Apabila memilih suplemen protein, anda mempunyai banyak pasaran yang boleh dipilih. Tambahan yang anda pilih bergantung kepada matlamat anda, anggaran, alergi makanan atau sama ada anda mempunyai sikap tidak bertoleransi, serta pilihan diet anda. Protein beras dan protein whey adalah pilihan berdaya maju untuk meningkatkan pengambilan protein anda, tetapi masing-masing mempunyai faedah dan kekurangan.
Di mana Mereka Keluar
Whey adalah protein berasaskan tenusu yang diperoleh daripada susu. Anda secara umumnya akan mendapati whey dalam dua bentuk - satu tumpuan asas, atau bentuk pengasingan yang lebih murni, nota pemakanan sukan Heidi Skolnik dalam artikel untuk '' Bentuk. '' Sementara nasi adalah makanan berasaskan karbohidrat, beras merah mengandungi protein, dan ini diekstrak untuk membuat serbuk protein. Seperti whey, protein beras mudah digali.
The Nutrition Stats
Saiz hidangan setiap serbuk terdiri daripada sekitar 25 hingga 30 gram. Apabila membandingkan jenama terkemuka, satu protein protein beras mengandungi 117 kalori, 27 gram protein, hanya di bawah 2 gram karbohidrat dan hampir sifar lemak. Jumlah yang sama mengasingkan protein whey memberikan 109 kalori, 26 gram protein, sedikit lebih dari 1 gram karbohidrat dan hampir tidak ada lemak.
Manfaat Besar
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Nutrition mendapati bahawa subjek-subjek yang dilengkapi dengan serbuk protein whey atau protein beras selepas pengurasan melihat peningkatan dalam komposisi badan dan prestasi senaman. Para penyelidik tidak dapat melihat perbezaan yang jelas antara kedua-dua kumpulan. Mendapatkan lebih banyak protein pada umumnya mungkin bermanfaat untuk mengurangkan berat badan juga. Menurut Roberta Anding, seorang jurucakap Persatuan Dietetik Amerika dalam artikel untuk '' Dietitian Hari ini, '' peningkatan pengambilan protein menggalakkan ketegangan dan penurunan berat badan yang lebih mampan. Jika anda sedang bergelut untuk makan protein yang cukup, suplemen mungkin merupakan jawapannya.
Ambil Pilihan Anda
Dengan syarat anda boleh bertolak ansur dengan susu, protein whey boleh menjadi pilihan yang lebih baik kerana ia adalah protein lengkap. Ini bermakna ia mempunyai semua asid amino penting, sedangkan protein beras tidak. Gabungkan protein beras dengan serbuk vegetarian lain seperti soya atau hem untuk mendapatkan semua asid amino penting. Sekiranya anda mengikuti pemakanan berasaskan tumbuhan, protein beras adalah satu-satunya pilihan untuk anda antara kedua-duanya.
