Dengan menopaus, anda mula melihat sesuatu yang berlaku. Lemak yang digunakan untuk berhijrah ke pinggul dan paha anda mengambil lencongan, menetap sekarang di dalam perut anda. Apa yang harus dipersalahkan?
Menurun laporan tahap estrogen ACE Fitness. Gabungkan ini dengan kehilangan otot yang alami seperti yang anda umur, dan anda mungkin mendapati anda membawa lebih banyak tayar ganti daripada yang anda lakukan pada tahun-tahun anda yang lebih muda.
Walau bagaimanapun, wanita berusia lebih dari 60 masih boleh memainkan perut rata dengan makan dengan betul dan berolahraga secara teratur. Walaupun latihan ab tertentu boleh membantu mengekalkan otot-otot ab dari menjadi lembab, mereka tidak akan secara bebas meratakan perut bulat.
Strategi Perut Flat Anda
Jangan meninggalkan gerakan khusus; tambah mereka kepada rutin latihan kekuatan keseluruhan tubuh. Sekiranya anda sudah mengangkat berat, teruskan dan buat usaha untuk memukul gim tiga kali seminggu. Sekiranya anda tidak mengangkat, sudah tiba masanya untuk bermula.
Tetap aktif secara fizikal pada waktu siang untuk terus membantu mencegah berat badan berlebihan daripada terkumpul di perut anda. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu senaman intensiti sederhana, atau 75 hingga 150 minit intensiti tinggi, mencadangkan Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika . Kembara, joging, menari dan tenis semua dikira sebagai kardio dan membantu perut anda tetap langsing.
: Pelan Diet dan Latihan untuk Wanita 60 Tahun
Petua
-
Fokus pada diet yang kebanyakannya terdiri daripada protein tanpa lemak dan sayuran segar. Anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan dalam 30sand 40 tahun, kerana pengurangan semula jadi otot yang anda alami sebagai anda membawa kepada penurunan dalam metabolisme anda.
-
Idea makan termasuk telur dengan cendawan dan lada untuk sarapan pagi, salad hijau dengan dada ayam dan epal untuk makan tengah hari dan salmon yang disedut dengan kacang manis dan kacang hijau untuk makan malam. Snek pada yogurt biasa dengan beri, kacang dan hummus.
Bergerak untuk Perut Terbaik Anda
Praktik yoga biasa yang mengalir dan kemudian memegang perut yang menguatkan perut, seperti Bot atau Plank, membantu anda menahan tekanan, meregangkan dan menyumbang ke tum yang rata. Anda mungkin mencari alternatif Pilates, yang menekankan keseluruhan inti - kawasan dari pinggul anda ke bahu anda - dan membantu meratakan dan menguatkan abs anda.
Apabila jenis kelas ini bukan satu pilihan, gunakan beberapa langkah perut rata untuk anda sendiri untuk mencapai matlamat anda. Latihan ini mudah di sendi, yang boleh merasakan umur mereka, tetapi masih sangat berkesan.
1. Bot diubahsuai
Pose bot adalah kedudukan yoga yang pada asasnya adalah statik V-duduk. Anda mengimbangi tulang duduk anda dengan kaki dan badan anda dinaikkan. Versi yang diubahsuai lebih mudah di belakang anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai dengan lutut dan kaki yang ditanam. Jangkau lengan anda ke hadapan, melepasi sisi kaki anda. Lean belakang sedikit. Tarik otot perut anda ke arah tulang belakang anda dan angkat kaki anda dari lantai untuk mengimbangi tulang belakang anda. Pegang kedudukan selama lima hingga 10 nafas. Untuk meningkatkan kesukaran, bawa kaki anda selari ke lantai atau luruskan kaki anda dengan sempurna supaya mereka membuat sudut 45 darjah dengan lantai.
2. Reverse Crunches
Ketika anda menjadi lebih tua, nampaknya berat badan terakumulasi sebagai koyok di bawah butang perut anda. Sasarkan bahagian bawah abs anda dengan masalah terbalik. Langkah ini juga memberi anda peluang untuk bekerja abs anda dengan tindakan seperti tindakan, tanpa meletakkan tekanan lebih banyak pada tulang belakang anda kata ACE Fitness.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung dan bawa kaki anda ke arah siling. Baki mereka secara langsung melalui pinggul anda. Lukis abs anda semasa anda mengangkat pinggul anda dan gulung punggung anda sedikit naik dan turun dari lantai. Jeda seketika, kemudian berehatlah "masalah." Ulang 10 hingga 12 kali.
3. Seratus
Seratus adalah pemanasan klasik untuk senaman Pilates. Ia berfungsi dengan menstabilkan otot perut dan rectus abdominis.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung dengan kaki anda diangkat dan lutut ditekuk pada 90 darjah. Benarkan tangan anda berehat bersama pinggul anda di atas tikar. Angkat kepala, leher dan bahu di atas lantai serta lengan anda. Panjangkan kaki anda ke sudut 45 darjah dengan lantai. Pam tangan anda seperti anda memercikkan air. Ambillah lima pam, buanglah lima pam untuk melengkapkan satu kitaran. Ulangi kitaran 10 kali.
