Sendi facet di tulang belakang membantu anda bergerak dan memutar. Joint facet spine serviks terletak di belakang dan sisi leher. Apabila anda mencederakan kawasan ini - seperti mengalami whiplash - anda mungkin merasa sakit bukan sahaja di leher, tetapi juga di bahu dan lengan. Selain mengambil ubat anti-radang dan menggunakan rawatan seperti pembungkus haba untuk melegakan kesakitan sendi serviks, anda juga boleh melakukan senaman regangan biasa untuk melegakan ketegangan otot.
Putaran leher
Peregangan putaran leher sangat berkesan dalam melegakan kesakitan sendi serviks kerana ia menggalakkan pelbagai gerakan di leher. Untuk melakukan, lihat lurus ke depan, kemudian putar kepala anda ke sebelah kiri anda, meregangkan sejauh yang anda boleh ke sisi ini tanpa rasa sakit. Fokus pada sasaran di dinding yang dapat membantu anda mengekalkan peregangan selama 20 saat. Lepaskan peregangan, kemudian ulangi di sisi ini selama tiga kali, cuba meregangkan sedikit lagi dengan setiap pengulangan. Beralih ke sebelah kanan untuk mengulangi aktiviti tersebut.
Lajur hadapan / belakang
Apabila anda mengalami kesukaran bergerak leher, keupayaan untuk melakukan pergerakan seperti mengangguk kepala anda boleh menjadi sukar. Lenturan ke belakang dan ke hadapan boleh membantu melegakan ketegangan otot leher ini. Mulailah dalam kedudukan yang duduk, menjaga lurus belakang anda dan fokus anda ke hadapan. Tarik dagu ke arah dada, merasakan peregangan di bahagian belakang kepala. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian tengok ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian ulangi latihan lima kali.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid, atau SCM, otot menghubungkan pangkal kepala dan rahang ke tulang tulang belakang. Sekiranya anda mengalami kesakitan sendi serviks, terutamanya di bahagian leher, regangan ini dapat membantu. Mulailah dengan bersandar pada kepala anda, berpura-pura anda cuba menyentuh telinga kiri anda ke bahu kiri anda. Kini putarkan dagu sedikit ke arah siling. Anda perlu meregangkan di sebelah dan leher depan. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi bahagian ini dua hingga tiga kali, kemudian beralih ke sebaliknya.
Trapz Stretch
Peregangan perut membentangkan otot trapezius, yang terletak di pangkal leher. Mulailah dengan mencondongkan kepalamu ke kanan, membawa telinga kanan ke arah bahu kanan anda. Sekarang gerakkan dagu ke dada anda, merasakan tarikan bahu dan belakang leher. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian lepaskan regangan dan angkat kepala anda. Ulangi peregangan di sisi ini untuk dua hingga tiga ulangan, kemudian beralih ke peregangan.
