Jika anda berdedikasi untuk mendapatkan abs toner, perut yang lebih besar mungkin merupakan perkara terakhir yang anda mahukan. Tetapi, jika anda hanya melakukan latihan ab, perut anda sebenarnya boleh menjadi lebih besar. Sebaliknya, anda perlu memberi tumpuan kepada rutin kecergasan sepenuh badan yang termasuk kardio yang membakar lemak dan mengurangkan kalori dari diet anda.
Petua
Jika perut anda keluar, senaman perut mungkin bukan sebabnya. Pembakaran lemak akan membantu perut anda merata kerana anda membina otot perut anda.
Burn Fat atau Build Muscle
Untuk mendapatkan abs abs, anda perlu mencapai dua matlamat. Pertama, anda perlu membakar lemak, yang sering menjadi punca jika perut anda terasa. Walaupun latihan ab, seperti crunches, membakar beberapa kalori, mereka tidak akan membakar lemak yang cukup untuk membantu anda mengurangkan berat badan pada perut anda.
Membina otot melalui latihan ab hanya akan menghasilkan perbezaan jika anda juga kehilangan lemak. Jika tidak, membina otot di bawah lapisan lemak sebenarnya boleh menjadikan perut anda kelihatan sedikit lebih besar.
Post-Workout Bengkak
Apabila anda bersenam, jantung anda dengan cepat mengepam darah ke otot dan organ anda, dan ini boleh menyebabkan otot perut anda sedih dan kelihatan lebih besar. Latihan juga menyebabkan air mata mikroskopik di dalam otot anda.
Proses penyembuhan air mata ini adalah apa yang menyebabkan otot yang lebih besar. Tetapi air mata ini juga menyebabkan keradangan sementara. Jika anda tidak membakar lemak, bengkak sementara di otot ab anda boleh membuat anda kelihatan lebih berat.
Terlalu Banyak Kalori
Anda boleh melakukan beribu-ribu crunches dan berlari 10 batu setiap hari dan masih tidak melihat perubahan pinggang anda. Untuk mencapai matlamat kecergasan anda, anda perlu mengimbangi antara mengeluarkan kalori dari diet anda dan membakarnya melalui senaman.
Anda perlu menghilangkan 3, 500 kalori untuk setiap paun yang anda mahu hilang, dan jika anda makan berlebihan, matlamat ini tidak mungkin. Anda mungkin mendapat berat badan di bahagian tengah anda, menyebabkan usaha anda menjadi sia-sia.
Ab Toning the Right Way
Latihan abdomen boleh membantu menguatkan teras anda dan menjadikan otot anda lebih kelihatan seperti anda menumpahkan lemak. Rutin yang termasuk latihan ab seperti kerusi kapten, keretapi basikal dan keretapi bola senaman yang paling berkesan untuk toning otot ab, menurut Majlis Latihan Amerika.
Pertimbangkan Postur anda
Poster yang lemah boleh membuat perut anda kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya. Apabila anda mengekalkan postur yang betul, tulang belakang anda adalah sejajar. Dalam kedudukan ini, anda harus mempunyai gerbang kecil di punggung bawah anda. Bagaimanapun, lengkungan terlalu banyak menyebabkan keadaan yang disebut hyperlordosis. Ini boleh disebabkan oleh otot yang ketat di bahagian depan pinggul atau otot ab yang lemah. Ia juga boleh berlaku dengan lemak perut yang berlebihan.
Menguatkan otot ab anda dan memberi perhatian kepada cara anda duduk dan berdiri boleh membantu memperbaiki postur anda, menjaga perut anda daripada melekat.
