Apabila anda berumur 40 tahun, metabolisme anda lebih perlahan daripada 20 atau 10 tahun yang lalu - satu keadaan yang boleh membuat berat badan lebih sukar daripada sebelumnya. Kuncinya menentukan berapa banyak kalori yang dibakar untuk melakukan aktiviti tertentu dan menyesuaikan waktu untuk menampung keperluan penurunan berat badan anda.
Berat semasa anda
Berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan bergantung pada berapa banyak berat badan anda perlu hilang. Jika anda hanya mempunyai 5 kg. untuk kehilangan, setengah jam berjalan kaki beberapa hari seminggu mungkin akan menghilangkan berat badan tambahan anda. Jika anda mempunyai 50 lbs. untuk kehilangan, anda perlu melakukan lebih daripada itu untuk menurunkan berat badan anda dengan cara yang lebih tepat pada masanya. Orang yang beratnya 190 lbs. dan kitaran selama satu jam setiap hari boleh membakar 689 kalori, yang akan menyebabkan penurunan berat badan kira-kira 6 lbs. sebulan. Seseorang yang beratnya 145 lbs., Sebaliknya, akan membakar hanya 526 kalori melakukan senaman yang sama dan mungkin akan kehilangan sekitar £ 4.5. setiap bulan.
Tahap Kecergasan anda
Tahap kecergasan anda juga boleh menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam untuk melihat perbezaan pada skala. Sekiranya anda sihat, berjalan selama setengah jam pada kelajuan 6 mph akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama bahawa orang yang kurang fit akan kehilangan berjalan kaki pada 3 mph selama satu jam. Jika anda berjalan selama sejam, anda akan kehilangan lebih banyak lagi. Latihan yang lebih berat yang boleh anda lakukan, semakin cepat anda mungkin menurunkan berat badan. Tetapi jangan putus asa jika anda tidak berbentuk. Ini senario umum untuk ramai orang selepas mencapai usia pertengahan. Berita baiknya ialah anda boleh mula bersesuaian pada usia apa pun.
Jangka waktu
Diet dan Latihan
Senaman sahaja boleh membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda menggabungkannya dengan diet rendah kalori yang sihat, anda akan menumpahkan pound lebih cepat. Sebaik sahaja anda mencapai umur 40 tahun, anda mungkin mempunyai kebiasaan makan yang lebih mantap yang kurang sihat. Bekerja untuk mengubah tabiat ini dan anda akan mengalami masalah berat badan yang lebih sedikit. Perhatikan pengambilan makanan anda dengan teliti untuk memastikan bahawa anda tidak sengaja makan lebih banyak kalori setiap hari - kerana kelaparan yang meningkat adalah kemungkinan semasa bersenam. Mengusir kelaparan dengan makan diet yang mengandungi banyak protein dan tiada karbohidrat halus. Isi sayur-sayuran kaya serat untuk menstabilkan gula darah anda. Bukan sahaja anda akan kehilangan berat badan, tetapi anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam.
