Potassium hadir dalam hampir setiap sel dalam badan anda, dan keseimbangan mineral yang betul adalah penting untuk kesihatan yang baik. Terlalu banyak, atau terlalu sedikit, kalium boleh membahayakan kesihatan anda, dan alkohol mempengaruhi paras kalium anda.
Potassium dalam bir mungkin membantu anda pulih, sedikit, selepas sesi berpeluh yang besar, tetapi penggunaan alkohol yang berlebihan boleh membawa kepada paras elektrolit yang berbahaya tinggi. Fahami bagaimana alkohol boleh menjejaskan keseimbangan mineral penting dalam tubuh anda.
Petua
Dosis potassium dalam bir adalah 96 miligram per 12-ans, jumlah yang sederhana. Tiada alkohol yang lain. Jumlah alkohol yang besar, seperti yang diminum oleh alkoholik, boleh menyebabkan anda menjadi keadaan kalium tinggi dengan menjejaskan fungsi buah pinggang, dan membuat anda berisiko komplikasi serius.
Apa itu Kalium?
Kalium dikategorikan sebagai elektrolit. Elektrolit adalah mineral yang mempunyai cas elektrik dan membantu keseimbangan cecair badan anda, pergerakan pemakanan dan pembaziran masuk dan keluar dari sel, penyelenggaraan tahap pH badan anda yang betul dan fungsi optimum saraf, jantung, otak dan otot. Potassium adalah salah satu daripada elektrolit penting - yang lain adalah kalsium, natrium, klorida, fosfat dan magnesium.
Kalium terdapat dalam banyak makanan, menurut National Institutes of Health, termasuk pisang, jus oren, bayam, kacang merah, yogurt dan daging. Purata keperluan dewasa antara 2, 600 dan 3, 400 miligram setiap hari.
Alkohol, seperti rum, vodka dan wiski, mengandungi hanya 1 miligram kalium - tidak mencukupi untuk membuat kesan yang ketara pada pengambilan harian anda. Jumlah kalium dalam bir adalah sederhana, dengan 96 miligram dalam satu purata 12-ounce boleh. Bandingkan ini dengan 1, 101 miligram dalam hidangan ½ hidangan aprikot kering, 644 miligram dalam 1 cawan skuasy acorn dan 496 miligram dalam 1 cawan jus oren.
Kali dalam Beer for Recovery
Satu bir sejuk bagus adalah minuman pasca perlumbaan yang popular, dengan khemah untuk menyambut anda di garisan penamat. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada ia adalah idea yang benar-benar baik untuk pop sejuk selepas semua kerja keras anda.
Potassium dalam bir tidak dapat membantu mengembalikan tahap mineral anda secara berkesan, menurut kajian kecil 11 orang yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition pada Oktober 2016. Apabila dibandingkan dengan atlet yang menggunakan minuman sukan, mereka yang menggunakan bir didapati mempunyai sejumlah besar kalium dalam darah mereka.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyimpulkan bahawa tidak ada minuman tunggal - bir, minuman sukan atau air - menawarkan nutrien yang mencukupi untuk memulihkan sepenuhnya atlet, walaupun mereka meminum jumlah yang sama dengan 100 peratus kehilangan peluh mereka. Gabungan cecair dan makanan masin boleh menjadi cara terbaik untuk memulihkan senaman post-hydration. Lebih banyak penyelidikan tentang penghidratan pasca latihan yang diperlukan.
Terlalu banyak kalium
Terlalu banyak kalium dalam darah anda dipanggil hiperkalemia. Kes-kes yang ringan dalam keadaan ini biasanya cukup mudah untuk dirawat, tetapi kes-kes yang serius boleh membawa kepada komplikasi yang teruk, termasuk denyutan jantung yang tidak teratur dan serangan jantung. Gejala termasuk loya, kekejangan otot, kesakitan dan sakit dada, menerangkan Dana Ginjal Amerika.
Orang yang berisiko mengalami hiperkalemia adalah mereka yang menghidap diabetes, kegagalan jantung kongestif dan penyakit buah pinggang kronik. Alkohol atau penggunaan dadah berat juga boleh menyebabkan hiperkalemia. Persatuan Jantung Amerika menerangkan bahawa terlalu banyak alkohol memecah serabut otot, melepaskan kalium ke dalam darah anda, dan menaikkan tahap anda ke tahap yang berbahaya.
Bagi mereka yang berisiko mengalami hiperkalemia akibat penyakit buah pinggang, berbincang dengan doktor tentang penggunaan alkohol. Biasanya, minuman atau dua kali tidak akan mempengaruhi paras kalium anda, tetapi terlalu banyak alkohol boleh menambah tekanan tambahan pada buah pinggang yang dikompromi, menerangkan Yayasan Ginjal Kebangsaan. Begitu juga jika anda menghidap diabetes atau mengambil ubat-ubatan tertentu.
