Vitamin B12, atau cabalamin, adalah larut dalam air, bermakna sistem renal menapis vitamin dari darah bersama-sama dengan air, jadi sukar untuk membina lebihan. Jika anda membina lebihan vitamin, ia tidak semestinya negatif: Tubuh boleh menyimpan B12 yang cukup dalam hati bahawa mereka yang mempunyai kedai-kedai maksimum dapat bertahun-tahun tanpa meminumnya sama sekali. Ia masih boleh melebihi jumlah yang boleh disimpan oleh tubuh dengan vitamin tambahan, memandangkan tubuh menggunakan vitamin B12 dalam jumlah yang sangat kecil yang biasanya diukur dalam mikrogram.
Langkah 1
Kurangkan jumlah makanan yang berasal dari haiwan yang muncul dalam diet anda, kerana ia mengandungi vitamin B12. Ini termasuk daging, ayam, tenusu dan kerang.
Langkah 2
Minum lebih banyak air untuk membantu menyiram tubuh anda unsur-unsur larut air dalam darah, yang termasuk vitamin B12.
Langkah 3
Latihan, kerana berbuat demikian dapat meningkatkan penggunaan air tubuh anda, yang akan meningkatkan penggunaan air yang diperlukan dan aktiviti buah pinggang. Apabila menghidrat, elakkan tenaga dan minuman sukan yang termasuk vitamin, yang boleh termasuk vitamin B-kompleks seperti B12. Air adalah pilihan terbaik.
Langkah 4
Menghidapi diuretik ringan seperti kafein, komponen kopi yang biasa. Jika anda memilih untuk minum kopi, elakkan menggunakan produk tenusu sebagai tambahan, kerana ia mungkin mengandungi vitamin B12. Diuretik ringan juga boleh meningkatkan aktiviti buah pinggang, menapis lebih banyak B12 untuk mengurangkan lebihan. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk menggunakan diuretik kuat kecuali dicadangkan oleh doktor anda, kerana ia boleh memudaratkan jika disalahgunakan.
Amaran
Kerana vitamin B12 muncul dalam jumlah yang kecil dalam makanan dan kedai-kedai tubuh seperti jumlah vitamin yang agak besar, ia biasanya tidak perlu untuk mengurangkan kedai-kedai tubuh dan sebenarnya boleh membawa kepada kekurangan. Tanda-tanda kekurangan termasuk kesemutan, kelemahan, ketegangan, penurunan kemahiran motor dan anemia.
