Kram perut semasa berlari boleh menyakitkan dan mengganggu. Anda mungkin merasakan kesakitan yang mendalam di perut anda, atau ketidakselesaan mungkin terletak lebih tinggi - biasanya di sebelah kanan anda, di bawah tulang rusuk anda - dan dipanggil jahitan sampingan. Menurut tentera.com, pergerakan berlari menyebabkan penyebab perut dan organ-organ lain bertembung, membawa kepada pembengkakan tisu penyambung yang menyakitkan. Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan dan mengatasi kesakitan, serta meningkatkan peluang anda untuk mencegah kekejangan perut. Pengembangan Universiti Beras mencatatkan bahawa gejala gastrousus usus yang progresif mungkin tanda-tanda keadaan yang lebih serius; lihat doktor anda jika sakit terus berlanjutan.
Langkah 1
Jadualkan jangka masa untuk sekurang-kurangnya dua jam selepas anda makan; empat jam lebih baik. Sekiranya anda merancang jalan yang kompetitif atau jarak jauh, Lice University Extension memberi amaran terhadap makan banyak serat sebelum hari, dan pagi, perlumbaan. Latihan Marathon menunjukkan bahawa dalam kes cirit-birit yang disebabkan oleh berlari, pelari harus mengkaji semula makanan yang dimakan sehingga 12 jam sebelum berlakunya untuk mengenal pasti masalah; Makanan tinggi seperti salad dan bijirin sering menjadi penyebabnya. Jangan minum air yang banyak sebelum berlari; banyak air terjun di perut anda boleh mendorong dan memperburuk kekejangan perut. Selepas senaman, anda harus sepenuhnya rehidrasi.
Langkah 2
Pastikan pengambilan cecair anda kecil dan biasa untuk mengelakkan dehidrasi. Military.com memberi amaran bahawa dehidrasi adalah penyebab biasa khemah perut semasa berlari, terutamanya jika anda berlari lebih daripada setengah jam, atau berlari dalam keadaan panas. Universiti Rice mengakui, dehidrasi semasa berlari boleh menyebabkan kekejangan usus, sakit perut, dan loya. Ambil cecair dalam jumlah yang kecil, seperti dua swallow, sebelum dan semasa senaman. Kedua-dua air biasa dan Gatorade atau minuman sukan lain adalah pilihan yang baik. Menurut Universiti Rice, minuman sukan anda harus mengandungi kurang daripada 10 peratus glukosa; ini lebih baik diserap oleh sistem anda. Latihan Marathon menyatakan bahawa dehidrasi boleh berkembang menjadi keadaan yang mengancam nyawa, dan mengesyorkan penghidratan dan pemakanan yang betul sebelum dan selepas berlari.
Langkah 3
Kurangkan kadar anda selama beberapa minit jika serangan perut menyerang, dan bernafas secara mendalam dan teratur. Military.com mengesyorkan untuk menghirup selama tiga langkah - menolak perut anda keluar semasa anda bernafas - dan menghembuskan nafas selama dua langkah sambil berehat perut anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Air atau minuman sukan mengandungi kurang daripada 10 peratus glukosa
Flask atau kantin
Petua
Peregangan dengan baik sebelum berlari boleh membantu anda mengelakkan kekejangan perut. Tentera.com menasihatkan kelainan sisi sampingan, dan mencadangkan mengangkat tangan anda di atas kepala sambil bersandar ke kiri dan kanan di pinggang.
