Garis pinggang yang berkembang mungkin akan membuat lebih daripada menyimpan anda daripada seluar jeans yang ketat; ia boleh memendekkan kehidupan anda. Saiz pinggang dan indeks jisim badan adalah penunjuk penting peningkatan risiko kesihatan akibat lemak badan yang berlebihan. Walaupun BMI adalah ukuran utama yang digunakan oleh profesional kesihatan untuk mengklasifikasikan orang sebagai kelebihan berat badan atau obes, pengukuran pinggang adalah indikator bebas dan menunjukkan peningkatan risiko kesihatan.
Perkara Saiz Pinggang
Dalam kajian 13, 000 peserta diikuti selama 14 tahun, para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang berat badan normal, tetapi dengan lemak perut yang berlebihan, mempunyai risiko kematian paling tinggi - lebih tinggi daripada individu yang dikelaskan sebagai obes. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "JAMA Internal Medicine" mendapati peningkatan saiz pinggang dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian pada orang dewasa yang lebih tua, tanpa mengira BMI. Mereka yang mempunyai ukuran pinggang terbesar mempunyai dua kali risiko mati dalam tempoh sembilan tahun daripada mereka yang mempunyai pinggang yang paling kecil. Setiap peningkatan saiz pinggang empat inci dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebanyak 25 peratus.
Apakah ukuran pinggang yang sihat?
Wanita perlu mensasarkan pengukuran pinggang di bawah 35 inci, dan lelaki di bawah 40 inci. Pengukuran pinggang 35 atau lebih wanita dan 40 atau lebih lelaki telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Risiko ini meningkat walaupun dikaitkan dengan BMI biasa. Garis panduan ini digunakan untuk kebanyakan orang, tetapi jika anda berada di bawah lima kaki, nisbah pinggang-ketinggian lebih bermakna. Matlamat untuk memastikan anda ukuran pinggang kurang daripada separuh ketinggian anda.
Indeks Jisim badan
BMI adalah ukuran berat berbanding dengan ketinggian. Walaupun ia bukan ukuran langsung komposisi badan, ia berkait rapat dengan lemak badan di seluruh populasi umum. Menurut Jantung Negara, Institut Lung dan Darah, peningkatan BMI dikaitkan dengan peningkatan risiko relatif untuk penyakit kardiovaskular dan kematian awal. Perlu diingat bahawa BMI hanya satu faktor yang perlu dipertimbangkan dan boleh tidak tepat apabila digunakan untuk individu tertentu. Sebagai contoh, BMI boleh meremehkan lemak untuk orang tua yang telah kehilangan banyak jisim otot tanpa lemak ketika mengklasifikasikan orang yang sesuai, berotot dengan berat badan berlebihan.
Apakah BMI Sihat?
Untuk mengira BMI, bahagikan berat badan anda pada pon dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua. Kemudian pulih sebanyak 703. BMI dari 18.5 ke 24.9 dianggap normal, 25 hingga 29.9 dikelaskan sebagai berat badan berlebihan, dan 30 ke atas dianggap obes. Tetapi jangan tenggelam dengan rasa puas jika BMI anda jatuh dalam lingkungan normal. Semak juga ukuran pinggang anda. Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, manakala BMI dan saiz pinggang adalah saling berkaitan, saiz pinggang sahaja memberikan penunjuk risiko kesihatan yang penting. Walaupun BMI anda adalah normal, jika anda mempunyai berat badan berlebihan di sekitar pertengahan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk penyakit dan kematian awal.
