Senaman membantu tubuh anda kelihatan lebih baik, berasa lebih baik dan berfungsi dengan lebih baik. Walaupun itu mungkin bukan berita yang mengejutkan, anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa senaman yang kerap malah memberi kesan kepada fungsi usus anda.
Latihan membuat anda sesuai, mengekalkan berat badan anda dan menghilangkan beberapa penyakit, tetapi senaman yang teratur adalah cara penting untuk membantu menangkis dan merawat sembelit kerana dapat mempromosikan aktiviti dalam saluran pencernaan.
Pergerakan Latihan dan Usus
Menurut NHS Foundation Central dan North West London Trust Trust, kekerapan biasa untuk pergerakan usus adalah antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu. Kurangnya aktiviti fizikal boleh menyumbang kepada sembelit. Sebagai sedentari boleh memperlahankan sistem pencernaan, yang bermaksud bahawa najis keras, sukar untuk lulus atau tidak sering lulus. Sekiranya anda menghadapi sembelit, doktor anda mungkin mencadangkan banyak latihan yang kerap untuk membantu mendapatkan sesuatu.
Sekiranya anda sudah biasa, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak pergerakan usus ketika anda memulakan rutin senaman anda dan sistem pencernaan anda bertindak balas. Sel kanser bertindak balas dengan lebih baik apabila anda menjalani rutin senaman yang konsisten dan bersenam pada masa yang sama setiap hari, menurut Universiti Kesihatan Michigan University.
Periksa Diet Anda
Latihan adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Jadi jika anda mula meningkatkan senaman anda, anda mungkin telah membuat perubahan gaya hidup yang sihat juga, termasuk perubahan pada diet anda. Sekiranya anda meningkatkan pengambilan serat anda dan memilih lebih banyak pengisian, makanan rendah kalori untuk mengekang kelaparan dan masih kehilangan pound, peningkatan serat boleh menyebabkan pergerakan usus yang lebih kerap. Makanan yang tinggi serat menggalakkan fungsi usus yang sihat, menguruskan sembelit dan merangsang usus untuk pergerakan yang lebih kerap.
Perlu diketahui bahawa meningkatkan pengambilan serat anda dengan cepat dapat menyebabkan kembung dan gas, yang dapat meningkatkan rasa sakit dengan pergerakan usus. Klinik Mayo mengesyorkan peningkatan pengambilan serat anda selama beberapa minggu sehingga anda mencapai jumlah sasaran anda.
Pertimbangkan Pengambilan Air
Latihan lebih bermakna bermakna lebih berpeluh, dan itu bermakna anda mungkin minum lebih banyak cecair daripada biasa. Apabila anda meningkatkan pengambilan cairan anda, anda mungkin mengalami pergerakan usus yang lebih kerap. Dehidrasi adalah penyumbang biasa kepada sembelit dan meningkatkan pengambilan cecair adalah ubat sembelit yang berkesan. Latihan dan peningkatan pengambilan cecair boleh menyebabkan peningkatan pergerakan usus dalam seseorang yang sudah biasa.
Fungsi usus yang sihat
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi fungsi usus. Berada di bawah tekanan emosi boleh menyebabkan sembelit. Kerana senaman adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan, itu juga boleh menyebabkan peningkatan pergerakan usus. Faktor lain yang boleh membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat termasuk mencuba pergerakan usus apabila anda merasakan keinginan, konsistensi dalam diet dan senaman, dan mengelakkan suplemen dan ubat-ubatan yang mungkin menyebabkan sembelit.
Berjumpa dengan doktor
Dalam kes yang jarang berlaku, peningkatan kekerapan pergerakan usus boleh menjadi tanda keadaan medis yang mendasari. Sebagai tambahan kepada kekerapan yang meningkat, Mayo Clinic mengesyorkan agar anda merujuk kepada doktor jika pergerakan usus anda telah berubah secara konsisten; longgar atau berair; mengandungi darah, lendir atau nanah; atau jika mereka disertai dengan sakit perut.
