Pelari, penunggang motosikal, pengangkat berat badan - mereka semua terdedah kepada kesakitan hamstring. Apabila kesakitan berterusan melebihi satu atau dua hari, kawasan tersebut kelihatan bengkak dan otot kelihatan sengit, maka anda mungkin menderita tendonopati hamstring lateral, keadaan di mana bisep femoris anda - otot lateral di hamstring - meradang pada titik di mana tendonnya dimasukkan ke dalam tulang di bahagian belakang lutut.
Punca Tendinopati
Jika anda seorang atlet, anda lebih cenderung mengalami tendinopati hamstring lateral. Itu kerana ia adalah perkara biasa dalam aktiviti yang memerlukan pengecutan yang kuat dan berulang-ulang dari kembung, seperti berlari, melompat dan menendang, serta sukan di mana anda sering mempercepat dan menurun, seperti dalam bola sepak.
Walau bagaimanapun, keadaan boleh berlaku dalam satu gerakan, juga, apabila daya kuat melepasi tendon hamstring. Ini mungkin apabila seorang pemain bola sepak melakukan kicker keras atau kuat atau pelari pantas mempercepatkan, terutama jika dia tidak melakukan pemanasan yang tepat.
Berurusan Dengan Kesakitan
Pertimbangkan berbincang dengan doktor anda tentang apa yang dia cadangkan untuk melegakan kesakitan dan penyembuhan ketika datang ke tendinopati. Walau bagaimanapun, taktik pemulihan biasa termasuk menggunakan pek ais pada hamstring, terutama ketika kecederaan berlaku. Sapukan ais selama 10 hingga 15 minit setiap jam untuk 24 hingga 48 jam pertama. Selepas itu, mula menggunakan haba untuk berehat otot dan membantu darah beredar.
Menguatkan Hamstring
Sebelum anda kembali ke aktiviti biasa, sama ada latihan atau sukan, menguatkan hamstring anda dan tendon dengan beberapa latihan pasangan.
1. Penguncupan statik Hamstring
Duduk di kerusi atau bangku dan letakkan kaki anda supaya lutut anda terbengkalai kira-kira 45 darjah. Semasa menekan tumit ke lantai, ketatkan otot hamstring. Tahan selama 5 saat dan lepaskan, kemudian ulangi 10 kali, atau seberapa banyak kali yang anda boleh tanpa kesakitan.
2. Kaki Lurus Lurus
Berbaring di atas tanah anda di belakang dengan kaki yang menjejaskan lurus dan bengkok kaki bengkok. Angkat kaki yang cedera sehingga anda merasakan sedikit regangan. Tahan selama 2 saat, dan kemudian turunkan kaki kembali ke tanah. Ulang 10 kali.
