Hernia sukan disebabkan oleh kelemahan otot atau tendon di dinding abdomen yang lebih rendah. Apabila otot-otot yang lemah ini terlalu berat atau terlalu sering digunakan, otot air mata berlaku di dalam pangkal paha dan di otot perut serong. Program pemulihan hernia sukan memberi tumpuan kepada peregangan otot abdomen yang lebih rendah serta otot pada kaki bawah. Ini terbentang mensasarkan hamstrings, quadriceps, penculik pinggul dan tulang belakang lumbar.
Bends Side
Selekoh sisi adalah regangan lembut. Berdiri dengan kedua-dua lengan di sebelah dan kaki anda pada lebar bahu. Angkat lengan kiri anda lurus ke atas kepala anda dan bengkokkan ke sebelah kanan badan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kembalikan lengan dan badan anda ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini dengan lengan kanan dan bengkokkan ke arah sebelah kiri anda. Ulangi latihan ini empat kali.
Extension Hip
Lanjutan hip adalah satu lagi peregangan yang baik untuk dilakukan semasa dua minggu pertama hernia sukan. Bersihkan perut anda dan angkat satu kaki 6 hingga 8 inci dari lantai. Pastikan kaki anda lurus dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Kembalikan kaki anda ke tanah dan angkat kaki anda yang lain, pastikan lurus dan sekurang-kurangnya 6 inci dari tanah. Ulangi latihan ini empat kali.
Duduk Groin Stretch
Peregangan pangkal paha duduk boleh digunakan untuk merobek di dalam pangkal paha. Duduk dan ambil tapak kaki anda dengan kedua-dua belah tangan. Bawa kaki anda bersama-sama dan tarik kaki anda ke arah badan anda. Perlahan-lahan membawa bahagian atas badan anda ke tanah sehingga anda merasakan peregangan di kawasan pangkal paha anda. Tahan ini selama 15 hingga 30 saat dan ulangi empat hingga lima kali sehari.
Lunge Stretch
Peregangan lunge juga baik untuk air mata di dalam pangkal paha. Berlutut pada lutut kiri dan putar lutut kiri anda. Bend lutut kanan anda ke sudut 90 darjah dan letakkan kedua-dua tangan di atas lantai antara kedua lutut. Panjangkan pinggul anda ke lantai untuk meregangkan pangkal kanan anda. Pegang regangan ini selama 15 hingga 30 saat. Ganti dan ulangi empat hingga lima kali sehari.
