Kopi, teh, minuman ringan, coklat dan ubat-ubatan mengandungi jumlah kafein yang berbeza-beza. Walaupun sejumlah kecil bahan kimia ini meningkatkan kewaspadaan anda dengan beberapa kesan sampingan yang ketara, walaupun sedikit terlalu banyak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Kebimbangan, kebimbangan dan kadar denyutan jantung yang cepat, atau takikardia, adalah antara kesan sampingan yang berpotensi untuk kafein yang berlebihan. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu menghapuskan kafein dari diet anda, tetapi pada orang lain, hanya mengurangkan pengambilan anda boleh menghalang kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Kafein dan Kadar Jantung anda
Kafein merangsang sistem saraf dan otak anda, terutamanya korteks serebrum dan batang otak, mempercepat tindak balas fizikal tertentu. Ia juga merangsang jantung anda dan melebarkan saluran darah anda, yang menimbulkan tekanan darah anda. Malah 50 hingga 300 mg kafein, jumlah dalam 1/2 hingga 3 cawan kopi, meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Tachycardia berlaku apabila kadar degupan jantung anda melebihi 100 denyutan seminit. Sensitiviti terhadap kafein berbeza-beza, jadi anda mungkin mengalami kenaikan denyut jantung daripada kafein yang lebih kecil daripada orang lain.
Risiko Kesihatan Jantung
Overdosis kafein fatal secara teorinya mungkin, tetapi untuk lelaki biasa, dos yang membawa maut memerlukan 80 hingga 100 cawan kopi dalam masa yang singkat, menurut Makmal Spektrometri Massa Maya. Kenaikan sementara dalam kafein tekanan darah adalah tidak berbahaya bagi kebanyakan orang yang sihat, menurut Hal Ehwal Pelajar Universiti Duke. Tiada pautan diketahui ada antara minum kopi dan serangan jantung. Sekiranya anda sudah mendapat tekanan darah tinggi, namun peningkatan tekanan darah dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Pengambilan kafein anda mungkin berlebihan sekiranya kadar denyutan anda secara konsisten meningkat melebihi 100 denyutan seminit, anda mengalami berdebar-debar jantung atau anda mengalami gejala lain seperti kegelisahan, gegaran otot, pernafasan yang cepat atau perut yang mengganggu.
Dos yang selamat
Ibu mengandung dan menyusui, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan sesiapa yang mempunyai ulser atau perut yang sensitif harus mengelakkan atau mengehadkan pengambilan kafein. Bagi kebanyakan orang yang sihat lain, 200 hingga 300 mg, atau sekitar 2 hingga 4 cawan kopi setiap hari, tidak membahayakan, menurut MayoClinic.com. Mengambil lebih daripada 200 mg, atau sekitar 2 cawan kopi, lebih cenderung menyebabkan kesan sampingan negatif. Anda mungkin mengalami kesan sampingan ringan seperti kegelisahan dan kadar jantung yang cepat dari hanya 1 cawan kopi atau teh. Ubat-ubatan tertentu dan suplemen herba termasuk theofylline, echinacea dan beberapa antibiotik seperti ciprofloxacin dan norfloxacin dapat meningkatkan kesan kafein, menjadikan kemungkinan takikardia. Sekiranya anda mengambil salah satu daripada ini, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai berapa kafein yang selamat untuk anda.
Memotong Kembali pada Kafein
Mengurangkan pengambilan kafein anda boleh membantu meringankan tekakardia anda dan gejala negatif yang lain. Untuk mengurangkan risiko gejala pengeluaran, kurangkan pengambilan kafein secara beransur-ansur. Minum satu cawan kurang daripada kopi setiap hari atau elakkan kafein pada waktu siang. Untuk mengurangkan kandungan kafein dalam kopi atau teh anda, masukkan minuman untuk masa kurang daripada biasa. Pilih kopi dan teh tanpa kafein atau minuman ringan tanpa kafein dan teh herba berbanding varieti kafein. Sesetengah ubat, seperti ubat penahan sakit, mengandungi sehingga 130 mg kafein. Apabila anda menggunakan ubat, pilih produk bebas kafein.
