Walaupun jari pecah mungkin terdengar seperti kecederaan ringan, ia sebenarnya boleh menjadi agak serius. Tulang di jari anda membolehkan anda melakukan banyak tugas sehari-hari dan memegang pelbagai objek, dan memecahkan mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan yang hebat. Jika anda mengesyaki anda telah patah jari anda, lawati doktor dengan serta-merta, kerana jari anda mungkin perlu diletakkan semula, mempunyai serpihan, atau dihidupkan. Walau bagaimanapun, walaupun dalam kes yang paling serius, jari yang patah tidak boleh menghalang anda daripada bersenam, dengan syarat anda mematuhi garis panduan tertentu.
Latihan Badan Rendah
Mengetuk keluar squats, lif mati dan apa-apa latihan yang melibatkan berat mencengkam, tetapi tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh melakukan latihan berat badan. Cuba latihan berat badan satu kaki seperti squats split, reverse lunges dan lif kaki tunggal. Menurut pakar latihan pembetulan Mike Robertson, ini membantu untuk membina otot dan kekuatan badan yang lebih rendah, dan meningkatkan keseimbangan dan persepsi anda tentang bahagian jiran badan di sekeliling sendi lutut anda.
Latihan atas badan
Anda mungkin mendapati latihan atas badan agak sukar pada mulanya. Seperti latihan bawah badan, elakkan senaman yang melibatkan apa-apa; jadi hilangkan variasi baris atau pull-up, bersama-sama dengan latihan dumbbell dan barbell. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan beberapa latihan menekan dengan mesin dada atau tekan, seperti yang anda boleh gunakan dengan tapak terbuka. Sekiranya anda ingin melatih otot belakang, cuba lakukan latihan seperti baris, pull-down dan tarik muka dengan hanya menggunakan tangan anda yang tidak bersalah.
Latihan Kardiovaskular
Kecuali anda menggunakan loceng cerek dan litar berat untuk latihan kardiovaskular, rutin kardio anda tidak akan terjejas oleh jari anda yang pecah. Latihan pada basikal, treadmill atau stepper mestilah baik. Begitu juga aktiviti luaran seperti berjalan dan joging tidak akan menyebabkan masalah. Sekiranya anda lebih suka mempercepatkan latihan kardio anda, bermain sukan seperti bola sepak yang tidak melibatkan banyak penggunaan lengan anda.
Pemulihan
Sekali rasa sakit telah berkurang dari jari anda, lakukan beberapa latihan pengukuhan khusus di atasnya. Satu set grippers tangan sangat sesuai untuk ini - bermula dengan set cahaya, bekerja sehingga menutup grippers untuk 20 ulangan. Apabila anda boleh melakukan ini, beralih kepada set penggiling yang lebih berat dan cuba senaman khusus tangan lain seperti memegang pull-up yang memegang - di mana anda memegang berat badan anda dari bar tarik selagi mungkin - atau beberapa latihan dumbbell dan barbell anda menggunakan beberapa genggaman tebal.
