Gas terbina dalam perut, juga dikenali sebagai kembung, boleh menjadi sangat tidak selesa. Sesetengah orang menggambarkannya sebagai sesak sekitar pinggang, seolah-olah perut telah berkembang. Gas di dalam perut biasanya disebabkan oleh menelan udara yang terlalu banyak, jadi anda mungkin mendapat sedikit kelegaan dari membongkar atau belching. Gas lebih jauh boleh menjadi akibat pengeluaran gas yang berlebihan oleh bakteria dalam usus anda atau masalah dengan mencerna susu atau makanan lain. Ubat-ubatan, senaman dan perubahan dalam tabiat makan anda dapat membantu melegakan gejala anda.
Latihan, Gerakan dan Urut
Kadang-kadang langkah-langkah mudah seperti berjalan-jalan atau mengurut perut anda cukup untuk membantu gas terbina bergerak melalui usus dan keluar dari tubuh anda. Menambah senaman ringan hingga sederhana seperti latihan berjalan kaki, berbasikal atau latihan kekuatan dapat memindahkan sistem penghadaman anda dan membantu mencegah episod masa depan. Begitu juga, beberapa pose yoga boleh berfungsi dengan sistem pencernaan anda untuk menjaga gas bergerak.
Alat Bantuan Lebih-Kaunter
Sesetengah orang mendapati bahawa persediaan over-the-counter seperti bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol), arang diaktifkan (CharcoCaps) dan simethicone (Phazyme, Gas-X) boleh melegakan gejala gas dalam perut dan usus. Sekiranya gejala anda kelihatan berkaitan dengan makanan yang menghasilkan gas, mengambil enzim berlebihan sebelum makan makanan ini boleh membantu anda mencerna mereka dengan lebih berkesan. Sebagai contoh, Alpha-galactosidase (Beano) membantu mengurangkan karbohidrat dalam kacang dan sayur-sayuran lain, sedangkan laktase (Lactaid) membantu pencernaan produk susu. Produk ini seolah-olah membantu sesetengah orang, sementara yang lain melaporkan kelegaan gejala minimum.
Perubahan Diet
Kacang dan sayur-sayuran tertentu seperti kubis, kembang kol, tumbuhan brusel, lobak dan bok choy cenderung menyebabkan gas kerana kandungan karbohidrat yang sukar dicerna. Walau bagaimanapun, makanan ini sihat, jadi jangan mengelakkannya. Satu penyelesaian mungkin adalah untuk makan jumlah yang lebih sedikit beberapa kali seminggu berbanding jumlah yang lebih besar sekali seminggu. Apabila memasak kacang kering, kaedah yang anda gunakan boleh membantu mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan. Satu kaedah sedemikian yang diterangkan dalam "Gastrointestinal Health" melibatkan mendidih kacang selama 2 minit, membolehkan mereka duduk selama 1 jam, kemudian menambahkannya ke air tawar untuk menyelesaikan proses memasak. Makanan lain yang mungkin menyebabkan gas termasuk kismis, jagung, buah, gandum, kentang, bawang dan lain-lain makanan serat tinggi.
Pemulihan Rumah Lain
Bukti saintifik yang sedikit menyokong tuntutan bahawa ubat herba melegakan gas di dalam perut. Walau bagaimanapun, teh chamomile, kunyit, anise, caraway, adas dan ketumbar kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan gejala gas dan penghadaman lain. Perkara-perkara lain untuk mencuba di rumah termasuk mengelakkan minuman berkarbonat dan mengelakkan penggunaan jerami minum, kedua-duanya cenderung memperkenalkan udara ke dalam perut. Jika anda menelan udara apabila anda saraf, mengurangkan kebimbangan dan tekanan mungkin juga membantu.
Apabila Mencari Perhatian Perubatan
Lihat doktor anda jika episod gas anda dan kembung menjadi lebih kerap atau lebih sengit atau jika anda mengalami kesakitan yang menyentuh kawasan tertentu perut anda. Tanda-tanda lain yang mungkin serius termasuk cirit-birit, muntah-muntah, sembelit, pedih ulu hati, darah dalam pergerakan usus atau penurunan berat badan yang tidak diingini.
