Probiotik adalah bakteria aktif, hidup secara semulajadi di dalam usus dan membantu menjaga keseluruhan tubuh anda sihat. Sesetengah tanda probiotik berfungsi adalah penghadaman yang normal dan sistem imun yang sihat. Mereka juga boleh didapati dalam bentuk tambahan dan dalam beberapa makanan yang anda makan.
Walau bagaimanapun, mungkin terdapat risiko dan potensi bahaya yang berkaitan dengan penggunaan probiotik yang berlebihan atau berpanjangan. Jika anda mengalami sebarang kesan buruk, anda harus berhenti mengambil probiotik. Sudah tentu, penting sekali anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada mereka sesuai untuk anda dan bagaimana untuk mengambilnya dengan selamat.
Cari Dosis Anda
Terdapat kemungkinan bahawa anda akan mengalami kesan sampingan probiotik terlalu banyak jika anda keterlaluan, dan jika anda melakukannya, anda harus berhenti mengambilnya. Ini lebih biasa dengan probiotik dalam bentuk tambahan berbanding dengan makanan yang ditapai. Kesan sampingan boleh berkisar dari ringan hingga parah dan paling kerap termasuk najis longgar (cirit-birit), kembung atau gas. Mengambil probiotik pada akhir makan dan bukannya sebelum seseorang dapat membantu mengurangkan gejala ini.
Bilakah Berhenti Mengambil Probiotik
Walaupun kesan sampingan probiotik biasanya ringan dan mengatasi diri dengan cepat, orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari atau tidak diketahui mungkin menghadapi risiko kesan buruk. Menurut Pusat Kebangsaan Untuk Pelengkap dan Perubatan Alternatif, penggunaan probiotik boleh membawa kepada jangkitan pada mereka yang mengalami masalah kesihatan yang serius atau sistem imun yang berkompromi.
Mengambil terlalu banyak probiotik juga boleh menyebabkan terlalu banyak rangsangan sistem imun dan pemindahan gen antibiotik yang tahan. Dalam erti kata lain, kemungkinan mengambil probiotik dapat membuat anda tahan terhadap beberapa antibiotik di masa depan.
Bentuk Probiotik
Probiotik boleh didapati dalam bentuk pil, kapsul dan serbuk. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin, dan mungkin idea yang lebih baik, untuk mendapatkan bakteria ini melalui beberapa makanan yang anda makan. Menurut Pusat Kanser MD Anderson University of Texas, satu sebab adalah kerana suplemen seperti probiotik tidak dikawal selia dengan baik, jadi kualiti dan ramuan boleh berbeza-beza antara produk. Sebab lain ialah mendapatkan probiotik melalui makanan juga menyediakan nutrien lain dan mengurangkan risiko mengalami kesan sampingan yang negatif.
Pusat Kebangsaan Untuk Perubatan Komplementari dan Alternatif juga menyatakan bahawa beberapa probiotik tambahan telah didapati mengandungi mikroorganisma selain daripada yang tersenarai di label, jadi anda tidak benar-benar tahu apa yang anda dapatkan dengan mereka.
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik dan biasanya disyorkan untuk memperbaiki kesihatan pencernaan. Semak label untuk melihat apakah budaya bakteria aktif atau hidup disenaraikan, dan elakkan produk yang tinggi gula dan lemak. Sumber makanan probiotik lain termasuk sauerkraut, kombucha, kimchi, kefir dan acar.
