Berbasikal adalah senaman yang berisiko rendah, dan mereka yang aktif mengambil bahagian dalam berbasikal mempunyai lebih kurang 10 peratus lebih otot kaki daripada mereka yang tidak bersenam, menurut Pusat Pembaikan Klinik & Rapi. Berbasikal di luar menyediakan latihan yang paling mencabar, tetapi berbasikal dalaman juga boleh membawa kepada otot kaki yang lebih kuat dan lutut.
Otot Bekerja Semasa Berbasikal
Semua otot kaki, serta otot di pinggul dan punggung, bekerja semasa berbasikal. Otot kaki yang semakin kuat termasuk: otot tambahan; otot-otot soleus dan gastrocnemius betis; rectus femoris dan vastus medialis, lateralis dan intermedius quadriceps; dan semitendinosus, biceps femoris dan semimembranosus dari hujung belakang.
Tips Berbasikal dan Kekuatan Kaki
Adakah kerusi basikal anda dipasang dengan betul untuk mendapatkan penggunaan optimum daripada otot anda. Sekiranya tempat duduk terlalu tinggi, anda akan berisiko melebihkan otot anda; terlalu rendah dan anda tidak akan menggunakan otot anda untuk potensi penuh mereka. Betulkan panas dengan menunggang selama beberapa minit pada kadar yang mudah, kemudian langkai setiap kumpulan otot utama kaki anda. Ini akan membolehkan otot anda mudah beralih dari rehat ke aktiviti dan membantu untuk mencegah kecederaan.
