Industri tambahan adalah berbilion dolar, dengan lebih separuh daripada populasi dewasa (atau sekitar 114 juta orang Amerika) kerap mengambil sekurang-kurangnya satu suplemen, menurut Harvard Health. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang tersedia, dan di antaranya adalah kompleks vitamin B.
Kapsul kompleks vitamin B biasanya mengandungi semua lapan vitamin B, yang berfungsi bersama untuk menjalankan fungsi penting dalam badan anda. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin B dari diet anda, mengambil tablet vitamin B atau kapsul vitamin B dapat membantu anda memenuhi keperluan harian anda dan menjadikan anda sihat.
Sudah tentu, ia adalah idea yang baik untuk membincangkan apa-apa suplemen baru dengan doktor anda atau ahli pemakanan yang berkelayakan sebelum menambahnya kepada rejimen anda.
Petua
Salah satu faedah mengambil kapsul vitamin B kompleks adalah bahawa mereka menyediakan sejumlah vitamin B yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda. Ini menjadikan lebih mudah untuk mendapatkan apa yang anda perlukan dan membantu mencegah kekurangan nutrien.
Apakah Vitamin B Complex?
Ketika pertama kali ditemui, vitamin B dianggap sebagai satu-satunya vitamin yang melakukan pelbagai fungsi; tetapi sebagai penyelidik yang digali lebih mendalam, mereka menyedari bahawa apa yang mereka pernah diklasifikasikan sebagai vitamin B sebenarnya adalah kumpulan lapan vitamin yang berbeza yang berkaitan rapat dan melakukan peranan yang saling berkaitan dalam tubuh, menurut laporan Februari 2016 dalam Nutrien . Tetapi, sementara semua vitamin ini bekerja sama dengan beberapa tahap, masing-masing juga mempunyai peranan khusus dan memberikan manfaat sendiri.
Vitamin lapan B termasuk:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Asid Pantothenik (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Biotin (B7)
- Folat - atau asid folik apabila dimasukkan ke dalam makanan tambahan (B9)
- Cobalamin (B12)
Semua lapan vitamin ini diklasifikasikan sebagai larut air, kerana ia larut dalam air dan tidak disimpan di dalam badan. Dengan kata lain, tubuh anda menggunakan apa yang diperlukan untuk hari itu dan kemudian mengeluarkan air kencing apa-apa yang tersisa. Oleh kerana tidak ada kelebihan yang tersimpan, anda perlu mendapatkan cukup vitamin B setiap hari untuk memenuhi keperluan anda. Sekiranya diet anda berkurangan, anda meletakkan diri anda berisiko untuk mengalami kekurangan nutrien, dalam satu atau semua vitamin. Ini adalah tempat kapsul kompleks B masuk.
Kapsul Kompleks Vitamin B
Kapsul kompleks vitamin B biasanya mengandungi semua lapan vitamin B dalam jumlah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda. Semua makanan tambahan adalah berbeza, tetapi dalam banyak kes, anda hanya memerlukan kapsul atau dua untuk sepanjang hari.
Walaupun setiap vitamin B mempunyai fungsi individu, Harvard TH Chan School of Public Health mencatatkan bahawa semua vitamin berfungsi bersama sebagai koenzim, yang memainkan peranan dalam setiap proses selular tunggal dalam tubuh anda. Ini bermakna bahawa segala-galanya daripada pencernaan untuk bernafas untuk berjalan memerlukan vitamin B.
Salah satu fungsi utama semua vitamin B adalah untuk membantu anda menukar makanan (atau protein, karbohidrat dan lemak) yang anda makan menjadi tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh anda. Vitamin juga mempunyai fungsi tersendiri:
- Thiamin - mengawal selera makan dan mengekalkan sistem saraf yang sihat.
- Riboflavin - memastikan mata dan kulit anda sihat.
- Niacin - menggalakkan selera makan yang sihat dan melindungi visi anda.
- Asid Pantothenik - membantu menghasilkan hormon baru.
- Pyridoxine - membantu mencipta sel darah merah dan insulin hormon.
- Biotin - membantu metabolisme karbohidrat.
- Folat - atau asid folik apabila dimasukkan ke dalam suplemen - mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, melindungi penyakit jantung dan membantu metabolisme protein.
- Cobalamin (B12) - membantu membuat sel darah merah yang sihat dan memastikan sistem saraf anda sihat.
A Word of Awakening
Sekiranya anda kekurangan satu atau lebih vitamin B kerana sekatan diet seperti veganisme atau alergi yang menghalang anda daripada memakan pelbagai jenis makanan, anda mungkin boleh menggunakan suplemen lisan seperti kapsul vitamin B atau tablet untuk memberi anda badan apa yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, anda boleh mengalami kekurangan dalam vitamin B tertentu, seperti vitamin B12, kerana kekurangan zat yang dipanggil "faktor intrinsik, " yang sangat penting untuk penyerapan vitamin B12 yang betul dalam perut.
Sekiranya badan anda tidak mencukupi faktor intrinsik yang mencukupi, anda tidak boleh menyerap vitamin B12 yang mencukupi - tidak kira berapa banyak yang anda ambil. Dalam kes seperti ini, satu-satunya cara untuk mendapatkan apa yang anda perlukan adalah melalui suntikan, yang memintas perut dan masuk ke dalam aliran darah anda. Itulah sebabnya penting untuk bekerja dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk memikirkan bukan sahaja vitamin yang mungkin anda kekurangan, tetapi juga mengapa anda kekurangan.
Saluran Kesihatan Lebih Baik juga mencatat bahawa mengambil semua vitamin B bersama-sama sebagai suplemen vitamin B kompleks kadang-kadang boleh menutup kekurangan vitamin lain. Oleh kerana itu, penting untuk tidak mendiagnosis sendiri kekurangan vitamin atau mengambil kompleks B dengan mentalitas "lebih baik". Jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai kekurangan vitamin, sebaiknya diperiksa oleh doktor anda.
Memilih Tambahan Kualiti
Perkara yang perlu dipertimbangkan ialah kualiti tambahan. Menurut Harvard Health, suplemen seperti kapsul kompleks B tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, jadi pengeluar suplemen ini boleh menjualnya kepada anda tanpa mengemukakan sebarang bukti yang membuktikan kesucian, potensi, keselamatan atau keberkesanannya. Dalam erti kata lain, pengeluar tambahan boleh membuat tuntutan tanpa menyokong mereka dengan bukti dan, oleh kerana itu, sukar untuk mengetahui apa yang sebenarnya anda dapatkan.
Dalam sesetengah kes, pengeluar tambahan mengemukakan produk mereka kepada organisasi swasta untuk ujian untuk membuktikan kepada pengguna bahawa tuntutan adalah tepat. Untuk mencari makanan tambahan ini, anda ingin mencari label yang mengatakan Amerika Syarikat Pharmacopeia (USP) atau NSF International.
Tetapi perlu diingat bahawa makanan tambahan tidak dimaksudkan untuk mengambil tempat diet yang sihat. Jika anda berfikir bahawa diet anda mungkin rendah dalam vitamin B, perkara terbaik untuk dilakukan adalah memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin, dan bukan hanya bergantung pada makanan tambahan untuk memenuhi keperluan anda.
