Bergantung kepada gejala anda, bersenam apabila anda mempunyai sejuk mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Tetapi selalunya, melakukan senaman lembut akan membuat anda berasa lebih baik.
Melakukan Cardio Apabila Sakit
Seperti yang dijelaskan oleh Klinik Mayo, senaman kardio biasa diakui untuk meningkatkan sistem imun anda dan membantu tubuh anda melawan penyakit virus. Tetapi bagaimana dengan jika anda sudah sakit? Sains ini tidak begitu jelas kemudian, dengan MedlinePlus menyatakan bahawa saintis tidak pasti menentukan dengan tepat bagaimana atau jika bersenam ketika anda sudah sakit membantu sistem kekebalan tubuh anda.
Walau bagaimanapun, mereka perhatikan bahawa jika anda tidak berasa sihat, berjalan kaki atau melakukan senaman mudah mungkin memberi anda rangsangan yang sangat diperlukan - dan ada beberapa teori mengenai sebab-sebab itu. Satu adalah bahawa aktiviti fizikal mungkin membantu membuang bakteria keluar dari paru-paru dan saluran udara; Satu lagi ialah perubahan yang disebabkan oleh senaman dalam antibodi dan sel darah putih membantu tubuh anda melawan penyakit.
Mungkin senaman senaman dalam mengurangkan stres membantu meningkatkan sistem imun anda, atau mungkin peningkatan suhu badan ketika anda bekerja membantu tubuh melawan jangkitan dan menjaga bakteria tumbuh - seperti demam yang sengaja disebabkan. Yang mengatakan, walaupun banyak teori rakyat mengenai idea itu dan teori yang disebutkan di atas mengenai suhu badan yang tinggi semasa latihan, tidak ada bukti saintifik bahawa anda benar-benar boleh "mengeringkan sejuk."
Apa Kata Sains
Terdapat satu bukti kukuh yang senaman dapat mengurangkan insiden penyakit anda. Sebagai contoh, dalam analisis Februari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kanada CMAJ , penyelidik menyatakan bahawa walaupun bukti muktamad akhirnya kekurangan, orang yang melakukan senaman kardio secara tetap melaporkan diri selesema.
Dan pada tahun 2011 yang dikeluarkan oleh Jurnal British Sports Medicine , para saintis melaporkan mengenai lebih daripada 1, 000 orang dewasa selama 12 minggu semasa musim gugur dan musim sejuk. Mereka mendapati bahawa subjek yang dilaporkan melakukan latihan senaman aerobik sekurang-kurangnya lima hari setiap minggu juga melaporkan penyakit saluran pernafasan yang jauh lebih sedikit pada hari ini berbanding dengan orang yang tidak aktif yang dilaporkan bersenam sekali (atau kurang) seminggu.
Semua subjek telah disuntik dengan rhinovirus; sesetengah daripada mereka berlatih sementara sakit sementara yang lain tidak, dan semua subjek menyelesaikan tinjauan tentang gejala mereka. Ahli-ahli sains juga mengumpul dan menimbang menggunakan tisu muka sebagai cara yang objektif untuk mengukur gejala dan keterukan mereka. Para penyelidik menyimpulkan bahawa latihan senaman yang sederhana, di bawah keadaan tertentu reka bentuk kajian, tidak mengubah keterukan atau tempoh selesema subjek.
Apa maksudnya?
Walaupun hasil dan wawasan luar biasa yang anda dapatkan dari sains klinikal, kadang-kadang ia mengejutkan betapa sedikit-memahami beberapa proses penting tubuh anda - dan ini adalah salah satu daripada kes tersebut.
Akhirnya, konsensus yang diterima adalah bahawa senaman hampir selalu membantu dalam membuat anda berasa lebih baik atau sekurang-kurangnya mengambil fikiran anda dari "di atas leher" gejala seperti batuk, walaupun ia tidak sepenuhnya dipahami sama ada atau bagaimana ia dapat memendekkan tempoh objektif dan keterukan gejala anda.
Walau bagaimanapun, latihan terlalu banyak juga boleh membahayakan anda - dan definisi "terlalu banyak" berbeza-beza bergantung kepada banyak faktor, termasuk tahap kecergasan fizikal anda. Oleh itu, samar-samar yang sepertinya, selagi anda tidak mempunyai apa-apa syarat yang memerlukan penyeliaan perubatan, pelan terbaik apabila memilih memilih atau tidak untuk bekerja apabila anda tidak merasa sihat adalah membiarkan badan anda menjadi panduan anda.
Berjalan kaki, berbasikal mudah dan mengayuh elips adalah semua contoh latihan ringan yang anda boleh dengan mudah mengubah suai menjadi lebih mudah - atau lebih keras - seperti yang dikehendaki oleh tubuh anda. Matlamat anda adalah untuk mengetahui bahawa tahap yang tepat di mana melakukan senaman apabila anda mempunyai daun sejuk yang anda rasa lebih kuat dan lebih bertenaga, bukannya terkulai. Walaupun anda tidak merasa seperti bekerja semasa anda sakit, latihan ringan adalah cara yang baik memasuki semula gim sebaik sahaja anda mula berasa lebih baik.
Mengangkat Berat Walaupun Sakit
Bagaimana pula dengan latihan rintangan semasa sakit? Sekali lagi, jika anda berhadapan dengan penyakit kecil seperti selesema dan merasakan berat badan, biarkan tubuh menjadi panduan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingati bahawa anda mungkin tidak akan menaikkan pada intensiti penuh anda.
Bergantung kepada gejala-gejala anda, anda hampir selalu mahu melangkau semua latihan terbalik juga - fikir menolak bangku tekanan, merosakkan crunches atau duduk-duduk, senaman bola dan sebagainya. Sekiranya anda melakukan yoga, anda mungkin ingin mengembalikan latihan anda, mengelakkan atau membatasi penyongsangan dan pukulan lain yang mencabar. Satu-satunya perkara yang lebih teruk daripada berurusan dengan kesesakan yang tidak menyenangkan adalah berusaha untuk melakukan itu terbalik.
Di atas segalanya, ingatlah dengan selamat. Skala kembali beban rintangan atau calisthenik yang mencabar dan pertimbangkan menggunakan alat penenang atau peralatan keselamatan yang lain - seperti sangkak jongkok dengan stopper untuk menangkap bar, mesin Smith atau peralatan latihan kekuatan yang di selikan - sebagai sandaran sehingga anda merasa seperti diri anda lagi normal.
Kadang-kadang anda tidak menyedari sepenuhnya seberapa banyak penyakit biasa atau yang lain menjejaskan anda sehingga anda terjebak di bangku berat dengan barbell di dada anda, atau menggodam dan batuk secara tidak disangka-sangka dalam anjing ke bawah. Apabila penyelidik perubatan menunjukkan bahawa selesema biasa boleh melemahkan - berpotensi mengurangkan produktiviti anda di tempat kerja dan juga menjejaskan aktiviti lain seperti memandu - anda mempunyai lesen penuh untuk mengambilnya dengan serius.
Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan
Walaupun bersenam membuat anda berasa lebih baik, ia berpotensi membuat orang lain di sekeliling anda berasa lebih teruk jika anda menuju ke gym sambil menular. Sekiranya anda boleh, bersenam dengan cara yang meminimumkan pendedahan kepada orang lain - sebagai contoh, pergi berjalan-jalan di udara terbuka, atau bersenam dengan dumbbell atau berat badan anda sendiri di rumah.
Dan akhirnya, jika senaman membuat anda berasa lebih teruk dan bukannya lebih baik, hentikan dan ingat bahawa bahagian membiarkan badan anda menjadi panduan anda bermakna akan pergi ke doktor jika anda tidak pulih seperti biasanya. Kebanyakan masa, kes selesema atau selesema adalah tepat, tetapi kadang kala gejala-gejala itu sebenarnya boleh menjadi penyakit yang lebih serius yang boleh didiagnosis dan dirawat oleh doktor anda.
