Jangan biarkan keletihan dan mantra pening semasa penurunan berat badan menjejaskan matlamat anda untuk bersandar dan sihat. Jika anda merasa pening dan penat dalam diet, terdapat beberapa sebab yang berpotensi - gula darah rendah, kekurangan pemakanan dan dehidrasi - yang anda boleh belajar untuk mengelakkan.
Belajar bagaimana untuk menetas dan menghindari sebab-sebab penyebab pemakanan ringan ini boleh membantu anda berasa lebih bertenaga dan mantap sambil kehilangan berat badan. Juga, pastikan untuk berunding dengan profesional perubatan untuk menolak syarat-syarat asas seperti vertigo, penyakit Meniere dan gangguan lain yang boleh menyebabkan pening.
Ambil Lebih Kalori
Anda mungkin merasa pening dan penat dalam diet kerana penurunan gula darah. Sumber tenaga utama tubuh, glukosa berasal dari makanan yang dimakan dan diminum dan membantu menyalurkan fungsi tubuh asas anda, seperti membaiki sel, mengedarkan darah dan mengawal suhu.
Apabila anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan semasa diet, anda mengurangkan bekalan bahan bakar badan anda. Tanpa glukosa yang cukup, organ anda, termasuk otak anda, tidak boleh berfungsi dengan baik. Ini boleh menyebabkan kesedaran dan keletihan.
Untuk mengelakkan gula darah yang rendah dan mantap pening diet, ia boleh menyebabkan pengambilan kalori anda, bukannya mengurangkan kalori semasa diet. Menurut Harvard Men's Health Watch, penurunan pengambilan kalori anda dengan hanya 10 hingga 15 peratus boleh menyebabkan penurunan berat badan dan manfaat kesihatan.
Ini bermakna jika anda kerap menggunakan 2, 000 kalori setiap hari, makan 200 hingga 300 kalori yang lebih sedikit setiap hari. Untuk penyelesaian cepat kepada pening yang disebabkan oleh gula darah rendah, makan 15 gram karbohidrat seperti sekeping kecil buah atau 1/2 cawan jus untuk menambah tahap glukosa.
Ambil Lebih banyak Nutrisi
Selain membekalkan tubuh anda dengan tenaga dalam bentuk glukosa, makanan juga menyediakan nutrien, seperti vitamin dan mineral, yang badan anda perlu menjalankan fungsi asasnya. Kerana tubuh tidak menyimpan kebanyakan vitamin, kekurangan boleh berlaku dengan cepat - dalam masa beberapa minggu, menurut Manual Merck. Kekurangan dalam satu vitamin boleh menyebabkan malnutrisi, yang mungkin menjadi sebab anda berasa pening dan letih pada diet.
Rujuklah seorang profesional perubatan sebelum memulakan diet anda untuk membantu anda menyusun pelan makan yang akan membekalkan anda dengan jumlah kalori, vitamin dan mineral yang sesuai untuk tahap badan dan aktiviti anda. Sekiranya anda sudah memulakan diet dan mengesyaki anda mungkin mempunyai kekurangan vitamin atau mineral, doktor anda boleh memerintahkan ujian seperti panel lipid atau panel kiraan darah lengkap untuk memeriksa sama ada anda kekurangan.
Minum banyak air
Dehidrasi juga boleh menyebabkan mantera dan keletihan semasa penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic. Selain rasa letih dan ringan, jika anda rasa rindu, mempunyai mata yang tenggelam, sakit kepala, air kencing berwarna gelap atau denyutan jantung yang tidak teratur, anda mungkin dehidrasi. Pastikan minum air setiap kali anda merasa dahaga atau mempunyai air kencing berwarna gelap untuk menjauhkan simptom ini.
Anda boleh memberitahu anda terhidrasi apabila air kencing anda berwarna cerah, anda berpeluh secara berterusan semasa bersenam dan apabila kulit anda kembali ke keadaan semulajadi selepas anda mencubitnya. Tiada konsensus antarabangsa tentang berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari, kerana ia bergantung pada saiz, tahap aktiviti, kesihatan dan tempat tinggal anda. Untuk bantuan tambahan, berunding dengan pakar perubatan untuk membantu anda menentukan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari.
