Senaman yang kerap dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Di antara manfaat ini, senaman tetap mempunyai kesan positif ke atas aliran darah dan saluran darah. Kapilari, saluran darah terkecil di dalam tubuh manusia, bertanggungjawab untuk mengangkut nutrien dan sisa ke dan dari tisu badan anda. Oleh kerana kapal kecil ini memainkan peranan penting dalam kesihatan anda secara keseluruhan, mengetahui bagaimana senaman mempengaruhi kapilari adalah penting.
Latihan dan Ketumpatan Kapilari
Kapilari bertindak balas terhadap keperluan badan anda, membekalkan darah dan oksigen dan mengeluarkan bahan buangan sewaktu tindakan ini diperlukan. Kerana tuntutan yang diletakkan di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan semasa latihan, keupayaan kapilari anda untuk bertindak balas terhadap keperluan tubuh anda memainkan peranan penting dalam keletihan dan ketahanan. Ketumpatan kapilari merujuk kepada jumlah kapilari yang terdapat di tapak tertentu di dalam badan anda.
Walaupun senaman secara sementara meningkatkan ketumpatan kapilari pada tapak otot, adalah mungkin untuk memperbaiki perubahan ketumpatan kapilari ini dengan latihan. Satu kajian pada tahun 2009 yang dijalankan oleh penyelidik di Duke University memberikan bukti untuk ini, dengan kedua-dua lelaki dan wanita membangunkan peningkatan ketumpatan kapilari selepas program senaman enam bulan.
Fungsi Latihan dan Kapilari
Ketumpatan kapilari yang meningkat membolehkan pengangkutan oksigen yang lebih besar ke otot anda, meningkatkan kebolehan mereka untuk melakukan senaman yang sengit. Di samping meningkatkan fungsi otot dengan meningkatkan ketumpatan kapilari, senaman meningkatkan fungsi kapilari tanpa mengira ketumpatan kapilari. Penyelidik di Sekolah Perubatan Peninsula di Exeter, UK, mendapat sokongan untuk kajian ini pada tahun 2009. Di samping melaporkan bahawa fungsi kapilari bertambah dengan senaman, mereka meneroka penurunan fungsi kapilari dengan usia, mendapati bahawa senaman membantu mencegah penurunan ini.
Latihan dan Pertumbuhan Kapilari
Walaupun senaman boleh menyebabkan peningkatan ketumpatan kapilari dan fungsi kapilari yang lebih baik, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa latihan senaman boleh membawa kepada pembangunan kapilari baru. Dalam satu kajian pada tahun 2008 yang dijalankan di Universiti Missouri-Columbia, fungsi bertambah baik dan ketumpatan kapilari yang meningkat dengan latihan senaman telah diterokai. Walaupun kesan senaman seperti ini disokong oleh penemuan penyelidik, mereka juga mendapati bukti untuk pertumbuhan kapilari, atau perkembangan kapilari baru dengan latihan senaman.
Adakah Latihan Meningkatkan Jumlah Kapilari Anda?
Berikutan program senaman untuk jangka masa yang panjang boleh membawa kepada fungsi kapilari yang lebih baik, meningkatkan ketumpatan kapilari pada tapak otot anda dan pertumbuhan kapilari baru, di mana diperlukan. Walaupun pembangunan kapilari baru menunjukkan bahawa senaman meningkatkan jumlah kapilari anda, kenaikan tersebut adalah kecil dan mungkin tidak menjejaskan semua orang. Walaupun senaman mempunyai potensi untuk meningkatkan jumlah kapilari anda, kesan utama latihan pada kapilari anda melibatkan peningkatan yang sudah anda miliki.
