Apabila anda bersenam, anda mencabar badan anda melebihi batas normalnya, yang membuat jantung anda mengepam dan paru-paru anda bekerja untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh anda. Mengangkat berat menambah cabaran tambahan kepada otot anda - dan jika anda mengalami beberapa goncangan selepas mengangkat berat, ia boleh membimbangkan.
Gegaran badan boleh menjadi kesan selepas latihan berat yang biasa, tetapi anda boleh mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan latihan selepas latihan.
Petua
Goncang selepas mengangkat berat boleh disebabkan oleh keletihan atau ketidakseimbangan elektrolit.
Goncang Selepas Mengangkat Berat
Apabila anda mengangkat berat, anda mencabar otot anda dan membuat air mata kecil di dalam serat otot. Badan anda kemudian membaiki gentian otot ini, yang membantu meningkatkan nada otot anda. Walau bagaimanapun, apabila anda mengangkat berat pada kelajuan berat atau mengangkat berat yang berat, serat otot anda boleh menjadi penat, nota Perbatasan dalam Fisiologi . Akibatnya, anda mungkin kehilangan sedikit kawalan ke atas serat otot, yang menyebabkan goncangan selepas mengangkat beban.
Gegaran ini boleh menjejaskan mana-mana kumpulan otot, tetapi untuk pengangkat angkat, ia biasanya berpengalaman dalam otot kaki, termasuk betis dan peha. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami tangan berjabat selepas mengangkat juga, terutamanya selepas anda melakukan curl bicep, menekan bahu dan sapuan trisep. Anda juga mungkin dapat melihat genggaman tangan anda selepas mengangkat benda-benda berat.
Baki Elektrolit dan Mineral
Otot anda bergantung pada baki mineral, termasuk kalium dan kalsium, untuk mengikat dan berehat. Apabila anda mengangkat berat, tubuh anda menggunakan mineral dan berpeluh ini boleh meningkatkan pelepasan mineral ini. Apabila anda mengangkat berat berat, otot anda boleh menggunakan mineral ini dengan lebih cepat daripada biasa, yang boleh mengakibatkan kekejangan dan kekejangan yang menyebabkan otot gemetar semasa senaman.
Mencegah Muscle Shaking
Teknik pencegahan untuk menghindari goncangan badan setelah mengangkat berat boleh termasuk minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh membawa kepada kekejangan otot atau kekejangan, menurut MedlinePlus. Jika anda mengangkat berat lebih lama daripada satu jam atau angkat dalam suhu panas, pertimbangkan untuk minum minuman yang mengandungi elektrolit, yang membekalkan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi otot.
Mengubah rutin berat angkat biasa anda, seperti kerja tangan anda satu hari dan kaki anda seterusnya, boleh menghilangkan beban berotot yang menyebabkan goncangan selepas mengangkat beban.
Dapatkan Perhatian Perubatan
Walaupun otot yang bergetar berikutan senaman tidak biasanya menyebabkan kebimbangan, dalam beberapa keadaan mereka dapat menunjukkan keperluan untuk melihat seorang doktor. Ini termasuk gegaran otot yang teruk atau daun yang tidak dapat mengawal anggota badan anda. Jika otot anda goncang lebih teruk dari masa ke masa atau berulang kali berulang selepas anda mengambil langkah pencegahan, anda juga mungkin perlu melihat doktor anda.
Gegaran otot yang tidak mereda dengan masa juga menunjukkan keadaan yang lebih serius. Keadaan yang boleh menyebabkan gegelungan otot yang tidak terkawal termasuk fungsi buah pinggang dan tiroid yang terkompromi dan keadaan seperti gegaran yang berkemungkinan, seperti yang diterangkan dalam artikel yang diterbitkan dalam edisi April 2017 mengenai Gangguan Pergerakan Klinikal Amalan .
