Lengan lentur seringkali disebabkan oleh kenaikan berat badan - tetapi hanya untuk menambah penghinaan terhadap kecederaan, kadang-kadang penurunan berat badan yang drastik juga boleh membuat lengan lentur juga. Berita baiknya ialah tidak kira punca itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melengkapkan lengan yang lusuh.
Petua
Lengan flabby biasanya disebabkan oleh membawa lemak badan tambahan, walaupun mereka juga boleh menjadi kenyataan selepas penurunan berat badan secara tiba-tiba yang menyebabkan anda kehilangan kulit yang "lemah" pada lengan atas.
Ia Mungkin Lemak Badan Berlebihan
Sekiranya anda telah membangunkan lengan lentur yang kebanyakannya kulit longgar yang ditinggalkan oleh penurunan berat badan yang melampau, maklumat ini bukan untuk anda. Tetapi jika anda menganggap lengan anda adalah hasil berat badan, maka jiggle bonus berkembang kerana badan anda menyimpan kalori tambahan dalam bentuk lemak di bawah kulit anda.
Anda memerlukan sejumlah lemak badan untuk menjadi sihat, tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak, anda dapat mengurangkannya dengan mencipta defisit kalori. Ini bermakna membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, yang seterusnya memaksa badan anda menggunakan semua kalori yang telah disimpan di dalam tangan anda dan di tempat lain. Terdapat tiga cara untuk melakukan ini: Kurangkan pengambilan kalori anda; meningkatkan aktiviti fizikal anda; atau buat kedua-duanya. Menurut penyelidikan dari Pejabat Pendaftaran Berat Badan Kebangsaan, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya melakukannya melalui gabungan kedua-dua kaedah.
Apa yang anda tidak boleh lakukan adalah menentukan di mana badan anda memutuskan untuk mengeluarkan lemak tambahan, walaupun lengan anda adalah satu-satunya bahagian badan anda yang anda ingin hilang. Di mana lemak datang kira ditentukan oleh beberapa faktor di luar kawalan anda, termasuk tahap hormon anda dan jenis badan keseluruhan. Tetapi jika anda terus menurunkan kadar penurunan berat badan, anda akan mengurangkan lemak berlebihan dari tangan anda juga.
Mana-mana senaman yang membakar kalori akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi selalunya latihan penurunan berat badan yang terbaik adalah yang anda sukai dengan cukup untuk mengekalkan jangka masa panjang. Jadi teruskan dan cuba senaman kalori yang terkenal seperti berlari, berbasikal, tinju dan melakukan aerobik langkah. Tetapi jangan takut untuk mencuba latihan lain seperti berenang, berjalan dan menari juga. Jika anda memilih senaman yang anda suka dengan cukup baik untuk melakukan secara konsisten sepanjang jangka panjang, ia akan memberi anda hasil jangka panjang yang lebih baik daripada jangka pendek dengan latihan yang lebih hebat.
Keputusan Harus Berlangkah
Walaupun ia boleh menggoda untuk mengurangkan berat badan secepat mungkin, kaedah penurunan berat badan yang melampau biasanya tidak dapat dikekalkan. Sebaik sahaja anda kembali ke tabiat lama anda, beratnya akan datang kembali. Kehilangan berat badan dan menjauhkan diri memerlukan perubahan gaya hidup yang dapat anda lalui sepanjang jangka panjang.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat, berkekalan. Ini bermakna mewujudkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Aplikasi mengira kalori sangat berguna untuk menjejaki pengambilan makanan (dan minuman) dan bagaimana ia mengimbangi terhadap kalori yang dibakar dengan aktiviti fizikal.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengesan kecergasan dan peranti bukan klinikal lain yang digunakan untuk menganggarkan luka bakar kalori amat tidak tepat. Satu kajian terhadap 60 orang sukarelawan dewasa yang diterbitkan dalam edisi May 2017 dalam Journal of Personalized Medicine mendapati bahawa walaupun paling tepat dari tujuh pelacak kecergasan yang diuji telah dimatikan oleh 27 peratus kekalahan, sementara paling tidak tepat adalah 93 peratus. Jadi, walaupun pembakaran kalori anda kelihatan baik di atas kertas (atau berteknologi), anda mungkin perlu melakukan penalaan halus melalui percubaan dan kesilapan untuk mencari keseimbangan yang benar-benar berkesan untuk anda.
Petua
Penambahan berat badan juga boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, keadaan hormon dan, dalam keadaan yang jarang berlaku, keadaan genetik. Sekiranya anda yakin anda melakukan semuanya dengan betul dan beratnya tidak akan keluar, berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin dapat membantu anda mengenal pasti dan menyelesaikan masalah itu.
Apa Mengenai Toning Arms Flabby?
"Toning" sering digunakan sebagai kata kunci umum untuk menandakan mewujudkan badan yang mantap - tetapi seperti yang dijelaskan di ExRx.net, apa yang sebenarnya bermakna pada masa yang sama menurunkan lemak badan semasa juga membina otot. Kulit yang tebal atau longgar dalam apa yang dipanggil "sayap kelawar" - tisu longgar yang sering membentuk di bawah lengan atas - tidak secara ajaib transmogrify ke dalam otot, jadi walaupun cara pembetulan-semua di mana istilah toning biasanya digunakan, ia hanya satu bahagian persamaan untuk membuat lengan atas yang anda rasa baik.
Jadi jika toning bukan sihir-semua, apa sebenarnya yang dilakukan untuk anda? Ingatlah, idea keseluruhan pengurangan tempat adalah mitos, jadi senaman lengan tidak membakar lemak dari tangan anda secara ajaib. Tetapi seperti yang telah disebutkan, latihan toning membuat jisim otot. Itu, seterusnya, membantu mengisi kulit longgar dan membuat bentuk yang lebih baik untuk lengan atas anda, walaupun anda masih mempunyai sedikit lemak subkutan di sana daripada yang anda inginkan.
Tetapi faedah-faedah kerja tangan anda jauh melampaui estetik: Seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Mayo, latihan kekuatan juga membina tulang yang lebih kuat, membakar kalori, meningkatkan kekuatan dan daya tahan untuk setiap aktiviti harian, dan bahkan dapat meningkatkan kemampuan kognitif anda.
Banyak latihan latihan kekuatan yang mensasarkan dada dan otot belakang akan berfungsi dengan tangan anda juga. Tetapi jika anda ingin melakukan latihan tambahan untuk membina lebih banyak otot di tangan anda, berikut adalah beberapa contoh yang sangat baik:
Untuk bisep anda (otot yang paling ketara di bahagian depan lengan atas anda) lakukan biskek keriting, kerinting tukul, keriting kepekatan atau keriting kabel.
Untuk triceps (otot yang kasar di belakang lengan atas anda) melakukan kurus triseps, dips atau bench dips, dan sambungan triceps. Sekiranya anda menghadapi cabaran sebenar, cubalah berlian berlian, yang mana Majlis Latihan Latihan Amerika dikenal pasti sebagai latihan terbaik untuk mengendalikan trisep anda.
Bekerja deltoids anda - otot bahu seperti topi yang duduk di atas lengan atas anda - juga boleh membantu menentukan bentuk badan umum anda. Latihan bahu yang sangat baik termasuk lalat deltaid belakang, depan dan sisi menimbulkan, dan banyak variasi di tekan bahu.
Berurusan Dengan Kulit longgar
Kulit adalah organ yang mengagumkan dan penyesuaian, jadi dalam kes-kes berat badan atau ringan, anda mungkin tidak dapat melihat kulit longgar atau kendor. Walau bagaimanapun, dalam kes penurunan berat badan yang cepat atau melampau, anda mungkin melihat beberapa kulit longgar berkembang pada lengan atas anda, atau di tempat lain yang anda telah kehilangan lemak subkutan yang sebelum ini menghulurkan kulit anda.
Dalam hal ini, latihan kekuatan tetap menjadi salah satu pilihan yang tidak tepat bagi penciptaan jisim otot tambahan yang akan membantu mengisi kulit itu. Jika anda tidak berpuas hati dengan hasilnya, pelatih peribadi mungkin dapat membantu anda membina lebih banyak otot dengan latihan yang berbeza atau program latihan yang berbeza.
Walau bagaimanapun, jika anda masih berurusan dengan kulit yang melampau di atas lengan atas, terdapat titik di mana tidak ada berat angkat atau kehilangan lemak akan mengubah keadaan - kerana anda berhadapan dengan kulit, bukan otot atau lemak tubuh. Dalam hal ini, berbincanglah dengan doktor anda tentang sama ada pembedahan pengurangan kulit mungkin sesuai untuk anda.
