Bahu adalah salah satu bahagian yang paling kerap dialami oleh badan anda. Sama ada anda berhadapan dengan kecederaan akut dari acara sukan atau tekanan kronik dari menolak terlalu banyak berat badan di gym, kawasan tubuh anda rentan terhadap ketegangan otot.
Apabila anda mengalami tekanan bahu, biasanya otot-otot atau tendon di kawasan bahu dikompromi, yang mengakibatkan otot atau tendon meregang (selalunya overstretching) atau merobek. Oleh kerana otot-otot kecil ini membantu sendi glenohumeral dalam menggerakkan lengan, sebarang jenis trauma, kesan atau berlebihan boleh menyebabkan ketegangan otot atau lusuh otot.
Petua
Seorang doktor atau ahli terapi fizikal boleh menetapkan latihan khusus dan pilihan rawatan untuk tekanan otot bahu anda. Mengambil ubat sakit berlebihan untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
Adakah Ia Strain Bahu?
Walaupun "Dr Google" adalah salah satu kaedah yang paling biasa digunakan orang untuk mendiagnosis apa-apa, satu-satunya cara yang dijamin untuk mendiagnosis strain bahu adalah untuk melihat doktor anda. Dia boleh merasai kawasan itu, mengendalikan anda melalui satu siri latihan yang menguji ketidakstabilan atau air mata, dan membantu anda mendapatkan pelan rawatan. Tetapi jika anda mengambil pendekatan "tunggu dan lihat" atau menunggu temujanji dengan doktor anda, beberapa gejala terikan bahu yang lebih umum untuk disedari termasuk:
- Bengkak dan lebam
- Kesakitan dan kelembutan yang semakin buruk dengan pergerakan
- Kelemahan
- Perubahan dalam gerakan anda
Mengubati Strain Bahu
-
Rehat perlu segera dan berterusan sehingga kesakitan hilang. Anda mungkin perlu menukar latihan atau aktiviti fizikal untuk membolehkan bahu anda sembuh.
-
Ais kawasan itu segera berikutan kecederaan. Sapukan pek ais selama 10 hingga 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Sekiranya bengkak tidak berubah selepas 48 hingga 72 jam, hubungi doktor anda.
-
Mampatkan atau balut kawasan dengan pita, bungkus atau pita kinesiology
(Pita KT).
-
Menaikkan atau lengan anda di kedudukan yang selesa semasa menggunakan ais. Ini membantu mengurangkan bengkak dan mempromosikan proses penyembuhan.
Sekiranya rawatan di rumah tidak membuat otot terasa lebih baik atau rasa sakit dan bengkak menjadi semakin teruk walaupun dengan rehat, anda boleh berhadapan dengan tekanan atau luka yang lebih teruk. Jangan tunggu terlalu lama untuk berjumpa dengan doktor anda. Semakin cepat dia dapat menilai anda dan membuat diagnosis, semakin cepat anda akan merasa lega.
Pelan rawatan yang diawasi secara medis untuk ketegangan otot yang teruk kemungkinan akan terdiri daripada rehat, ubat anti-radang, terapi fizikal dan latihan menguatkan. Bergantung kepada lokasi ketegangan otot dan tahap kesakitan anda, seorang doktor juga boleh menggunakan pendakap atau memohon pita KT untuk membantu menyokong kawasan tersebut dan mengurangkan risiko menjadikan kecederaan itu lebih teruk.
Aktiviti Selepas Strain Bahu
Sebaik sahaja doktor anda membersihkan anda untuk menyambung semula aktiviti, pesanan pertama perniagaan anda adalah untuk memastikan anda mempunyai satu siri latihan penguatan bahu untuk melakukan secara teratur. Sesetengah latihan yang biasa digunakan oleh ahli terapi fizikal dan doktor untuk memulihkan ketegangan bahu termasuk latihan luaran dan putaran dalaman yang boleh dilakukan dengan tiub elastik, penarikan semula skapular dan latihan penetapan, push up dinding dan latihan bahagian atas badan dengan berat ringan.
