Komposisi badan kita adalah unik seperti cap jari kita, tetapi beberapa perkadaran umum untuk individu yang sihat adalah malar. Manusia terdiri daripada beberapa komponen asas seperti tulang, otot dan lemak, dan peratusan setiap komponen berkaitan dengan jisim badan keseluruhan berbeza mengikut jantina dan genetik. Secara umumnya, tulang anda membentuk kira-kira 15 peratus daripada keseluruhan jisim badan anda.
Bagaimana Blok Bangunan Bone Menyumbang kepada Massa Tubuh
Bahagian-bahagian tubuh yang berlainan boleh dikurangkan kepada beberapa blok bangunan asas yang membentuk tulang dan segala yang lain. Malah, 96.2 peratus daripada badan anda terdiri daripada hanya empat elemen: hidrogen, oksigen, karbon dan nitrogen. Kebanyakan unsur-unsur ini adalah dalam bentuk air, yang membentuk 55 hingga 65 peratus jisim badan pada orang dewasa yang sihat dan berkhasiat. Bahkan tulang anda mengandungi sejumlah besar air: hingga 31 peratus, menurut USGS Water Science School. Kalsium, unsur yang banyak dikaitkan dengan tulang, membentuk hanya 1.5 peratus daripada unsur-unsur dalam tubuh manusia secara massal.
Berat Badan dan Badan
Kepadatan tulang anda adalah petunjuk yang baik untuk berat badan dan jisim badan anda. Ketumpatan relatif tulang anda dapat meramalkan jisim badan anda dalam 87 peratus menggunakan dua kaedah: mengukur ketumpatan mineral tulang (BMD) dan menghitung luas keratan rentas femur proksimal. Gabungan kaedah ini adalah salah satu indikator terbaik semasa obesiti untuk kerangka tulang. Ini menunjukkan bahawa jisim tulang anda adalah berkadar dengan berat badan anda. Individu yang lebih gigih atau gemuk akan mempunyai tulang yang lebih padat, dan rangka mereka akan membentuk peratusan yang sama dengan jisim keseluruhan mereka.
Apa Bone Massa Berarti untuk Massa Tubuh Anda
Jika anda menjejaki jisim tulang anda, ada peluang yang baik untuk memeriksa tanda-tanda anda untuk penyakit obesiti atau lain-lain penyakit yang berkaitan dengan berat badan. Walaupun jisim tulang sebagai peratusan daripada jumlah jisim badan mungkin tidak berbeza jauh, peratusan lemak anda pasti berbeza mengikut berat badan anda. Memeriksa indeks jisim badan anda (BMI) menggunakan kalkulator BMI dapat membantu anda menentukan sama ada komposisi tubuh anda menyerupai individu yang sihat tinggi dan jantina yang sama. Komposisi badan setiap orang mungkin unik, tetapi pinggang dan berat adalah penunjuk yang teguh dari faktor kesihatan dan risiko keseluruhan yang berkaitan dengan obesiti.
Memupuk Kepadatan Tulang Sihat
Jika anda prihatin dengan mengekalkan jisim tulang anda, terdapat beberapa strategi untuk mengekalkan ketumpatan tulang yang sihat dan kesihatan tulang yang baik. Latihan kesan seperti berjalan dan melompat, dilakukan secara sederhana, merangsang pertumbuhan tulang dan peningkatan ketumpatan tulang pada individu dari semua peringkat umur. Dalam kajian yang dijalankan oleh Kerri M. Winters-Stone dari Oregon Health & Science University, subjek-subjek yang menambah latihan berimpak tinggi dengan latihan berat badan meningkatkan kepadatan tulang tambahan, dengan kenaikan sehingga 2 peratus pada tulang belakang bagi individu yang melaksanakan berat badan latihan di bahagian atas badan dan kaki.
Kalsium, kunci yang sering dibincangkan untuk kesihatan tulang, tidak menunjukkan janji ilmiah yang sama; satu kajian yang dijalankan oleh Jabatan Perubatan di University of Auckland tidak menjumpai hubungan antara kalsium makanan dan tambahan dan ketumpatan tulang, di kolam pemohon lebih daripada 13, 000 individu.
Amaran Osteoporosis
Orang yang paling berisiko untuk osteoporosis - "penyakit tulang yang terjadi apabila anda kehilangan tulang terlalu banyak, membuat tulang terlalu sedikit atau kedua-duanya, " menurut Yayasan Osteoporosis Negara - termasuk wanita, lebih dari 50, wanita dengan menopause, orang dengan sejarah keluarga penyakit, mereka yang mempunyai berat badan yang rendah dan bingkai kecil dan mereka yang telah patah tulang atau ketinggian yang hilang.
Organisasi juga mencatatkan faktor risiko yang boleh diuruskan, termasuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang mencukupi; makan buah-buahan dan sayuran yang mencukupi; membataskan protein, natrium dan kafein dalam diet anda; mengekalkan gaya hidup yang aktif; tidak merokok; mengehadkan alkohol; dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Panduan NOF untuk Makanan Kaya Kalsium termasuk tenusu, hasil, makanan laut dan banyak lagi.
