Mahu membakar lebih banyak kalori tanpa menghabiskan masa di gym? Dalam kes ini, anda mungkin mempertimbangkan menggunakan pembakar lemak termogenik untuk meningkatkan metabolisme anda. Malangnya, suplemen ini membawa kesan sampingan yang serius dan tidak semestinya berisiko.
Petua
Pembakar lemak termogenik kononnya berfungsi dengan meningkatkan metabolisme anda. Sesetengah menuntut untuk menyekat nafsu makan, merangsang pecahan lemak dan menghalang penyimpanan lemak.
Malangnya, makanan tambahan ini tidak mempunyai bukti saintifik dan membawa kesan sampingan yang serius. Mereka boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, tetapi risiko sering melebihi manfaat.
The Skinny on Diet Pills
Setiap tahun, Amerika menghabiskan berbilion-bilion untuk makanan tambahan berat badan. Namun, kadar obesitas semakin meningkat. Lebih dari dua dalam tiga orang dewasa dan satu dari enam kanak-kanak dan remaja dianggap obes, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara.
Pil diet banyak terdapat di kebanyakan kedai, dari pasar raya ke farmasi. Pengguna boleh memilih pembakar lemak termogenik, penghalang karbohidrat, ubat penurunan berat badan preskripsi dan segala-galanya di antara. Produk-produk ini menjamin hasil yang cepat tetapi mengatakan apa-apa mengenai diet atau senaman. Persoalannya ialah: adakah mereka benar-benar bekerja?
Makanan tambahan, termasuk pil penurunan berat badan, dikawal secara berbeza daripada ubat preskripsi oleh Food and Drug Administration (FDA). Malah, anda tidak tahu apa yang ada di dalam botol. Sesetengah produk mungkin mengandungi terlalu sedikit atau terlalu banyak bahan aktif. Lain-lain membawa kesan sampingan, dari jantung berdebar dan masalah pernafasan untuk ketidakselesaan pencernaan.
Sebagai contoh, ulasan Jun 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Perubatan Malaysia menggambarkan kesan sampingan beberapa pil diet yang terdapat di Amerika Syarikat dan di luar negara.
Ephedra, bahan popular dalam suplemen penurunan berat badan, menyebabkan kematian di kalangan orang dewasa muda yang sihat. Kompaun semula jadi ini mempengaruhi sistem saraf dan kardiovaskular, menggalakkan pembentukan batu ginjal dan meningkatkan risiko kejadian jantung.
Garcinia Cambogia, Kromium Picolinate, Asid Aristolochic dan bahan-bahan lain dalam pil diet semuanya dikaitkan dengan hasil kesihatan yang buruk, termasuk keradangan hati, kegagalan buah pinggang dan hepatotoxicity. Individu yang mempunyai kencing manis, penyakit jantung dan lain-lain keadaan yang sedia ada lebih cenderung mengalami kesan sampingan ini.
Kira-kira 15 peratus rakyat Amerika telah menggunakan pil diet pada satu ketika, seperti yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH). Malangnya, sedikit diketahui tentang keselamatan dan keberkesanannya. Produk ini boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu atau memburukkan keadaan yang sedia ada. Di samping itu, kebanyakan formula tidak mempunyai bukti saintifik.
Pil diet preskripsi kelihatan lebih berkesan, tetapi masih terdapat risiko kesan sampingan. Apabila digabungkan dengan diet dan senaman, produk ini boleh mengurangkan berat badan sebanyak 3 hingga 9 peratus, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.
Sekali lagi, diet dan senaman senaman anda yang paling penting. Pengurangan berat badan ubat dan suplemen sahaja tidak akan membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
Apa Pembakaran Lemak Thermogenik?
Beberapa jenis pil diet wujud dan masing-masing mempunyai mekanisme tindakan yang berbeza. Pembakar lemak termogenik, sebagai contoh, bekerja dengan meningkatkan kadar metabolik anda, yang seterusnya membawa kepada penurunan berat badan. Seperti namanya, suplemen ini direka untuk membakar lemak. Istilah "thermogenic" berasal dari termogenesis, atau pengeluaran haba.
Makanan tertentu meningkatkan perbelanjaan tenaga, yang dikenali sebagai thermogenesis yang disebabkan oleh diet, menurut kertas penyelidikan September 2018 yang dipaparkan dalam Journal of Endocrinology . Bergantung pada komposisi mereka, mereka boleh meningkatkan metabolisme anda sebanyak 10 hingga 15 peratus selama beberapa jam.
Begitu juga, pembakar lemak termogenik mengandungi ramuan makanan, rempah atau herba yang menaikkan kadar metabolik anda. Kafein, ekstrak teh hijau, garcinia cambogia dan jeruk pahit hanya beberapa contoh.
Untuk meletakkannya dengan mudah, pembakar termogenik akan menyebabkan tubuh anda membakar lebih banyak kalori semasa istirahat dan semasa bersenam. Walaupun ia berbunyi baik dalam teori, penurunan berat badan adalah jauh lebih kompleks daripada itu. Suplemen ini bukan hanya kontroversi tetapi berbahaya.
Kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Toksikologi Makanan dan Kimia pada Januari 2019 menilai keselamatan dan keberkesanan pembakar lemak. Seperti yang diteliti penyelidik, produk ini bertujuan untuk memudahkan penurunan berat badan sama ada dengan merangsang kerosakan lemak atau menghalang pembentukan sel-sel lemak baru. Bergantung kepada jenama, mereka mungkin mengandungi satu atau lebih bahan aktif yang menuntut untuk meningkatkan metabolisme dan pengoksidaan lemak.
Contoh kafein, boleh menghalang lipogenesis, atau pembentukan lemak. Ekstrak teh hijau boleh mengurangkan penyerapan glukosa dan menekan selera makan. L-carnitine boleh meningkatkan pengoksidaan lemak dan membantu otot anda menggunakan lemak untuk tenaga. Ekstrak Garcinia Cambogia, forskolin, capsaicin, keton raspberry dan bahan-bahan lain dalam pembakar lemak mempunyai kesan yang sama, menurut kajian di atas.
Masalahnya adalah bahawa bahan-bahan ini mungkin tidak selamat dan boleh berinteraksi antara satu sama lain, seperti yang ditunjukkan saintis. Di samping itu, hanya sedikit yang telah dikaji dari segi toleransi. Malah lebih sedikit telah terbukti berkesan untuk penurunan berat badan.
Adakah pembakar lemak Thermogenic berfungsi?
Kebanyakan kajian yang dijalankan ke atas pembakar lemak adalah kecil, jadi hasilnya mungkin tidak konklusif. Ada yang ditaja oleh pengeluar makanan tambahan, menjadikannya sukar untuk menilai kesahihan mereka.
Sebagai contoh, satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine pada Disember 2017 menilai kesan suplemen termogenik pada komposisi badan, metabolisme, tahap hormon dan prestasi otot dalam 20 subjek lelaki yang terlatih. Peserta menggunakan pembakar lemak yang mengandungi teh hijau, l-carnitine, ginseng panax, kromium picolinate dan bahan-bahan lain yang menggalakkan penurunan berat badan.
Menjelang akhir kajian, para peserta mendapat kekuatan badan yang lebih rendah dan mengalami pengurangan tahap hormon stres kortisol. Walau bagaimanapun, suplemen tidak menghasilkan penambahbaikan dari segi komposisi badan (nisbah otot-ke-lemak) atau kepekatan hormon.
Namun, kajian-kajian lain menunjukkan bahawa bahan-bahan tertentu dalam formula termogenik dapat memudahkan penurunan berat badan. Ambil kafein, sebagai contoh.
Menurut kajian November 2016 yang diterbitkan dalam Fisiologi Fisiologi dan Fisiologi Klinikal dan Farmakologi , sebatian semulajadi ini boleh menimbulkan perbelanjaan tenaga dan mengurangkan pengambilan tenaga sambil meningkatkan pengoksidaan lemak. Penyelidik menyatakan bahawa kafein boleh menindas selera makan dan mengatasi kelembapan metabolik yang cenderung berlaku semasa diet.
Satu lagi kertas penyelidikan, yang dipaparkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada bulan Disember 2012, mendapati bahawa suplemen teh hijau boleh menyebabkan penurunan kecil dalam berat badan.
Capsaicin, bahan popular dalam pembakar lemak termogenik, boleh meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kawalan selera selama tempoh sekatan tenaga. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan keselamatannya dalam jangka panjang.
Walau bagaimanapun, sebatian ini telah dikaji secara individu. Pembakar lemak termogenik mungkin atau mungkin tidak mengandungi cukup bahan aktif untuk menghasilkan hasil.
Di samping itu, ia boleh menyebabkan tindak balas yang buruk dari ketidakselesaan pencernaan ringan kepada kecederaan hati. Sesetengah produk ini mengandungi bahan-bahan yang berpotensi berbahaya yang telah diharamkan oleh FDA, yang boleh meningkatkan risiko kesan sampingan.
Amaran
Gunakan pembakar lemak termogenik dengan berhati-hati. Semak label dan penyelidikan setiap ramuan. Jika anda sensitif terhadap perangsang, elakkan sebarang produk yang mengandungi kafein, ekstrak teh hijau, ephedrine dan sebatian lain yang serupa.
Bincangkan pilihan anda dengan profesional perubatan yang boleh mengesyorkan pelan diet dan suplemen yang memenuhi keperluan individu anda.
