Secara mendalam, anda mungkin mengesyaki diet anda boleh menjadi bersih. Ia akan menjadi idea yang baik untuk sub wortel untuk kentang goreng untuk snek tengah anda setiap sekarang dan kemudian, anda berfikir. Dan anda sepatutnya memukul gym sekali-sekala. Tetapi anda masih sesuai dengan seluar saiz biasa anda dan butang mereka tanpa sebarang masalah. Jadi semuanya mungkin A-OK kesihatan-bijak, bukan?
Nah, mungkin tidak. Anda mungkin memenuhi syarat sebagai "lemak kurus" (secara medis dikenali sebagai berat badan metabolik berat badan yang obes), yang mungkin anda jangkakan, bukan perkara yang hebat. Tetapi apa sebenarnya yang dimaksudkan untuk menjadi lemak kurus, dan apakah itu benar-benar berbahaya?
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Apa itu Fat Lemak, Bagaimanakah?
Pada dasarnya, ini bermakna kelihatan boleh menipu. Walaupun anda tidak kelihatan seperti anda berlebihan berat badan, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan yang sama seperti seseorang yang layak sebagai obes. Ia bergantung kepada kuantiti dan kualiti tisu lemak anda, kata Eduardo L. Grunvald, MD, doktor perubatan dalaman yang diperakui oleh doktor dengan Sistem Kesihatan UC San Diego dan pengarah Program Pengurusan Berat UC San Diego.
"Tidak semua lemak dicipta sama, dan tidak semua orang diciptakan sama dalam komposisi badan, " katanya. Malah, sesetengah orang yang melihat gemuk mungkin mempunyai gula darah yang sama, paras kolesterol dan tekanan darah, kata beliau, sementara yang lain mungkin mendaftar sebagai sihat berdasarkan indeks jisim badan (BMI) tetapi mungkin mempunyai keadaan berkaitan dengan lemak seperti kencing manis, peningkatan kolesterol paras, tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik.
Daripada lemak yang diedarkan di sekeliling badan, bagi orang-orang yang kurus lemak, ia biasanya berakhir disimpan di kawasan perut, di dalam dan di sekeliling organ. "Lemak perut adalah lemak yang lebih berbahaya, " kata Dr. Grunvald. Ia berbeza daripada lemak subkutan, yang hanya di bawah kulit dan paling kelihatan kepada orang, kata Adam Feit, pakar kekuatan dan penyaman udara yang disahkan dan penyelaras nutrisi prestasi di Precision Nutrition.
Apa Kata Sains
Penyelidikan bersetuju: Lemak perut adalah berbahaya, tanpa mengira betapa nipis atau kencang lengan dan kakinya. Ia dipanggil pemendapan lemak ektopik dan telah dikaitkan dengan ketahanan insulin (yang boleh membawa kepada kencing manis dan penyakit jantung), isu metabolik dan peningkatan risiko penyakit kardiometabolik, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan September 2018 di Frontiers in Nutrition .
Ia juga memberi kesan negatif kepada otak. Pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai jenis badan yang kurus telah ditunjukkan telah memperlihatkan prestasi kognitif yang lemah, menurut kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Intervensi Klinikal dalam Penuaan .
Akhirnya, dan yang paling mengerikan, lemak kurus boleh memendekkan hidup anda. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2015 dalam Annals of Internal Medicine yang melibatkan lebih daripada 15, 000 orang mendapati lelaki yang obesiti pusat berat badan normal mempunyai dua kali kadar kematian mereka yang mempunyai BMI yang berkelayakan sebagai berat badan berlebihan atau obes. Wanita dengan obesiti pusat yang berat badan normal mempunyai risiko mortaliti yang lebih tinggi juga, walaupun tidak seperti yang ditandakan.
"Carta tradisional BMI, yang hanya mengambil ketinggian dan berat badan anda, tidak mencerminkan jumlah jisim badan yang kurus, yang boleh menyebabkan negatif."
Adakah saya kurus lemak?
Penunjuk fizikal terbesar adalah jika lemak anda terutama disimpan di bahagian pertengahan anda dan anda mempunyai nisbah pinggang-pinggul yang berbahaya. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, berikut cara untuk mencari nisbah:
- Menggunakan pita pengukur kain yang fleksibel, ukurkan pinggang anda (dalam inci) pada butang perut anda sambil berehat.
- Ukur pinggul anda pada titik terluas (juga dalam inci).
- Bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul untuk menghitung nisbah anda.
Lelaki dengan nisbah di atas 0.95 dan wanita di atas 0.85 adalah peningkatan risiko serangan jantung dan strok.
Kadang-kadang, kadang-kadang tidak mudah untuk mengetahui sama ada anda memenuhi syarat sebagai lemak kurus berdasarkan nisbah ini sahaja. Dr Grunvald mengatakan penting untuk juga melakukan kerja darah dan bercakap dengan doktor tentang gaya hidup dan sejarah kesihatan keluarga anda, terutama jika penyakit jantung dan diabetes adalah perkara biasa di kalangan saudara-mara anda.
Feit juga mencadangkan mempunyai peratusan lemak badan anda diukur. Ini lebih jelas daripada BMI. "Carta tradisional BMI, yang hanya mengambil ketinggian dan berat badan anda, tidak mencerminkan jumlah jisim badan yang kurus, yang boleh menyebabkan negatif, " kata Feit.
Cara Pergi Dari Lemak kurus untuk Fit
Dr. Grunvald mencadangkan anda bergerak. Latihan akan meningkatkan cara badan anda bertindak balas terhadap insulin, walaupun anda tidak melihat angka-angka yang semakin meningkat pada skala, katanya. Tetapi jangan bergantung pada kardio sahaja - Feit menekankan pentingnya rutin latihan kekuatan badan penuh untuk membantu membina otot.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika - dibangunkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia - mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau senaman intensitas sederhana, atau 75 menit aktiviti kuat (atau gabungan). Garis panduan juga mencadangkan melakukan latihan latihan kekuatan pada dua atau lebih hari seminggu.
Lihat juga diet anda. Mengikut kajian September 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition , pemakanan merupakan faktor penentu utama bagi rintangan insulin dan pemendapan lemak ektopik. Dr Grunvald mengatakan makanan yang diproses dengan gula halus dan karbohidrat meningkatkan tahap insulin, yang dapat meningkatkan simpanan lemak dan ketahanan insulin. "Makanan yang sihat adalah sangat penting, yang memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan dengan protein tanpa lemak, " katanya.
Malah, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2016 dalam Journal of Physical Activity & Health mengesahkan bahawa gabungan latihan dan diet yang sihat dapat mengurangkan jumlah lemak berbahaya yang duduk di perut anda.
Jadi, Betapa Buruknya Itu Harus Lemak Lemak?
Malangnya, ia sangat buruk. Menjadi lemak kurus menyajikan beberapa masalah kesihatan serius - walaupun ia tidak kelihatan seperti itu dari luar. Anda mungkin kelihatan langsing dan merasa senang dengan mudah meluncur ke seluar jeans yang kurus, tetapi jika anda menghadapi masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, maka sudah tiba masanya untuk membuat perubahan gaya hidup.
