Ketegangan atau tarikan betis boleh mengawal anda dari berlari, tetapi ada beberapa cara untuk membantu pulih lebih cepat. Untuk menyembuhkan kecederaan dengan betul, serta membantu mencegah kecederaan masa depan, rehat dan regangan adalah kunci.
Mengenai Strain Buah Anak Lembu
Anak lembu itu terdiri daripada tiga otot, termasuk dua kepala gastrocnemius dan sebuku. Otot anak betina bergerak ke atas tulang tumit semasa fasa menolak dan berjalan dan oleh itu terdedah kepada kecederaan. Ketegangan anak lembu dalam pelari paling sering dikaitkan dengan terlalu banyak, menurut Josh Clark of Cool Running. Jenis tarikan otot ini sering dikurangkan lagi oleh bukit yang berlari. Sebab-sebab lain untuk otot betis menjadi tegang semasa berlari termasuk mengamalkan pemanasan tidak aktif dan rutin cooldown, menjadi dehidrasi, atau overpronating, menurut Penyelamat Pelari.
Mengiktiraf Strain Calf
Terdapat tiga gred terikan betis, menurut Physio Room. Ketegangan anak lembu gred tidak boleh diperhatikan sehingga selepas larian anda selesai dan boleh disertai dengan sensasi kekejangan atau sesak atau sedikit kesakitan ketika otot diregangkan atau dikontrak. Semasa ketegangan dua gred akan ada kesakitan serta-merta apabila meregangkan dan mengikat otot dan anak lembu biasanya sakit untuk disentuh. Tekanan tiga anak lembu gred sangat serius dan ditandai dengan pembakaran segera atau menusuk kesakitan yang menyebabkan atlet tidak dapat berjalan tanpa rasa sakit.
Rawatan Awal
Rawatan awal untuk ketegangan betis harus terdiri daripada menggunakan pek ais dan anti-radang, seperti ibuprofen untuk membantu mengurangkan pembengkakan, nota Penyelamat Pelarian. Anda perlu berehat selama lima hari untuk ketegangan anak lembu ringan. Bilik Physio memberi amaran bahawa terus berjalan manakala anak lembu anda sedikit tegang tidak bijak kerana ia tidak mengambil banyak untuk ketegangan otot anak kelas satu untuk menjadi gred dua, atau gred dua anak lembu gred ke gred tiga. Kusyen tumit, orthotics sukan dan lengan betis boleh digunakan untuk membantu mempercepat proses pemulihan, memberikan sokongan dan mencegah kejadian masa depan keadaan.
Pemulihan
Selepas tahap rehat selesai, pemulihan aktif boleh dimulakan dan mungkin termasuk latihan rintangan dan peregangan. Ini penting kerana mereka membantu menyelaraskan tisu parut yang membentuk semasa proses penyembuhan, menurut Physio Room. Latihan teras dan kestabilan juga dapat memperbaiki fungsi otot di seluruh batang dan panggul, yang dapat mengurangkan jumlah tekanan pada betis semasa berjalan. Melakukan pemanasan dan penyejukan yang lebih panas sebelum dan selepas berjalan juga boleh membantu menghalang strain betis masa depan.
