Selepas istirahat malam yang baik, ia boleh membimbangkan untuk melangkah keluar dari katil dan segera merasakan sakit di bahagian belakang anak lembu anda. Tudung tebal ini, yang dipanggil Achilles, adalah di mana kedua-dua otot betis anda melekat pada kaki anda. Terdapat dua sebab yang biasa anda mungkin mempunyai sakit tendon Achilles pada waktu pagi - kecederaan atau kedudukan.
Anatomi Achilles
Tudung Achilles anda adalah kumpulan tisu penghubung yang menyertai tulang tumit anda ke dua otot utama di betis anda yang digunakan untuk berjalan dan berjalan. Otot betis ini, dikenali sebagai gastrocnemius dan soleus, menjana kuasa yang diperlukan oleh kaki anda untuk berhenti dan mengambil langkah atau bangkit pada jari kaki anda, seperti ketika anda melompat.
Achilles Tendon Pain di Pagi
Sebarang aktiviti yang menimbulkan tekanan pada tendon Achilles anda, seperti berjalan atau melompat, boleh menyebabkan kecederaan. Otot betis ketat atau peningkatan mendadak dalam jumlah atau intensiti senaman boleh menyebabkan sakit tendon Achilles pada waktu pagi. Berlatih dengan kasut yang tidak betul atau berjalan di atas permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan keadaan ini.
Gejala Strain Achilles
Tudung Achilles anda mungkin berasa sangat sengit dan menyakitkan selepas anda bangun pada waktu pagi atau selepas sebarang tempoh tidak aktif. Anda juga boleh merasakan kesakitan di tumit anda dan di sepanjang tendon ketika anda berjalan atau berjalan pada waktu siang. Ia mungkin sangat menyakitkan jika anda berjalan di tangga atau di lereng. Anda mungkin merasa bengkak dan kehangatan di kawasan itu disebabkan oleh keradangan, dan tendon Achilles anda mungkin menyakitkan untuk disentuh.
Rawatan untuk Achilles Pain
Rehat kaki dan pergelangan kaki anda dan elakkan pergerakan yang tidak perlu jika anda mengalami sakit pada tendon Achilles anda. Buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang pasti jika kesakitan berlangsung lebih daripada beberapa hari atau mengganggu keupayaan anda untuk berjalan. Doktor anda boleh mengesyorkan rawatan lanjut, seperti pek ais, senaman atau ubat, bergantung kepada sebab sakit. Dalam beberapa kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan.
Peregangan otot dan tendon yang ketat boleh meningkatkan fleksibiliti dan membantu mengurangkan risiko kecederaan atau sakit jika Achilles sakit pada waktu pagi. Anda boleh melakukan peregangan ini pada waktu malam sebelum tidur, sebelum aktiviti fizikal, sekali lagi apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri menghadap dinding dengan kaki anda terhuyung-huyung, dengan kaki yang cedera di bahagian belakang. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu untuk keseimbangan.
Menjaga lutut depan lutut dan lengan belakang lurus, perlahan-lahan bersandar ke arah dinding sehingga anda merasakan peregangan di sepanjang belakang anak lembu anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat, dan ulangi tiga kali.
Ulangi peregangan ini, tetapi dengan lekuk sedikit di lutut belakang anda. Teruskan mengekalkan tumit belakang di atas tanah. Ini akan mensasarkan otot soleus.
