Ketika datang untuk menurunkan berat badan dan menahannya, perlahan dan mantap memenangi perlombaan. Malangnya, dorongan untuk mencari "pembaikan cepat, " yang mungkin termasuk diet fad atau suplemen penurunan berat badan sering mengambil alih dan ramai orang mendapati diri mereka tertanya-tanya jika terdapat pil diet yang benar-benar berfungsi.
Petua
Apakah Pil Diet?
Pil diet over-the-counter adalah suplemen diet penurunan berat badan yang menuntut untuk mengurangkan berat badan dan menumpahkan lemak. Banyak syarikat memasarkan suplemen mereka sebagai pembakar lemak terbaik di pasaran. Ada juga yang mengambil langkah ini dan memberitahu pengguna mereka tidak perlu membuat sebarang perubahan pada diet semasa atau rutin senaman mereka.
Walaupun pil ajaib akan menjadi lebih baik, Mayo Clinic menegaskan tidak ada perkara seperti peluru ajaib untuk kehilangan berat badan. Mereka juga menunjukkan bahawa pil diet adalah yang terbaik, alat yang boleh membantu mengurangkan berat badan.
Tetapi ada penyelidikan minimum untuk menyokong ini. Dan sebenarnya, majoriti kajian yang lebih besar dilakukan menggunakan ubat penurunan berat badan preskripsi, yang menyebabkan ramai pengguna tertanya-tanya apakah terdapat pil diet OTC yang benar-benar berfungsi.
Terlebih lagi, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) hanya mengawal tuntutan yang dibuat oleh pembuat pil diet preskripsi dan ubat-ubatan bukan preskripsi. Mereka tidak menyemak atau meluluskan tuntutan pemasaran suplemen diet penurunan berat badan untuk keselamatan atau keberkesanan sebelum produk mencecah pasaran.
Selain itu, kualiti atau jenis penyelidikan yang digunakan syarikat tambahan untuk menyokong tuntutan mereka boleh berbeza-beza. Dan sementara FDA mempunyai syarat dan peraturan yang menyatakan syarikat perlu menyediakan label yang selamat dan tepat tanpa tuntutan mengelirukan, anda masih ditinggalkan dengan mengambil kata syarikat yang menjual produk tersebut.
Bahan-bahan dalam Pil Diet
Bahan-bahan dalam suplemen makanan berat badan atau pil pembakar lemak semulajadi boleh berbeza-beza dari sedozen hingga lebih daripada 90, menurut National Institutes of Health (NIH). Yang mengatakan, terdapat beberapa ramuan biasa yang membuat penampilan dalam banyak suplemen ini termasuk:
- Kafein
- Teh hijau
- Jeruk pahit (Citrus aurantium L.)
- Capsaicin
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Ramai bahan yang digunakan dalam makanan tambahan mempunyai penyelidikan yang minimum untuk menyokong pengurangan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa, seperti kafein dan teh hijau, yang mempunyai kajian dan penyelidikan yang menyokong dan juga mempertikaikan kenyataan ini. Sebagai contoh, artikel Januari 2016 yang diterbitkan dalam Fisiologi dan Fisiologi Klinikal dan Farmakologi menunjukkan bahawa, berdasarkan pelbagai kajian, kafein boleh berpotensi dianggap sebagai pengatur berat badan.
NIH menunjukkan bahawa jeruk pahit, yang biasa digunakan dalam suplemen penurunan berat badan, boleh menyebabkan peningkatan kadar metabolik dan perbelanjaan tenaga, tetapi kesan penurunan berat badan tidak dapat disimpulkan. Teh hijau, sambil menunjukkan kesan sederhana pada berat badan, mempunyai sedikit ujian klinikal.
Intinya adalah ini: Jika anda berfikir tentang mengambil suplemen berat badan, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau anda mengambil ubat preskripsi. Terdapat risiko yang terlibat dengan beberapa bahan, jadi lebih baik untuk menyesatkan di sisi keselamatan.
Cara Lain untuk Kurangkan Berat
Sama ada anda memilih untuk mengambil pil diet, adalah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat banyak cara yang cuba dan benar untuk mengurangkan berat badan yang tidak memerlukan anda membeli atau mengambil makanan tambahan. Malah, NIH mengatakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri adalah mengikuti pendekatan yang masuk akal yang menggabungkan pelan pemakanan yang sihat, mengurangkan pengambilan kalori, dan aktiviti fizikal yang sederhana.
Mereka juga mengingatkan pengguna bahawa bukti yang menyokong suplemen makanan untuk merangsang penurunan berat badan adalah tidak meyakinkan dan kosnya tinggi. Belum lagi kebimbangan keselamatan yang dikaitkan dengan banyak suplemen penurunan berat badan.
Bagaimanapun, apa yang mereka dukung, seperti pakar lain, adalah diet yang sihat dan senaman. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyarankan untuk membina diet anda di sekitar buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin yang mengandungi serat makanan, susu rendah lemak, yogurt dan keju, dan daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, kacang dan kacang-kacangan.
Setakat latihan, Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia mengatakan bahawa orang dewasa harus menargetkan 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti kuat. Plus, dua atau lebih hari latihan penguatkan otot. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, pertimbangkan sasaran Persatuan Jantung Amerika selama 300 minit, yang boleh membawa kepada manfaat kesihatan yang lebih banyak lagi.
