Walaupun tidak selalunya peralatan sukan gim yang paling popular, mesin mendayung menawarkan senaman lengkap penuh dengan mensasarkan pelbagai jenis otot. Otot seperti deltoid, bisep dan triceps, glute, quadriceps, hamstring dan betis diletakkan pada saat mendayung.
Petua
Latihan mesin mendayung adalah pilihan yang boleh diakses bagi mereka yang mencari senaman tanpa kesan. Mendayung adalah senaman tanpa berat badan yang tidak akan menekan sendi dengan daya yang berlebihan seperti dalam latihan intensiti yang lebih tinggi.
Manfaat Mesin Rowing Machine
Mesin mendayung boleh menyebabkan peningkatan keseluruhan kekuatan otot. Menurut Majlis Latihan Amerika, mesin mendayung menawarkan senaman kardiovaskular lengkap tubuh yang melibatkan pelbagai kumpulan otot.
Lakukan pergerakan pada mesin mendayung menggunakan teknik yang betul untuk membina dan menguatkan otot seluruh badan. Menggunakan teknik yang betul dan penjajaran yang betul juga akan memastikan badan di dalam pemeriksaan, mencegah kesan yang berlebihan daripada sendi yang bergelora.
Petua
Tolak platform mesin mendayung dengan seluruh kaki anda, termasuk tumit anda, untuk mengelakkan menegangkan sendi lutut anda.
Rowing Machine Muscles Targeted
Mendayung pada mesin menargetkan pelbagai otot dalam satu senaman menggunakan tindakan berikut: tangkapan, pemacu, penamat dan pemulihan. Semasa tangkapan, trisep berfungsi untuk memanjangkan lengan dan otot-otot fleksor di genggaman jari di sekitar pegangan mesin mendayung. Flexor pinggul anda digunakan untuk mengalihkan badan anda ke hadapan.
Seterusnya adalah pemacu, di mana otot kaki berkuasa seperti quadriceps memulakan tindakan untuk menolak kaki anda dari platform mesin. Kontraksi otot bahu dan belakang kerana biceps anda menarik pemegang mesin mendayung untuk bergerak ke arah perut anda. Pada masa yang sama, spinae, glute, quads dan hamstring anda melibatkan diri untuk memanjangkan badan anda dari mesin.
Pada penamat, bahagian atas badan bersandar sedikit, kerana disokong oleh otot teras anda. Kaki anda dilanjutkan dengan tangan anda memegang pemegang mesin mendayung di dekat badan anda, berhampiran tulang rusuk anda yang lebih rendah. Cengkaman anda santai kerana bahu anda rendah dan sejajar dengan pergelangan tangan anda, yang selari dengan tanah.
Semasa pemulihan, abdominals anda menstabilkan seluruh tubuh anda, sementara anak lembu, hamstrings dan hip flexors kontrak untuk mengembalikan kaki anda ke platform. Kontrak otot teras anda untuk mengekalkan badan anda tegak. Trisep anda berupaya untuk menolak lengan anda ke depan, memindahkannya dari badan anda, kerana abdomen anda membengkokkan badan anda ke hadapan.
: Rowing Machine Rowing
Mendayung untuk Kesihatan yang Lebih Baik
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sehingga 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, 75 minit aktiviti aerobik yang kuat atau gabungan yang setara dua kali setiap minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Menggunakan mendayung sebagai latihan kardiovaskular yang mencabar kumpulan otot seluruh badan dapat membantu memenuhi matlamat kesihatan ini.
Melaksanakan senaman intensiti latihan selang intensiti yang lebih tinggi juga boleh dilakukan pada mesin mendayung, menurut Mayo Clinic. Ini jenis senaman aerobik yang kuat tidak akan menyebabkan haus dan lusuh pada sendi anda. Tidak seperti aktiviti aerobik lain seperti berjalan, mesin mendayung adalah pilihan yang baik untuk sesiapa yang mempunyai sendi sensitif atau masalah seperti arthritis, kerana ia adalah aktiviti berdampak rendah.
Tergantung pada mesin mendayung pada masa akan datang, anda ingin mencabar seluruh tubuh anda untuk senaman yang menggabungkan senaman kardio yang membakar kalori dengan latihan kekuatan.
