Antara makanan ringan boleh memainkan peranan penting dalam pelan diet anda jika anda merasa lapar dan memerlukan rangsangan tenaga pada siang hari. Kalori dalam makanan ini, bagaimanapun, boleh ditambah dengan cepat jika anda tidak berhati-hati. Dengan jumlah lemak yang banyak, tongkat bijan tidak terkecuali dan harus dimakan dalam bahagian kecil.
Lemak
Batang wijen adalah sumber lemak yang baik, dengan 10.4 g dalam hanya 1 oz., Atau 16 peratus daripada nilai harian, berdasarkan diet 2, 000 kalori. Daripada lemak ini, 1.8 g tepu. Kerana ia mengandungi banyak lemak, batang bijan juga agak tinggi kalori, dengan 153 dalam 1 oz. Walaupun kebanyakan lemak yang ditemui dalam biji bijan adalah lemak tak tepu dalam hati, penting untuk mengambil jumlah yang kecil untuk memastikan pengambilan kalori anda terkawal.
Protein
Walaupun batang bijan tidak tinggi dalam protein, mereka mengandungi sedikit, dengan kira-kira 3 g dalam 1 oz. Protein terlibat dalam pembinaan dan pembaikan tisu badan. Di samping itu, ia penting sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan, kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut dan membuat anda berpuas hati sepanjang hari. Batang wijen tidak tinggi protein kerana beberapa makanan ringan lain, seperti kacang.
Serat
Batang wijen tidak mengandungi banyak serat, dengan hanya 0.8 g dalam 1 oz. Makanan yang mengandungi serat adalah antara pilihan terbaik antara makanan, kerana serat memegang makanan di perut dan membantu mencegah kelaparan. Sekiranya anda ingin menambahkan serat pada makanan ringan anda, cuba memakan sebahagian kecil batang kayu bijan dan sejumlah kecil makanan yang mengandungi serat, seperti buah. Kebanyakan kacang juga mengandungi beberapa gram serat.
Vitamin dan Mineral
Batang wijen adalah sumber kalsium yang sangat baik, dengan 48 peratus daripada nilai harian dalam 1 oz. Mereka juga mengandungi sejumlah kecil nutrien lain, seperti kalium, vitamin B-6 dan zink. Berhati-hati untuk natrium yang terdapat dalam snek ini; 1 oz. mengandungi 18 peratus daripada nilai harian. Diet Amerika umumnya terlalu tinggi dalam natrium dari makanan yang diproses; nutrien ini perlu dihadkan dalam diet kerana peningkatan risiko penyakit jantung apabila digunakan lebih banyak.
