Asid docohexaenoic, atau DHA, adalah asid lemak omega-3. Anda mungkin mengiktirafnya sebagai nutrien yang sihat hati, tetapi DHA juga memberi manfaat kepada ibu mengandung dan bayi mereka yang sedang berkembang. Tiada rujukan diet diet rasmi, atau DRI, khusus untuk DHA. Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa wanita mengandung mengambil 200 hingga 300 miligram DHA setiap hari, dan kerajaan mencadangkan untuk memakan makanan laut yang selamat secara berkala untuk memenuhi keperluan semasa mengandung.
Hubungan Antara DHA dan Makanan Laut
DHA adalah perlu untuk perkembangan otak dan visual yang betul semasa kehamilan, terutamanya semasa trimester terakhir. Makanan laut adalah makanan utama DHA. Memandangkan ia juga mengandungi EPA, asid lemak omega-3 rantaian panjang yang badan anda boleh ditukar kepada DHA. Oleh kerana hubungan rapat antara EPA dan DHA dalam badan dan persatuan antara penggunaan makanan laut ibu dan prestasi kognitif yang lebih baik dalam anak-anak mereka, kerajaan telah mencadangkan agar wanita hamil mengambil 8 hingga 12 ons mingguan seafood (Lihat Rujukan 1, Halaman xi).
Dapatkan DHA anda
Ikan berlemak atau berminyak adalah sumber semula jadi yang paling pekat dari asid lemak omega-3 EPA dan DHA. Bahagian 3-auns salmon chinook mempunyai 620 miligram DHA dan 860 miligram EPA, sementara hidangan 3-ons dari herring Pasifik menyediakan 750 miligram DHA ditambah 1, 050 miligram EPA. Doktor anda boleh memberi panduan tambahan mengenai pilihan DHA dan makanan laut semasa kehamilan atau semasa menyusu.
Elakkan Ketoksikan Merkuri
Makanan laut adalah sumber pemakanan utama EPA, tetapi ia boleh mengandungi merkuri, pencemaran alam sekitar. Merkuri dalam makanan laut boleh membina badan anda dan membahayakan sistem saraf janin yang sedang berkembang. Wanita hamil harus mengelakkan memakan ikan yang mungkin paling tinggi dalam merkuri, termasuk hiu, makarel raja, tilefish dan ikan todak.
Tanya Tentang Suplemen Diet
Sekiranya doktor anda mencadangkannya, anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakan makanan tambahan untuk memenuhi keperluan DHA semasa anda mengandung. Wanita yang mengikuti diet vegetarian atau vegetarian mungkin mempunyai risiko tertentu penggunaan DHA yang tidak mencukupi dan boleh mendapat manfaat daripada suplemen, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "The Medical Journal of Australia" pada bulan Ogos 2013. University of Maryland menyarankan meminta doktor anda untuk membantu anda pilih suplemen yang tulen dan tidak mengandungi tahap merkuri yang tinggi.
