Mengapa anda lapar & mengurangkan berat badan selepas berenang?

Ramai perenang mengalami perasaan lapar yang keterlaluan selepas melengkapkan pusingan mereka, selalunya lebih daripada selepas latihan kardiovaskular yang sama kuat. Sebab utama peningkatan rasa lapar dan penurunan berat badan selepas berenang melibatkan suhu air. Berenang dalam air yang lebih sejuk akan membakar lebih banyak kalori kerana tubuh membelanjakan kalori supaya sentiasa hangat serta berenang.

Berenang membakar sejumlah besar kalori. Kredit: JaySi / iStock / Getty Images

Kalori dibakar

Bergantung kepada berat badan anda, anda boleh membakar mana-mana sahaja dari 250 kepada lebih daripada 400 kalori untuk setiap setengah jam kolam berenang intensiti, menurut Majlis Latihan Amerika. Kerana keamatan peningkatan berenang, begitu juga dengan perbelanjaan kalori. Contohnya, berenang selama setengah jam berenang, boleh membakar sebanyak 600 kalori.

Suhu Air

Satu kajian 2005 yang dijalankan oleh penyelidik Universiti Florida dan diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahawa suhu air mempengaruhi selera perenang. Peserta kajian berenang selama 45 minit di kolam 68 darjah. Selepas berenang, para peserta makan lebih 40 peratus daripada kumpulan kawalan.

Berenang Strok

Perbelanjaan kalori semasa berenang juga dipengaruhi oleh jenis stroke yang anda berenang. Anda mungkin akan merasa lapar dan menurunkan berat badan selepas berenang strok intensiti tinggi seperti merangkul depan, merangkak belakang atau rama-rama yang bertentangan dengan stroke berehat seperti dada breaststroke.

Amaran

Oleh kerana berenang merangsang selera makan, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak selepas sesi berenang. Satu kajian 1987 yang dijalankan oleh penyelidik Universiti California dan diterbitkan dalam "American Journal of Sports Medicine" mengkaji sekumpulan wanita berlebihan berikutan program senaman kardiovaskular dalam usaha menurunkan berat badan. Kumpulan yang berenang kehilangan berat badan apa pun. Kolam renang kumpulan ini berenang adalah 73 darjah, yang mungkin menjelaskan mengapa mereka makan lebih banyak - dan oleh itu mengekalkan berat badan mereka.