Kesakitan Shin yang berlaku semasa berbasikal boleh berbeza dari ringan hingga teruk. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai kesilapan dan keadaan, yang memerlukan perhatian doktor.
Kerana sakit shin boleh melemahkan dan menghalang anda daripada meneruskan senaman anda, adalah penting untuk memahami mengapa ia boleh berlaku dan bagaimana anda boleh membetulkannya.
Shin Splints dan Berbasikal
Kesakitan Shin semasa basikal boleh berkembang sekiranya anda menggunakan otot, tendon atau tulang di tempat shin dengan menunggang yang berlebihan atau dengan tidak mengambil rehat yang betul di antara latihan. Anda juga boleh mengalami kesakitan dalam kilat jika anda sering menunggang gear tinggi, mempunyai kedudukan pelana atau ketinggian yang tidak sepatutnya, atau engkol basikal anda terlalu panjang.
Di samping itu, beberapa keadaan seperti patah tekanan atau sindrom petak anterior - iaitu bengkak otot dalam sarung perlindungan - boleh mencetuskan kesakitan semasa berlumba.
Jika kesakitan shin terus berlaku secara kerap semasa berbasikal, anda mungkin mempunyai keadaan yang dikenali sebagai sindrom kompartemen luar biasa kronik. Ini adalah keadaan yang disebabkan oleh senaman yang menyebabkan kesakitan dan bengkak di kawasan yang terjejas. Menurut Mayo Clinic, anda mungkin mengalami ketat, kebas, kesemutan, kelemahan atau dalam kes-kes yang teruk, penurunan kaki - ketidakupayaan untuk memilih jari kaki anda dari tanah. Dalam kes yang teruk, keadaan ini mungkin memerlukan pembedahan.
Ambil rehat
Berhenti dari berbasikal untuk beberapa hari untuk memberi masa kecederaan anda untuk menyembuhkan. Pegang pakej ais atau beg sayur beku terhadap shin anda selama kira-kira 20 minit pada satu masa untuk membantu menghalang pembuluh darah dan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Urut shin anda dalam gerakan bulat selama kira-kira lima minit. Sekiranya dikehendaki, urut ais ke dalam otot.
Ambil penahan sakit seperti ibuprofen untuk membantu meringankan kesakitan. Hubungi doktor jika anda mengesyaki kecederaan serius seperti fraktur, yang mungkin memerlukan rawatan pembedahan.
Mencegah kesakitan dan kecederaan dengan senaman serpihan shin, seperti merentangkan kilat sebelum latihan berbasikal. Cuba berdiri di tepi tangga dan angkat kaki anda 20 kali. Ini akan membantu memanaskan badan anda dan menjadikannya lebih berdaya tahan.
Shin Pain dan Bike Fit
Kesakitan Shin dan kasut berbasikal boleh dikaitkan. Menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine, memilih kasut berbasikal yang betul adalah pembolehubah yang paling penting untuk menghalang splash shin dengan berbasikal, kedua hanya untuk memilih basikal yang betul.
Pakai kasut berbasikal yang mempunyai sokongan dan bantal yang mencukupi. Anda juga boleh membeli sisipan atau meminta doktor anda untuk orthotics untuk membantu menjaga kaki anda dalam kedudukan yang betul semasa berbasikal.
Lihat Doktor Anda
Kesakitan Shin biasanya tidak menjadi tanda kecederaan serius. Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan jika sakit adalah teruk, berlanjutan lebih lama daripada beberapa minggu, tidak hilang walaupun selepas rehat, tidak memperbaiki dengan ubat rumah, disertai dengan panas atau bengkak atau berlaku selepas kemalangan atau jatuh. Ini boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang lebih berbahaya, seperti keretakan atau sindrom kompartemen anterior atau jangkitan.
