Walaupun tidak ada jumlah air standard yang anda harus minum setiap hari, air diiktiraf secara umum sebagai penting untuk kesihatan manusia. Pada mulanya, akibat kekurangan air dalam badan anda boleh agak ringan. Walau bagaimanapun, dehidrasi jangka panjang boleh berbahaya dan mengakibatkan kematian.
Minum Air Cukup
Menurut Mayo Clinic, manusia bergantung kepada air untuk kelangsungan hidup kita. Setiap aspek fungsi kita, dari pernafasan hingga berpeluh, menyebabkan kita kehilangan air.
Walaupun demikian, Pusat Kawalan Penyakit menyatakan tidak ada cadangan untuk berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari. Ini kerana jumlah orang yang cecair perlu diambil setiap hari bergantung kepada faktor seperti umur, jenis kelamin dan sama ada mereka sedang hamil atau menyusu. Walau bagaimanapun, Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Kebangsaan menyatakan nilai untuk jumlah pengambilan cecair harian yang mencukupi: Kira-kira 15.5 cawan (3.7 liter) untuk lelaki dan 11.5 cawan (2.7 liter) untuk wanita.
Ini adalah sejajar dengan Laporan Kesihatan Khas Harvard Medical School, yang menyatakan bahawa kebanyakan orang memerlukan antara 4 dan 6 cawan (32 hingga 48 auns cecair) air sehari. Walau bagaimanapun, jika anda berada dalam persekitaran yang panas atau bersenam, anda mungkin ingin meminum sebanyak 2 atau 3 cawan (16 hingga 24 auns bendalir) sejam, sebaliknya.
Anda juga harus minum lebih banyak air berbanding purata jika anda sakit. Menghidrasi terhidrat adalah sangat penting jika anda mengalami demam, muntah atau mengalami cirit-birit.
Kurangnya Air dalam Diet
Walaupun air diakui sebagai komponen penting dalam kehidupan manusia, ramai yang tidak menggunakannya. Di beberapa tempat di dunia, air paip tidak selamat atau tidak sihat untuk minum dan membeli air botol boleh mahal.
Di kebanyakan masyarakat Barat, kekurangan makanan sering menjadi sukarela. Ramai orang tidak suka rasanya dan lebih suka minuman berkafein, alkohol atau manis. Orang juga boleh memilih untuk melakukan puasa air, yang berpuasa yang menghilangkan semua makanan dan minuman, termasuk air.
Malah orang yang percaya bahawa mereka memakan air yang mencukupi mungkin tidak. Orang dewasa yang lebih tua sangat terdedah kepada dehidrasi, dengan 20 hingga 30 peratus orang dewasa yang lebih tua menderita masalah dehidrasi dan masalah dehidrasi.
Dehidrasi, yang bermaksud bahawa terdapat pengurangan dalam jumlah air dalam tubuh anda, boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan air atau kehilangan air yang berlebihan. Dehidrasi dikaitkan dengan peluang yang lebih tinggi untuk kecacatan, penyakit dan juga kematian. Mujurlah, ini adalah kesan jangka panjang kekurangan air, dan biasanya mungkin untuk mudah menyelesaikan kesan dehidrasi.
Kepentingan Penggunaan Air
Manusia kebanyakannya air. Anda lebih daripada 70 peratus air ketika anda dilahirkan, walaupun jumlah ini turun hingga 50 peratus pada saat anda menjadi lebih tua. Memandangkan betapa banyak daripada anda adalah cecair, air sangat penting untuk kelangsungan hidup dan fungsi anda. Walaupun begitu, air minum dan kekal terhidrat adalah lebih penting daripada banyak orang menyedari.
Menurut Laporan Kesihatan Khas Harvard Medical School, penghidratan adalah penting kerana air mempunyai pelbagai peranan penting dalam tubuh. Air membantu:
- Kusyen sendi anda
- Melindungi organ anda
- Membantu nutrien dan oksigen mencapai sel anda
- Keluarkan bakteria dari pundi kencing anda
- Keluarkan sisa dari badan anda
- Menggalakkan kesihatan kardiovaskular yang sihat
- Mengatur suhu badan anda
- Keseimbangan elektrolit anda
Akibat Dehidrasi
Memandangkan kepentingan yang bervariasi untuk air di dalam badan, akibat daripada pengambilan air yang miskin juga boleh berubah dengan ketara. Gejala kekurangan air ringan termasuk kelemahan, tekanan darah rendah, air kencing gelap, pening, kekeliruan dan fungsi kognitif yang kurang. Anda juga boleh melihat perubahan yang kelihatan seperti mata cekung, pengurangan air mata dan penurunan keanjalan kulit apabila dehidrasi adalah ringan atau sederhana.
Tanpa rehidrasi yang betul, masalah kekurangan air yang lebih serius seperti asidosis, gangguan elektrolit, penyakit saluran kencing dan masalah buah pinggang mungkin berlaku. Kebanyakan orang tidak dapat bertahan lebih daripada 100 jam tanpa air.
Tinggal Hidrasi Tanpa Air
Oleh kerana semua organisma hidup memerlukan air untuk bertahan hidup, makanan yang anda makan dan minuman yang anda minum dapat membantu anda tetap terhidrasi. Hampir semua minuman terdiri daripada air terutamanya.
Ini bermakna bahawa jus, minuman berasaskan susu dan minuman berkafein dan alkohol juga boleh membuat anda terhidrasi. Malah makanan tertentu, seperti sup dan makanan seperti saderi, tomato dan tembikai boleh membantu mencegah dehidrasi. Walaupun begitu, air biasanya dianggap sebagai pilihan paling sihat kerana ia tidak mempunyai kalori, gula tambahan atau karbohidrat.
Alternatif untuk Air
Jika anda tidak berminat minum air paip atau jenis air lain tetapi ingin terus terhidrat, terdapat banyak minuman yang dipasarkan sebagai alternatif kepada air. Ini termasuk produk seperti:
- Kelab Soda
- Air yang berkhasiat, seperti Air Vitamin atau Lifewater
Ramai orang memilih produk seperti ini kerana mereka mempunyai rasa yang berbeza untuk air. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa produk seperti air tonik dan air berperisa cenderung mengandungi bahan tambahan.
Dalam kebanyakan kes, minuman seperti ini mengandungi gula tambahan atau pemanis yang tidak sihat seperti sirap jagung fruktosa tinggi. Malah minuman diet mengandungi pemanis buatan, yang boleh menjejaskan kesihatan sistem gastrousus anda.
Alternatif Sihat untuk Air Plain
Sekiranya anda berminat dengan air minuman tetapi ingin mempunyai rasa yang berbeza, anda boleh menambah ramuan atau buah-buahan segar atau sayur-sayuran ke dalam air anda. Air pudina buatan sendiri, air limau atau air timun semuanya boleh menjadi alternatif yang beraroma tanpa sebarang produk komersial gula tambahan.
Produk berkarbon seperti air berkilau biasanya tidak mengandungi gula tambahan. Walau bagaimanapun, produk seperti ini mungkin mempunyai lebih banyak natrium dan mineral lain.
Air berkilauan mempunyai galian tambahan kerana karbonannya berasal dari sumber semula jadi. Pengkarbonan air Seltzer adalah buatan, yang bermaksud ia biasanya tidak mempunyai mineral tambahan. Soda kelab secara buatan berkarbonat, seperti air seltzer, tetapi mengandungi sejumlah kecil mineral tambahan yang memberikan rasa yang sedikit berbeza kepada air.
Walaupun pengkarbonan mereka, minuman ini sama dengan air. Air berkilau, air seltzer dan soda kelab boleh dianggap sebagai minuman sihat yang dapat membantu anda terhidrasi.
