Anda boleh kehilangan sebanyak 22 pon dalam tiga minggu dengan mengikut diet 21 Hari Wonder, tuntutan pemaju pelan itu di "Wanita Australia Mingguan." Lebih daripada 100, 000 wanita - termasuk dua orang kakitangan Mingguan Wanita - telah berjaya menurunkan berat badan dengan berkesan dalam diet, walaupun program itu mungkin tidak sihat untuk anda, terutamanya jika anda sangat aktif secara fizikal atau mempunyai kronik keadaan. Tanya nasihat doktor anda sebelum bermula.
Garis Panduan Asas
Diet 21 Hari Wonder terdiri daripada 21 sarapan pagi, makan tengahari, makan malam dan menu makanan ringan. Hidangan setiap hari mematuhi garis panduan diet Australia dan membekalkan kira-kira 1, 000 kalori dan 20 atau kurang gram jumlah lemak. Semua menu dan fakta pemakanan harian dimasukkan ke dalam buku "21 Hari Diet Wonder", bersama-sama dengan senarai beli-belah mingguan, buku harian diet yang lengkap untuk mencatat kemajuan dan contoh buku harian diet dari wanita yang berjaya merancang. "Mingguan Wanita Australia" juga menerbitkan "Perancang Diet 21-Hari, " koleksi resipi yang boleh digantikan untuk mereka yang termasuk dalam pelan asal.
Contoh Menu Harian
Hari biasa pada diet 21 Hari Wonder mungkin bermula dengan sarapan bran buatan sendiri dan muesli buah-buahan kering dicampur dengan pir yang dihiris, yoghurt buah-buahan nonfat dan susu tanpa lemak. Makan tengah hari boleh menjadi sandwic-telur salad pada roti rai yang dibuat dengan ricotta rendah lemak dan keju cottage dan chives segar dicincang. Piza yang dibuat dari pita gandum seluruhnya dihiasi dengan pekat tomato, ham yang dicincang tipis, tomato, bawang, sayur-sayuran berdaun dan keju ricotta boleh berfungsi sebagai makan malam. Anda dibenarkan dua makanan ringan setiap hari. Ini boleh menjadi sayuran mentah seperti wortel, buah segar atau keropok rendah lemak di atasnya dengan sebilangan tomato.
Kelebihan Kemungkinan
Berikutan pelan ini, pemakanan dapat mengawal pengambilan mereka secara sihat dan seimbang tanpa perlu melakukan pembangunan menu atau menghitung kalori dan gram lemak sendiri. Semua resipi telah diuji secara berulang-ulang oleh kakitangan "Wanita Australia Mingguan" dan menekankan makanan nutrien-padat seperti biji-bijian, hasil segar, protein tanpa lemak dan tenusu rendah atau nonfat, bukan produk diet atau makanan tambahan. Kebanyakan memerlukan kurang daripada 30 minit masa penyediaan. Pelan ini mengesyorkan ahli diet bekerja dengan rakan kongsi, suatu amalan bahawa Persatuan Psikologi Amerika mengatakan menggalakkan kejayaan berat badan. Setiap menu dalam buku ini direka untuk melayani dua orang.
Potensi Kekurangan
Kira-kira 1, 000 kalori harian yang dibekalkan untuk diet adalah di bawah sekurang-kurangnya 1, 200 kalori yang dicadangkan untuk wanita purata yang sihat. Lelaki, yang sepatutnya mempunyai 1, 800 kalori setiap hari, tidak sepatutnya mengikuti rancangan itu. Walaupun senaman sederhana disyorkan - 30 minit berjalan pantas setiap hari, contohnya - tiada arahan yang lebih spesifik diberikan. Ramai pemakanan mungkin memerlukan lebih daripada ini untuk menjadi dan kekal aktif secara fizikal dan mengekalkan berat badan jangka panjang. Orang Amerika mungkin mendapati menu sukar untuk diikuti: semua arahan resep menggunakan sistem metrik, bukan unit Amerika standard seperti cawan dan sudu, dan termasuk bahan-bahan, seperti roket hijau, yang tidak biasa di Amerika Syarikat.
