Kelebihan berat badan di bahagian perut abdomen agak biasa, tetapi ia juga menimbulkan risiko kesihatan, termasuk masalah yang berpotensi dengan kesihatan kardiovaskular dan tahap kolesterol. Tiada jumlah situp menghilangkan lemak perut yang berlebihan, kerana anda tidak boleh memilih di mana anda kehilangan lemak ketika anda bersenam. Walau bagaimanapun, melakukan aktiviti bertenaga setiap hari untuk tempoh yang lama secara beransur-ansur mengubah komposisi tubuh anda dari lemak ke tisu tanpa lemak, jadi anda kehilangan lemak di mana sahaja anda cenderung memilikinya. Di samping itu, perubahan kecil pada diet anda mempercepatkan berapa banyak lemak perut yang dibakar. Bercakap kepada doktor tentang kebimbangan kesihatan sebelum memulakan diet.
Langkah 1
Minum segelas jus limau gedang tanpa gula pada waktu pagi. Ini meningkatkan pengambilan serat pemakanan anda, yang menggalakkan pencernaan yang betul, mengurangkan bulu perut. Kandungan vitamin C dan air mengaktifkan asid amino yang mengalirkan lemak dari usus anda.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori. Minum air bukan minuman ringan, makan bahagian yang lebih kecil, beralih kepada produk tenusu nonfat dan makan lebih banyak hasil segar daripada makanan yang diproses sehingga anda merasa kenyang tanpa menambah kalori kosong. Pemotongan 500 kalori sehari menyebabkan anda kehilangan 1 paun per minggu.
Langkah 3
Latihan bersungguh-sungguh selama sekurang-kurangnya satu jam sehari. Memainkan tenis, berlari, melakukan seni mempertahankan diri, menari dengan muzik pantas, melakukan calisthenik, memanjat tangga dan kolam renang membakar sekurang-kurangnya 500 kalori sejam. Adakah latihan harian kehilangan 1 paun tambahan setiap minggu. Anda akan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, termasuk berat badan di bahagian perut anda.
Langkah 4
Membina otot dengan angkat berat, stretch yoga kuasa atau latihan rintangan seperti pushups dan squats. Semakin lebah tisu otot anda, semakin tinggi anda meningkatkan metabolisme anda sehingga anda membakar lebih banyak lemak tubuh sepanjang masa.
Langkah 5
Nada kumpulan otot teras anda. Bernafas secara mendalam, mengikat otot teras anda semasa anda melakukan latihan kardio dan kekuatan. Taruh perut anda dengan crunches pada senaman atau Pilates latihan. Ini menambah lebih banyak otot pada bahagian tengah anda, mengikat perut anda. Semasa anda menguatkan teras anda, anda juga meningkatkan postur anda, menjadikan anda kelihatan lebih rapuh.
Petua
Elakkan kembung perut dengan memotong makanan yang tinggi lemak trans, lemak tepu dan gula.
