Sama ada dilakukan dengan barbell atau mesin, deadlifts adalah senaman multi-bersama, menjadikannya lebih berkesan dan berkesan untuk latihan kekuatan daripada latihan yang mengasingkan satu otot.
Kedua-dua deadlifts mesin dan barbell menargetkan spinae erektor di belakang anda tetapi juga berfungsi otot utama paha, betis, glute, belakang dan bahkan abs anda. Mereka masing-masing mempunyai kelebihan dan kelemahan mereka. Yang anda pilih untuk digunakan bergantung pada tahap kecergasan anda dan apa yang ada di gym anda.
The Deadlift
Untuk melakukan deadlift, mulailah dengan barbell di lantai atau mesin yang ditetapkan sekitar enam inci dari tanah. Berdiri dengan kaki anda kira-kira lebar bahu. Tekan pinggul anda kembali, simpan tulang belakang anda dengan rata, dan sampai ke bawah untuk merebut objek yang anda angkat.
Tangan anda harus lebih lebar daripada bahu dan lengan anda harus berada di luar lutut anda. Menjaga tulang belakang anda lurus, pilih objek itu dan tekan ke tanah dengan tumit anda. Terus tarik sehingga anda berdiri tegak lurus, kemudian balikan gerakan untuk meletakkan berat badan.
Bagaimana Mereka Berbeza
Mesin berat dan berat percuma berfungsi dengan berbeza, walaupun pergerakannya kelihatan sangat serupa.
Pergerakan
Mesin berat membantu memandu pergerakan anda. Mereka mempunyai jalan set yang mereka lalui, jadi anda tidak perlu risau kehilangan kehilangan baki atau mengendalikan berat badan. Ini bermakna semua tenaga anda boleh menuju ke arah mengangkat berat badan.
Apabila anda mengangkat barbell, tiada jalan set. Anda perlu memberitahu di mana hendak pergi. Ia memerlukan lebih banyak kemahiran untuk mengangkat berat dengan teknik yang baik.
Keselamatan
Deadlifts mesin lebih selamat kerana anda tidak perlu bimbang tentang mengawal berat badan. Pemula boleh mendapat manfaat dari bangkai mesin kerana mesin sebenarnya boleh mengajar mereka bentuk yang betul.
Sekiranya mereka menyimpang terlalu jauh dari jalan mesin, ia akan menarik mereka kembali ke tempatnya. Selain itu, apabila tuas bergerak secara bebas, terdapat sedikit kemungkinan kecederaan melalui ketidakseimbangan jika satu pihak lebih lemah daripada yang lain. Pada barbell, kedua belah pihak bergerak bersama.
Seimbang
Mengangkat dengan berat percuma membina keseimbangan dan keupayaan olahraga lebih daripada mesin kabel. Terdapat juga lebih banyak perjalanan ke senario kehidupan sebenar di mana anda perlu memilih sesuatu yang berat dari tanah.
Mesin tidak boleh beralih semasa anda memilihnya, tetapi kotak berat atau beg barangan runcit akan.
Ketersediaan
Mesin mati mati tidak terdapat di banyak gim atau pusat kecergasan. Mereka sangat mahal berbanding set barbershop dengan berat. Perbezaan harga di antara keduanya boleh beribu-ribu ringgit.
Sekiranya anda ingin mendirikan pusat gim, mesin mati mungkin tidak realistik hanya kerana harga dan ruang yang digunakan.
Bagaimana Mereka Sama
Kedua-dua deadlifts mesin dan barbell berfungsi dengan otot rantai posterior anda. Ini bermakna mereka bekerja hampir semua otot di bahagian belakang badan anda. Di bahagian atas badan mereka bekerja trapezius, rhomboids dan latissimus dorsi, hanya untuk menamakan beberapa.
Deadlifts juga berfungsi dengan glutes anda, otot-otot besar pinggang anda, dan hambatan anda yang merupakan otot di belakang paha anda.
Walaupun terdapat perbezaan antara berat badan dan bangkai mesin, mereka agak serupa dari segi faedah. Kedua-dua pergerakan akan meningkatkan kekuatan beberapa otot terbesar dalam tubuh anda.
