Anda bosan dengan lemak perut anda, dan anda mahu hilang sekarang. Perut anda tidak berkembang dalam masa satu minggu, jadi anda tidak boleh mengharapkan ia menjadi kurus dalam masa yang singkat sama ada. Gunakan seminggu untuk memperkenalkan langkah-langkah untuk membantu anda kehilangan lemak perut sepanjang masa dan mengurangkan kembung. Anda mungkin merasa sedikit lebih ringan selepas tujuh hari, tetapi kehilangan sebenar lemak akan mengambil masa beberapa minggu atau bulan.
Cara Lose Belly Fat
Lemak perut adalah lemak aktif yang metabolik yang duduk di dalam rongga perut. Ia mengelilingi organ-organ dalaman dan melepaskan sebatian yang membuat anda terdedah kepada gangguan metabolik, penyakit jantung dan keradangan.
Lemak perut mungkin berbahaya, tetapi ia juga responsif terhadap strategi diet dan senaman penurunan berat badan tradisional. Satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori; Oleh itu, untuk kehilangan satu paun, anda perlu mengambil lebih kurang 3, 500 kalori daripada anda membakar. Dalam seminggu, anda tidak mampu membayar lebih daripada defisit 3, 500- atau 7, 000 kalori tanpa merosakkan diri daripada nutrien dan makanan pepejal. Defisit ini bermakna anda akan kehilangan 1 atau 2 paun setiap minggu.
Sesetengah orang boleh kehilangan lebih daripada 2 paun dalam seminggu dengan program kecergasan yang berdedikasi dan sekatan diet yang serius. Masa dan usaha yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang cepat meletihkan dan biasanya tidak lestari. Walaupun anda boleh kehilangan berat badan yang ketara dalam seminggu, banyaknya akan berat air - bukan lemak perut yang benar. Berat badan anda hilang dengan cepat mungkin akan cepat kembali juga.
Latihan untuk Kurangkan Lemak Belly
Lemak perut biasanya berat badan pertama hilang apabila anda memulakan program senaman, menerangkan Pusat Perubatan Universiti Rush. Sekiranya anda baru bersenam atau kembali dari masa yang lama, anda tidak boleh mengharapkan memukul gim selama berjam-jam untuk membakar lemak pada minggu pertama. Ini hanya meningkatkan risiko kecederaan dan terbakar.
Sebaliknya, buat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kardio intensiti sederhana, seperti berenang, berjoging atau mendaki. Tempoh masa 250 minit seminggu akan membawa kepada penurunan berat badan yang lebih ketara, menerangkan American College of Sports Medicine. Ini bermakna 250 minit seminggu selama beberapa minggu atau bulan, walaupun; anda tidak mungkin melihat hasil dramatik selepas satu minggu.
Latihan kekuatan adalah komponen penting lain dalam kehilangan lemak perut. Anda tidak boleh mengetuk perut anda, tetapi anda boleh mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan penuh tubuh yang menangani semua kumpulan otot utama. Lakukan ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk membina otot, yang membantu meningkatkan metabolisme anda. Walau bagaimanapun, hasil latihan kekuatan beransur-ansur. Satu minggu kekuatan latihan tidak akan mendorong perubahan dalam badan anda yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme anda, tetapi sepanjang jangka panjang anda akan melihat peningkatan.
Perubahan Pemakanan Mengurangkan Lemak Visceral
Lemak perut juga bertindak balas terhadap diet rendah kalori yang penuh dengan makanan yang sihat dan tidak diproses. Pergi untuk protein tanpa lemak, hasil segar dan bijirin penuh semasa makan. Apabila anda hanya mempunyai satu minggu untuk kehilangan sebanyak mungkin, larangkan semua minuman manis - termasuk soda dan jus - merawat bakeri dan ais krim. Juga elakkan bijirin halus, seperti pizza dan roti putih, serta alkohol. Pastikan saiz bahagian anda hanya 2 hingga 4 ons untuk daging dan protein lain dan kira-kira 1/2 cawan untuk bijirin. Selama jangka panjang, revisi diet ini membantu anda menurunkan lemak perut.
Menentang keinginan untuk menggunakan diet yang menjanjikan hasil yang cepat. Sering kali mereka tidak berfungsi, atau mereka sangat ketat, anda tidak boleh mengendalikan mereka selama lebih daripada beberapa hari - apatah lagi seminggu. Sekiranya anda berpegang kepada pelan ini, anda mungkin dapat melihat penurunan dalam pound - tetapi ia bukan dari jumlah yang banyak lemak; ia kebanyakannya dari air. Makanan cepat-cepat tidak mengajar anda apa-apa tentang makan yang masuk akal yang akan membantu anda menguruskan lemak perut dan kesihatan anda selama-lamanya. Anda mungkin akan mendapat semua berat badan sebaik sahaja anda meneruskan tabiat makan biasa anda.
Kurangkan Kembung Minggu Ini
Walaupun anda tidak boleh kehilangan lemak dalam seminggu, anda boleh melompat memulakan proses penurunan berat badan. Juga buat beberapa perubahan diet dan gaya hidup untuk mengurangkan kembung sehingga perut anda terasa lebih rata.
Elakkan daripada mengisi makanan anda semasa makan; makan makanan kecil sepanjang hari. Mengunyah gusi dan minum dengan jerami boleh menyebabkan udara yang berlebihan berkumpul di saluran pencernaan. Minuman berkarbonat, makanan pedas, hidangan besar kacang atau sayur-sayuran, buah-buahan kering dan jus buah sering menyebabkan gas dan kembung. Jika anda laktosa tidak bertoleransi, elakkan produk tenusu untuk membantu mengurangkan perut bengkak; pastikan anda memperoleh nutrien penting, seperti kalsium dan vitamin D, daripada alternatif susu atau makanan berkekuatan lain.
