Kumpulan B-vitamin memainkan peranan utama dalam mengekalkan kesihatan sel dan menjadikan anda bertenaga. Setiap vitamin B berasal dari sumber makanan yang berbeza, jadi penting untuk makan diet yang seimbang termasuk daging, tenusu, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Keadaan tertentu sering menimbulkan masalah dalam vitamin B menyerupai, termasuk penyakit Crohn, penyakit Celiac, HIV, dan penyalahgunaan alkohol. Orang dewasa yang lebih tua dan wanita mengandung memerlukan sejumlah besar jenis vitamin B. Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, doktor anda mungkin menetapkan suplemen.
Kesan Vitamin B-1 pada Badan
Vitamin B-1 juga dikenali sebagai thiamin. Tubuh anda memerlukan vitamin B-1 untuk memecahkan lemak, protein dan karbohidrat yang anda makan ke dalam adenosine trifosfat, atau ATP, bentuk tenaga utama yang digunakan oleh sel anda. Vitamin B-1 juga menyokong kesihatan dan fungsi sistem imun dan saraf anda. Jika diet anda tidak memberi vitamin B-1 yang mencukupi, anda mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan katarak, memberi amaran kepada Oregon State University. Seorang lelaki dewasa memerlukan kira-kira 1 miligram vitamin B-1 setiap hari, manakala wanita dewasa perlu mempunyai.9 miligram.
Faedah Vitamin B-6
Seperti vitamin B-1 dan semua lapan ahli keluarga B-vitamin, vitamin B-6 membantu dalam metabolisme tenaga. Juga dikenal sebagai pyridoxine, vitamin B-6 diperlukan untuk sintesis hormon yang mempengaruhi mood seperti norepinefrin dan serotonin. Tidak mendapat cukup vitamin B-6 boleh meningkatkan kemungkinan gangguan mood, seperti kemurungan. Vitamin B-6 membantu mengawal tahap homocysteine anda, asid amino yang kehadirannya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kata Oregon State University. Diet yang kaya dengan vitamin B-6 boleh mengurangkan peluang anda untuk merawat arthritis rheumatoid dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Wanita yang kekurangan vitamin B-6 mungkin mempunyai simptom sindrom premenstrual yang lebih teruk. Semua orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 1.3 miligram vitamin B-6 setiap hari, menurut USDA Dietary Rujukan Intake.
Peranan Vitamin B-12
Banyak vegetarian, vegan dan orang tua mempunyai masa yang sukar memakan elaun harian yang disyorkan untuk vitamin B-12. Sesiapa yang berumur 19 tahun ke atas memerlukan 2.4 mcg vitamin B-12, atau cobalamin, setiap hari. Vitamin B-12 membantu dalam pengeluaran sel darah merah, DNA, RNA dan sebatian imun yang dikenali sebagai S-adenosylmethionine, atau SAME, yang mengawal mood. Bersama dengan vitamin B-6, vitamin B-12 menurunkan tahap homocysteine anda, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, memberi amaran kepada Oregon State University. Sekiranya anda tidak mendapat vitamin B-12 yang mencukupi, anda kemungkinan besar akan mengalami anemia, dan wanita yang mengalami kekurangan vitamin B-12 mungkin menghadapi risiko kanser payudara yang lebih besar. Vitamin B-12 yang mencukupi mungkin memainkan peranan dalam mencegah ketidaksuburan lelaki dan wanita, kata laman web Kekurangan B12. Tablet Daneuron digunakan untuk kekurangan vitamin B-12. Tablet Wise mencadangkan tujuan daneuron termasuk merendahkan kolesterol, membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangkan gangguan mental, membetulkan kekurangan asid folik dan masalah perut selain daripada keadaan lain.
Sumber Makanan Vitamin B
Walaupun vitamin B terdapat dalam banyak makanan, ia adalah larut air dan mudah dimusnahkan, terutamanya oleh alkohol, memasak dan pemprosesan. Kerana kebanyakan vitamin B adalah larut dalam air, kecuali vitamin B-12, pilihan makanan yang kurang baik mungkin mengakibatkan kekurangan kecuali anda makan makanan yang seimbang yang mengandung makanan yang kaya vitamin B. Makanan yang mengandung vitamin B-1 termasuk bijirin penuh, seperti keseluruhan - makan roti atau beras perang; kacang, kacang dan kacang; dan daging babi tanpa lemak. Vitamin B-6 didapati dalam kepekatan tinggi salmon, pisang, kentang dan ayam. Makanan yang kaya dengan vitamin B-12 termasuk daging, makanan laut, ayam dan produk tenusu. Jika anda makan sedikit atau tiada produk haiwan, anda boleh mendapatkan semua tiga vitamin B dari makanan yang diperkaya seperti bijirin sarapan siap sedia, walaupun anda juga perlu mengambil makanan tambahan..
Suplemen Vitamin-B Kompleks
Pasaran ubat dibanjiri dengan banyak pilihan suplemen vitamin B, kedua-duanya sebagai sebatian campuran dan sebagai individu B-vitamin. Banyak suplemen boleh didapati yang menggabungkan vitamin B-1, B-6 dan B-12 menjadi satu tablet seperti vitamin Neurobion, yang mengandungi 100 mg Vitamin B1, 200 mg vitamin B-6 dan 200 mcg B-12. Salah satu manfaat Neurobion adalah ia boleh didapati sebagai suntikan di sesetengah negara. Revitaplex juga menyediakan kombinasi vitamin B-1, B-6 dan B-12 dengan nilai-nilai 100 mg, 5 mcg dan 50 mcg masing-masing, kata MuraMed. Pilihan vitamin B-lain yang lain adalah Pharex B-Complex, yang mengandungi 100 mg vitamin B-1, 5 mg B-6 dan 50 mcg B-12 dalam bentuk tablet. Pastikan anda menyemak dengan doktor anda untuk memastikan anda menerima dos vitamin B yang betul untuk keadaan anda.
