Anda hanya menghancurkan senaman di gim, dan anda tahu anda akan menjadi sakit esok. Kita semua ada di sana. Tetapi yang sakit otot tanda yang baik? Adakah sakit otot membakar lemak?
Petua
Otot-otot yang lebat membakar kalori, walaupun jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada komposisi badan dan kadar metabolik basal anda (BMR). Kalori tersebut mungkin atau mungkin tidak berasal dari lemak.
Masalah Tubuh Kandungan Anda
Menurut kajian Ogos 2018 dalam Eksperimen Pemakanan Klinikal , komposisi badan memainkan peranan utama dalam jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Setiap hari, 60 hingga 75 peratus perbelanjaan tenaga berlaku semasa rehat, sementara 15 hingga 30 peratus berasal dari aktiviti fizikal dan 10 peratus digunakan untuk menukarkan makanan menjadi tenaga.
Berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari ditentukan terutamanya oleh jumlah tisu otot tanpa lemak di dalam badan. Secara semulajadi, wanita mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih rendah daripada lelaki, dan orang tua mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih rendah daripada subjek yang lebih muda.
Para penyelidik juga mendapati bahawa "aktiviti fizikal boleh memberi impak besar kepada jumlah tenaga dan kos tenaga selama 24 jam." Ia boleh mempercepatkan kadar metabolisma berehat (RMR) dan menjejaskan kesan haba makanan, kerana RMR berjalan lebih tinggi pada individu yang bersenam berbanding dengan orang yang tidak aktif yang mempunyai berat badan yang sama.
Semakin otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar. Walau bagaimanapun, kajian Februari 2016 dalam Biologi Semasa mendedahkan pepatah lama bahawa senaman yang lebih baik tidak benar. Para penyelidik menentukan pembakaran kalori harian dan kawasan lapang kesihatan berlaku, dan di luar itu, orang mendapat keuntungan tambahan yang minima.
Adakah Otot Sakit Membakar Lemak?
Otot-otot yang lebat adalah hasil dari senaman anda yang merosakkan tisu otot dan serat. Badan anda membakar kalori semasa senaman, dan akan terus berbuat demikian selepas tahap rehat dan pembaikan. Walau bagaimanapun, anda tidak semestinya akan membakar lebih banyak kalori dengan lebih cepat, kerana badan anda akan kembali ke RMR dengan cepat selepas bersenam.
Masa pemulihan otot yang membuat otot anda lebih besar dan lebih kuat berlaku sehingga 48 jam selepas senaman angkat berat, tetapi badan memerlukan kedai protein yang mencukupi untuk memudahkan prosesnya.
Kalori terbakar tidak sama dengan membakar lemak. Kalori merujuk kepada tenaga, dan terdapat dalam semua makroutrien. Menurut Christopher Wharton, PhD, seorang jurulatih dan profesor peribadi di Arizona State University, 10 paun otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dibelanjakan untuk berehat, manakala 10 paun lemak akan membakar 20 kalori. Pastikan anda membakar lemak, mengambil pengukuran berkala. Jika anda kehilangan inci tetapi tidak melihat langkah skala, otot kurus mungkin menggantikan lemak.
Berurusan Dengan Otot Sakit
Kesakitan otot mungkin tidak berlaku sebaik sahaja mengikuti latihan anda. Sebaliknya, anda mungkin mengalami kesakitan otot yang tertangguh, juga dikenali sebagai DOMS, dalam tempoh enam hingga lapan jam selepas aktiviti, mencapai puncaknya dalam tempoh 24 hingga 48 jam selepas latihan.
Jika soalan anda adalah, "Jika otot saya sakit, saya harus berehat?" jawapannya ya! Menghidupkan otot ketika mereka sakit adalah penting untuk memberi mereka masa untuk menyembuhkan dan memperbaiki. Inilah sebabnya ramai orang memilih untuk bekerja di bahagian atas badan mereka satu hari dan tubuh mereka yang lebih rendah seterusnya. Rehat diperlukan untuk kesihatan yang optimum, tetapi latihan pemulihan dapat membantu anda tetap aktif.
