Susu otot sering dipasarkan ke arah orang yang cuba membina lebih banyak otot dan tidak semestinya produk penurunan berat badan. Ia boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan, tetapi tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber pemakanan anda, mengikut pengilang. Terdapat juga beberapa kebimbangan keselamatan yang berpotensi jika anda meminum sejumlah besar minuman ini.
Kalori Susu Otot
Jumlah sebenar kalori dalam Susu Susu bergantung kepada versi dan rasa yang anda pilih. Contohnya, bekas 10-ounce coklat coklat siap sedia minum Muscle Milk mempunyai 170 kalori dan 18 gram protein, dan vanilla creme Muscle Milk Light mempunyai 90 kalori dan 14 gram serat setiap hidangan 8-auns. Versi cahaya mempunyai jumlah kalori yang tepat untuk snek, sementara versi biasa sedikit kalori yang tinggi untuk makanan ringan tetapi kalori rendah untuk makan.
Protein dan Berat Badan
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya nutrisi penting bagi mereka yang cuba mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan. Mendapat sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram protein setiap hidangan boleh membantu orang mengekang selera makan mereka, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, menurut artikel ulasan yang diterbitkan pada April 2015 dalam "The American Journal of Nutrition Clinical." Satu hidangan kecil dari Muscle Milk menyediakan lebih daripada separuh daripada jumlah protein ini, tetapi anda perlu memasukkan sumber protein yang lain dalam makanan anda bersama-sama dengan Susu Otot.
Pemanis Buatan dan Berat
Banyak versi Susu Otot mengekalkan kandungan kalori dan karbohidrat mereka dengan rendah termasuk pemanis buatan dalam bahan-bahan. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti idea yang baik untuk penurunan berat badan, beberapa kajian menunjukkan potensi untuk pemanis buatan untuk benar-benar menyebabkan penambahan berat badan bukannya penurunan berat badan. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam "Obesiti" pada tahun 2008 mendapati bahawa orang yang menggunakan pemanis buatan cenderung mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menggunakan pemanis ini. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam "Yale Journal of Biology and Medicine" pada tahun 2010 menyatakan bahawa pemanis ini boleh meningkatkan selera makan anda dan menyebabkan keinginan gula, yang keduanya boleh membawa kepada lebih banyak kalori, dan bukannya lebih sedikit, setelah membuat suis ke pemanis tiruan.
Sebahagian daripada Diet Seimbang
Pertimbangkan Susu Otot sebagai makanan ringan atau sebahagian daripada hidangan, bukan keseluruhan hidangan. Termasuk sumber lain protein dan serat dalam makanan untuk menjadikannya lebih banyak mengisi. Plat anda harus mengandungi jumlah yang sama dengan sayur-sayuran nonstarki, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan buah-buahan untuk membantu anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dalam perkadaran yang betul. Sekiranya anda minum Susu Muscle sebagai minuman anda semasa makan, pastikan anda mengambil kalori supaya anda tidak melebihi had kalori harian anda.
Pertimbangan Keselamatan yang Berpotensi
Ia bukan idea yang baik untuk minum pelbagai hidangan harian Muscle Milk atau minuman protein lain. Isu "Consumer Reports" pada bulan Julai 2010 menyatakan bahawa banyak minuman dan serbuk protein mengandungi tahap logam berat yang berpotensi berbahaya, seperti kadmium, plumbum dan arsenik. Susu otot adalah salah satu daripada minuman yang dicatatkan sebagai tinggi dalam ketiga-tiga logam ini, dengan tiga hidangan sehari melebihi had yang disyorkan, berpotensi meningkatkan risiko kerosakan organ, kanser atau masalah kesihatan lain.
Alternatif Makanan Secara Seluruh
Jika meningkatkan pengambilan protein anda adalah tujuan utamanya dalam meminum Susu Otot, makanan laut, ayam bersandar, putih telur dan kekacang boleh membantu anda mengambil lebih banyak protein tanpa semua ramuan buatan dan olahan yang terdapat di Susu Otot. Mereka yang menginginkan minuman berkhasiat sebagai makanan ringan semasa menurunkan berat badan juga boleh mempertimbangkan membuat smoothie cepat dalam pengisar. Termasuk sedikit cecair; yogurt Greek nonfat atau tauhu silken untuk protein; sayur-sayuran berdaun hijau untuk serat dan vitamin; dan buah-buahan untuk antioksidan, serat dan manis. Kacang, biji rami atau benih chia boleh meningkatkan lagi protein sambil menyediakan lemak yang sihat, dan serbuk koko dapat memberikan smoothie rasa coklat.
