Melatih otot-otot teras anda yang duduk di kerusi bukanlah yang akan difikirkan oleh kebanyakan orang apabila mempertimbangkan latihan tengah. Walau bagaimanapun, jika anda terikat pada meja di tempat kerja sepanjang hari, mempunyai ruang terhad atau tidak dapat bergerak dengan baik, anda boleh mendapatkan latihan teras yang berkesan dari kerusi. Melakukan langkah-langkah mudah dari kedudukan yang duduk dapat membantu menenangkan dan menguatkan otot-otot teras anda serta latihan-latihan yang dilakukan di lantai.
Duduk Twist Barbell
Twist barbell duduk berfungsi keseluruhan teras anda dan merupakan latihan kerusi yang berkesan, dengan syarat anda bergerak dengan perlahan dan menggunakan barbell ringan. Duduk dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, lengan belakang anda lurus dan memegang baja ringan di bahu anda. Putar badan anda ke kanan, jeda sebentar, dan kemudian berpusing ke kiri anda. Pastikan belakang lengan dan perut anda ketat sepanjang pergerakan.
Meningkatkan lutut lutut
Anda boleh menyimpan tangan anda di sisi anda atau meletakkannya di belakang kepala anda untuk menaikkan lutut. Duduk tinggi di kerusi anda dan angkat satu kaki bengkok pada satu masa ke arah dada anda. Pada masa yang sama, curl bahagian atas badan anda untuk bertemu lutut anda. Tahan setiap penguncupan seketika kemudian lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.
Kerusi Kerusi Oblique
Kerusi kerusi serong mirip dengan lutut lurus yang timbul dengan sentuhan sedikit pada akhirnya. Dengan lengan belakang anda dan abs ketat, letakkan tangan anda di belakang kepala atau di sisi kepala jika perlu. Perlahan angkat lutut kiri anda ke arah sebelah kanan anda, apabila anda memutar badan anda untuk membawa siku kanan anda ke bawah. Sentuh lutut dan siku bersama jika boleh, dan kemudian kembali ke permulaan dan ulangi dengan bahagian yang lain.
The Vacuum
Vakum adalah penguncupan abdomen isometrik yang anda boleh melakukan berdiri, berbohong atau duduk di kerusi. Untuk melakukan senaman, duduk terus di kerusi anda dan menghembus nafas setiap bit udara yang terakhir dari paru-paru anda. Dengan dada anda dan keluar, menghisap perut anda seperti vakum dan tahan selama mungkin. Visualisasikan menyentuh pusar anda ke tulang belakang anda, sehingga anda mempunyai ide yang tepat bagaimana melakukan latihan ini.
