Langkah 1
Terlibat dalam latihan latihan kekuatan badan penuh tiga hari seminggu untuk memberi tubuh anda penampilan yang kencang. Lakukan satu latihan berat badan setiap bahagian badan, seperti keriting bicep, sogokan tricep, lunges, pushups, tekanan bahu atas, crunches dan baris bengkok. Jalankan setiap latihan untuk tiga set 20 hingga 25 ulangan. Melatih dengan ringan hingga sederhana sehingga otot anda terbakar oleh pengulangan beberapa set terakhir setiap set.
Langkah 2
Regangkan secara teratur selepas latihan untuk membantu memanjangkan otot. Melakukan peregangan selepas latihan manakala otot hangat untuk mengurangkan risiko strain dan tarik. Jangan menghulurkan otot sejuk.
Langkah 3
Lakukan 45 minit senaman kardiovaskular lima hari seminggu untuk memberi tubuh anda penampilan yang lebih nipis. Naikkan basikal bersandar, berjalan di atas treadmill, langkah pada pendaki tangga atau meluncur pada mesin elips.
Langkah 4
Makan sihat untuk memberikan nutrien kepada otot. Ikuti diet yang berkisar pada makanan semula jadi yang tidak diproses, seperti susu rendah lemak, ayam, ikan, potongan daging merah, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, telur dan lemak tidak tepu seperti alpukat dan kacang.
