Sesetengah vitamin dan mineral tambahan terbaik diambil dengan makanan; Pada masa lain, adalah baik untuk mengambil vitamin pada perut kosong. Tetapi yang terbaik adalah untuk mengetahui sedikit apabila anda merancang mengambil vitamin dan mineral tambahan sebelum anda mula mengambilnya setiap hari. Kemudian anda akan tahu cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam kehidupan harian anda.
Vitamin Dengan Makanan
Vitamin A, D, E dan K adalah semua larut lemak. Tubuh menyerap ini lebih baik apabila diambil dengan makanan berlemak. Susu, yogurt dan alpukat adalah contoh pilihan yang baik. Anda boleh membeli vitamin D3 dalam tablet yang juga mengandung minyak, yang mungkin lebih mudah jika anda ingin kemudahan mengambil vitamin tanpa makanan.
Satu kajian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa lelaki menyerap 32 peratus lebih vitamin D3 ketika mengambilnya dengan makanan yang mengandung lemak berbanding dengan mengambilnya dengan makanan tanpa lemak.
Makanan tambahan lemak yang lain adalah CoQ10; curcumin, yang berasal dari kunyit; dan minyak ikan. Anda juga boleh membeli CoQ10 dan curcumin yang dibuat khusus untuk menjadi lebih larut air.
Mengapa Mengambil Suplemen Dengan Makanan?
Beberapa makanan tambahan yang terbaik diambil dengan makanan. Mungkin suplemen terbaik diserap dengan lemak, dan cara terbaik untuk mengambil lemak dengan suplemen adalah untuk makan sesuatu dengan sedikit lemak di dalamnya. Sebagai suplemen glukosamin dan kondroitin, contohnya, seringkali mengandungi ekstrak Boswellia serrata . Ini adalah larut lemak dan dipertingkatkan apabila diambil dengan makanan berlemak.
Vitamin dan suplemen lain boleh membantu mengurangkan cirit-birit dan lebih mudah pada perut apabila diambil dengan makanan. Ini sering diserap oleh badan sama ada diambil dengan makanan atau perut kosong, tetapi bagi orang yang perut sensitif, makanan membuat proses lebih mudah.
Mengambil Vitamin Lemak Lemak Bersama
Mengambil vitamin yang larut lemak bersama-sama boleh meninggalkan perut anda berasa mual, walaupun diambil dengan makanan. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin ingin mencuba mengambil vitamin yang tidak melebihi elaun harian yang disyorkan untuk setiap.
Kalsium boleh diambil dengan makanan dan boleh zink, walaupun zink tidak boleh diambil dengan makanan tenusu kerana ini dapat mengurangkan penyerapannya.
Apa Mengenai Multivitamin?
Multivitamin terbaik diambil dengan makanan dan banyak air. Lebih disukai untuk makan dengan multivitamin dan makan tengah hari adalah masa yang baik. Juga, nutrien sering berfungsi dengan baik apabila dipasangkan dengan nutrien lain, jadi makanan meningkatkan peluang anda untuk berlaku ini. Jika anda mendapati yang terbaik untuk mengambil multivitamin anda dengan hanya air, bagaimanapun, keberkesanannya tidak menjatuhkannya. Jika anda tidak mendapat semua vitamin anda daripada diet anda, lebih baik mengambil multivitamin daripada tidak.
Vitamin dan Besi pada Perut Kosong
Besi lebih baik diambil pada perut kosong, dengan air atau jus oren. Ia tidak boleh diambil dengan kalsium dan vitamin E. Jika mengambil besi (atau vitamin lain) pada perut kosong menyebabkan kerengsaan perut, cuba makan snek yang sangat ringan.
Kebanyakan vitamin larut air boleh diambil pada perut kosong jika anda boleh bertolak ansur dengannya. Ini kerana badan anda hanya mengambil apa yang diperlukan dan selebihnya dikeluarkan melalui air kencing. Ini termasuk vitamin C dan vitamin B. Mengambil mereka dengan makanan tidak akan mengurangkan keberkesanannya.
Selalu terbaik untuk berunding dengan doktor anda apabila menambah atau mengubah vitamin dan suplemen anda untuk memastikan tubuh anda mendapat manfaat.
