Lelaki berusia lebih dari 50 tahun mempunyai kebimbangan khasiat khusus untuk diikuti semasa diet. Pada usia ini, anda mempunyai metabolisme yang lebih rendah dan risiko penyakit kardiovaskular, gout dan kanser prostat yang lebih besar daripada rakan-rakan muda anda, menurut Makan Ontario. Ini bermakna sama ada anda cuba menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau hanya tetap sihat, anda perlu mengambil lebih banyak kalori dan kolesterol daripada seseorang yang kurang umur.
Diet 50 + Berat Badan
Oleh kerana metabolisma anda semakin perlahan pada masa anda mencapai usia 50, anda mungkin akan mengalami masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan daripada yang anda lakukan semasa anda masih muda. Oleh sebab itu, anda perlu menyekat kalori anda dengan ketara untuk menurunkan berat badan pada kadar yang boleh diterima. Ambil inventori makanan dan minuman yang anda makan dalam tempoh seminggu dan gunakan maklumat pemakanan yang berkenaan untuk menentukan pengambilan kalori purata harian anda. Jika pengambilan semasa anda berada di bawah 3, 000 kalori, bertujuan untuk mengurangkannya dengan sekurang-kurangnya 500, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika lebih daripada 3, 000 kalori, ia bertujuan untuk mengurangkan sehingga 1, 000. Untuk mencapai ini, mulakan dengan menghilangkan makanan ringan dari diet anda. Bukan sahaja ini akan mengurangkan berat badan anda dengan satu hingga dua pon seminggu, ia juga boleh menghalang anda daripada meminum lemak buruk yang boleh menyebabkan masalah kardiovaskular. Jika ini tidak memenuhi defisit kalori sasaran anda, kurangkan saiz hidangan anda yang diperlukan.
The 50+ Diet Muscle Building
Oleh kerana paras testosteron anda tidak seperti dulu, anda tidak perlu menggunakan jumlah kalori dan protein yang sama seperti rakan-rakan muda anda untuk mendapatkan otot pada kadar yang optimum. Reka bentuk diet kira-kira 2, 500 hingga 3, 000 kalori, memecah makanan anda sepanjang lima hidangan harian. Walaupun ini tidak lebih tinggi daripada nilai yang disyorkan harian untuk orang dewasa, ia akan mencukupi untuk pertumbuhan otot yang diberikan metabolisme yang agak perlahan. Apabila membina makanan anda, membina makanan kaya protein seperti telur, daging, ikan, kacang dan tauhu. Walau bagaimanapun, cuba menghindari daging merah kerana ia adalah tinggi kolesterol dan sangat berbahaya kepada seseorang yang berumur anda. Selanjutnya, jangan keterlaluan dengan protein; satu gram per kilogram berat badan adalah pengambilan harian yang mencukupi.
50+ Diet Kesihatan Am
Selepas usia 50 tahun, ia menjadi sangat penting untuk mengekalkan diet yang sihat untuk mengekalkan kesihatan anda dan meningkatkan umur anda. Sama ada anda menyesuaikan diet atau bangunan semasa anda dari awal, rujuk garis panduan Jabatan Pertanian AS mengenai kumpulan makanan dan saiz bahagian. Bergantung kepada umur, jantina, ketinggian dan berat badan anda, anda memerlukan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang berbeza, dan mempunyai had yang disyorkan untuk penggunaan daging merah, gula dan lemak.
