Pasaran dibanjiri dengan program-program yang menjanjikan untuk menggalakkan kesihatan dengan menghilangkan toksin. Beberapa contoh termasuk rancangan pembersihan tujuh hari dan diet detoksifikasi berat badan. Pakar berhati-hati bahawa sedikit, jika ada, bukti menyokong tuntutan mereka.
Pelan Pembersihan Berat Badan
Penyokong detox dan membersihkan diet mengatakan mereka satu-satunya cara untuk membersihkan tubuh bahan kimia dari makanan, udara dan air, kata Beth Israel Hospital Lahey Winchester Hospital. Mereka percaya penumpukan racun membawa kepada pelbagai penyakit, jadi penyingkiran mereka meningkatkan kesejahteraan dalam pelbagai cara.
Tuntutan kesihatan yang meluas dikaitkan dengan diet, beberapa daripadanya termasuk penurunan berat badan, peningkatan tenaga dan bantuan daripada sembelit, sakit kepala dan sakit otot, melaporkan klinik Cleveland.
Salah satu teori yang mendasari membersihkan makanan ialah menghapuskan makanan pepejal atau kumpulan makanan tertentu yang membolehkan sistem pencernaan berehat. Penyokong pembersihan mengatakan kesan ini membawa kepada penyembuhan dan penyerapan nutrien yang lebih baik, mencatatkan Klinik Cleveland.
Diet membersihkan mempunyai banyak variasi, dan panjangnya mungkin berkisar dari satu hari ke satu bulan. Dalam diet cecair, makanan pepejal digantikan dengan minuman seperti teh hijau atau buah-buahan dan sayuran segar. Pelan detoks yang lain sering termasuk makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang, tetapi mereka melarang makanan yang tidak sihat seperti daging, gula dan gandum, kata Beth Israel Hospital Lahey Winchester Hospital.
Minuman yang popular untuk pembersihan atau detoksifikasi termasuk air timun, air limau atau gabungan. Air mentimun dibuat dengan mengiris dua timun dan mencampurkannya dengan 8 cawan air. Campuran ini disimpan di dalam peti sejuk, dan arahannya adalah untuk meminumnya dalam masa tiga hari. Ini membersihkan minuman akan jatuh ke dalam kategori umum rancangan detoks.
Pembersihan Satu Minggu Ahli Pemakanan
LIVESTRONG.com menghubungi Toronto, Kanada, ahli pemakanan Julie Mancuso, RHN, yang berkongsi rencana untuk membersihkan satu minggu yang selamat.
Padam Junk
Mancuso menyatakan bahawa anda perlu terlebih dahulu menghapuskan sampah dalam diet anda apabila anda melakukan pembersihan satu minggu yang ketat tetapi selamat. Ini bermakna mengelakkan gula-gula dan merawat, yang mengandungi gula, pengawet dan toksin yang mengakibatkan keradangan. "Ia bukan hanya apa yang anda makan dalam pembersihan, ia sama seperti apa yang anda tidak makan, " kata Mancuso.
Makan sayur-sayuran
Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran, jadi anda akan menanggung banyak nutrien penting semasa pembersihan. "Pastikan untuk mengeringkan sayur-sayuran dengan ringan untuk memastikan nutrien utuh, " kata Mancuso. Jika boleh, makanlah mereka mentah.
Makan seberapa banyak sayuran yang anda inginkan. Kandungan serat akan membantu mengurangkan rasa lapar anda dan menjadikannya lebih mudah untuk menahan makanan yang tidak sihat. Elakkan sayur berkanji, kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, faktor yang meningkatkan gula darah.
Untuk mendapatkan lemak penting, tuangkan minyak zaitun tambahan yang dicampur dengan jus lemon ke atas sayur-sayuran. Anda juga boleh menambah herba segar seperti halia, yang bermanfaat untuk keradangan.
Cuba Puasa
Termasuk puasa yang singkat. "Ia membolehkan tubuh melakukan kerja dan membersihkan secara semula jadi dengan sendirinya, " kata Mancuso. Matlamat untuk berpuasa 12 hingga 14 jam, tetapi jangan teragak-agak untuk menghentikan cepat awal jika anda mengalami kelemahan atau tidak merasa sihat.
Minum air
Berhenti dari minuman berkafein, alkohol, jus bergula dan minuman sukan selama satu minggu. Sebaliknya, minum banyak air yang ditapis. "Air memudahkan pengangkutan toksin dikeluarkan melalui kencing dan penghapusan, " kata Mancuso.
Langkah berjaga-jaga
Mancuso sangat menggesa sesiapa yang cuba membersihkan sebarang panjang atau hujungnya untuk mendapatkan panduan pengamal kesihatan yang berkelayakan. Perlu diingat bahawa orang bertindak balas untuk membersihkan secara berbeza. Walaupun mereka memberi manfaat kepada sesetengah orang, amalan ini mempunyai kelemahan untuk orang lain.
"Orang ramai cenderung mencari jalan pintas dan cuba melompat pada penawar yang terbaru, menjanjikan dunia semasa menyampaikan sedikit, " tambah Mancuso. Beliau mencadangkan strategi yang lebih sederhana untuk meningkatkan kesihatan, yang terdiri daripada penggunaan tabiat pemakanan jangka panjang yang sihat.
Keluarkan Makanan dan Kehilangan Diet
Kerana beberapa diet membersihkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral. Satu lagi kelebihan datang dari menghapuskan makanan tertentu dan kemudian secara beransur-ansur memperkenalkan semula makanan ke dalam diet, yang dapat membantu orang-orang mengenalpasti sensitiviti makanan, kata Klinik Cleveland.
Beberapa negatif dikaitkan dengan membersihkan. Rancangan cenderung kurang kalori dan protein. Mereka juga boleh menghasilkan pergerakan usus yang kerap dan kesusahan gastrousus. Kekurangan utama adalah bahawa mereka sangat rendah kalori, jadi pengikut mungkin mengalami glukosa darah dan kadar metabolisme dan mempunyai sedikit tenaga untuk senaman, nota Klinik Cleveland.
Sekiranya program pembersihan yang anda sedang mempertimbangkan melibatkan mengambil pil dan ramuan, lebih baik untuk mengelakkannya. Pentadbiran Makanan dan Dadah melaporkan bahawa beberapa pil, teh dan minuman berlebihan, termasuk yang untuk tujuan detoks atau membersihkan, mengandungi bahan-bahan yang berbahaya kepada kesihatan. Ada yang mempunyai ubat preskripsi yang berlainan, sementara yang lain mempunyai bahan-bahan yang belum diuji untuk keselamatan atau keberkesanannya.
Cleanse penyokong kadang-kadang mengesyorkan mengambil bahan yang berbahaya. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Forensic Science International pada bulan November 2012, para penyelidik menyenaraikan seorang lelaki berusia 50 tahun yang meninggal setelah meminum garam Epsom untuk diet pembersihan hati.
Selepas secara tidak sengaja mengambil dos yang besar, dia mengalami cirit-birit yang teruk, muntah dan meresap sakit perut. Rawatan kecemasan tidak berjaya. Penulis menyifatkan kes ini untuk memberi amaran profesional kepada bahaya diet popular ini.
Sesetengah kumpulan orang tidak boleh menjalankan diet membersihkan. Ini termasuk kanak-kanak, pesakit kencing manis dan wanita hamil. Tiada sesiapa yang harus terlibat dalam aktiviti yang bersungguh-sungguh semasa melakukan pelan pembersihan.
Apa Mengenai Colon Cleanses?
Dalam pengairan usus besar, air besar yang mungkin termasuk herba atau kopi dibuang melalui kolon, menerangkan Klinik Mayo. Pada masa-masa, air yang lebih kecil digunakan, dan ia dibenarkan untuk duduk di usus besar dalam tempoh yang singkat sebelum dikeluarkan. Walaupun penyokong mempertahankan amalan itu meningkatkan tenaga, meningkatkan imuniti dan menghilangkan toksin yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, tiada bukti yang menyokong tuntutan ini.
Pembersihan kolon boleh menyebabkan kembung, loya, muntah, cirit-birit dan kekejangan. Ia juga mengubah komuniti mikrob dalam usus, yang bertanggungjawab untuk perlindungan terhadap jangkitan, mencatatkan Pusat Kanser MD Anderson University of Texas.
Amalan ini boleh menyebabkan masalah yang lebih serius seperti dehidrasi, jangkitan, air mata dalam usus besar dan ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya. Pembersihan kolon telah dikaitkan dengan beberapa kematian, kata Klinik Mayo.
Sebelum melakukan pembersihan kolon, berjumpa doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai penyakit jantung atau buah pinggang. Semak reputasi pengamal yang mentadbir prosedur tersebut, dan pastikan peralatan sekali pakai digunakan yang belum digunakan pada orang lain. Sesetengah ramuan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, jadi minta senarai herba dan jumlah yang terkandung di dalam pembersihan, menyokong Mayo Clinic.
Selain daripada pengairan, kaedah membersihkan kolon lain termasuk julap, suplemen, enema dan teh herba, nota MD Anderson. Daripada menjalani pembersihan, mengamalkan amalan gaya hidup sihat untuk meningkatkan kesihatan kolon. Ini termasuk mengelakkan daging yang diproses, mengehadkan daging merah, memakan makanan berasaskan tumbuhan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
