Langkah 1
Kemerosotan tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan pada waktu malam atau apabila terbangun, tetapi keadaan ini akan berterusan pada waktu siang hari juga. Individu yang mengalami sakit belakang hanya selepas tidur mungkin mengalami masalah kronik dengan sikap postur atau tidur mereka. Penyebab kesakitan sekunder di bahagian belakang, bahu dan leher mungkin termasuk tekanan dan kebimbangan yang mencetuskan ketegangan otot dan menggalakkan kedudukan tidur yang ketat. Yayasan Tidur Nasional melaporkan bahawa latihan lewat malam serta meminum makanan ringan, kafein, nikotin atau alkohol tidak lama sebelum tidur juga boleh memberi kesan negatif. Penyebab utama tidur yang menyakitkan mungkin mempunyai lebih banyak kaitan dengan postur tidur yang lemah.Tilam anda
Langkah 1
Ramai orang menggunakan kasur yang meleleh dan buang tulang belakang, leher dan kepala keluar dari penjajaran. Walaupun orang lain sesat di seberang hati dengan membeli tilam yang terlalu tegas. Mana-mana ekstrim boleh menyebabkan sakit belakang kronik. Klinik Cleveland mencatatkan bahawa jenis badan tetap menjadi kriteria untuk memilih ketegasan tilam, dan menyatakan bahawa pasangan tidur mungkin mempunyai keperluan yang berbeza.
Lebih lembut, tetapi tidak kendur, kasur paling sesuai menampung orang yang pinggang lebih sempit daripada pinggul mereka. Tidur tilam membantu tidur dengan menyerap berat pelvik yang lebih besar. Individu yang pinggang dan pinggang adalah perkadaran yang sama boleh mendapat manfaat dengan lebih kukuh, tetapi tidak keras, tilam.
Bantal anda
Langkah 1
Persatuan Terapi Fizikal Amerika mengisyaratkan bahawa postur tidur yang betul bergantung pada bantal yang menyokong serviks semula jadi, atau leher, lengkung tulang belakang. Bantal berbilang atau overstuffed boleh menyumbang kepada sakit belakang dan tidak boleh digunakan. Bulu-bulu, bantal serat dan bantal biasa rosak dari masa ke masa, dan boleh menyebabkan timbul sakit belakang dan leher.
Menggantikan bantal dengan kerap atau memilih bantal yang diperbuat daripada bahan khas, seperti bantal air yang boleh ditapis atau yang diperbuat daripada viscoelastic, atau ingatan, buih menggalakkan kedudukan tidur yang baik. Bantal yang lebih tipis di tengah dan tebal di hujungnya direka untuk sokongan serviks kedua-dua belakang dan sisi tidur.
Postur anda
Langkah 1
Sekiranya insiden sakit belakang terbukti terpencil, mereka boleh menyebabkan kedudukan tidur perut sekali-sekala. Persatuan Chiropractic Amerika tidak menggalakkan postur tidur ini yang memberi tekanan pada setiap tiga tulang belakang semulajadi, lumbar, toraks dan serviks.
Tidur sebelah boleh membuat kecondongan panggul yang mendorong kesakitan, dan tidur belakang dapat menegaskan kawasan tulang belakang lumbar. BPR menyarankan agar mengelakkan risiko ini dengan meletakkan bantal di antara lutut ketika tidur dan di bawah lutut ketika tidur di belakang.
