Mari kita terus ke titik: Terdapat 128 auns dalam satu gelen, jadi minum satu galon air dalam satu hari, anda perlu minum 16 lapan ounce gelas. Nampaknya tugas yang mustahil, tetapi kajian tahun 2008 dari jurnal Obesity mendapati bahawa minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu meningkatkan upaya pengurangan berat badan.
Dan menurut satu lagi kajian tahun 2009 juga dari Obesity, orang yang minum beberapa gelas air sebelum makan cenderung makan hingga 75 kalori yang lebih sedikit di tempat duduk itu. Walaupun jumlah ini tidak kelihatan hebat pada mulanya, penulis kajian Brenda Davy, Ph.D, mengatakan bahawa boleh menambah sehingga kehilangan 10 pon atau lebih dalam setahun.
Jadi apa yang memakan air galon dalam satu hari kelihatan seperti? Auns dengan auns, ia banyak cecair untuk menelan - dan banyak perjalanan ke bilik mandi - tetapi tersebar sepanjang hari, itu matlamat yang boleh dicapai.
Berapa Banyak Air Haruskah Anda Minum Sehari?
Berapa banyak auns air yang perlu anda minum setiap hari bergantung kepada beberapa faktor termasuk berat badan anda, tahap aktiviti dan status kesihatan semasa. Walaupun tidak ada bilangan sihir gelas air untuk diminum dalam sehari, banyak pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan menggunakan dahaga anda sebagai panduan anda.
Tetapi sekiranya anda memerlukan beberapa nombor keras untuk membantu memandu pengambilan air anda, Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Kebangsaan menentukan bahawa pengambilan cecair harian yang mencukupi ialah:
- Kira-kira 15.5 cawan (3.7 liter) cecair untuk lelaki
- Kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari untuk wanita
Selain itu, Institut Perubatan mengesyorkan bahawa minuman dewasa yang sihat 78 hingga 100 auns (kira-kira sembilan hingga 13 cawan) cecair setiap hari, secara purata.
Kadar Penukaran untuk Auns ke Gallons
Air sering dirujuk dalam auns, terutama apabila bercakap tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk minum dalam sehari. Tetapi apa yang berlaku apabila botol yang anda gunakan adalah dalam galon? Bagaimana anda menukar auns ke gelen? Pertama, mari kita lihat berapa banyak auns dalam galon:
- 128 auns cecair = 1 galon AS
- 160 auns (UK) = 1 galon UK
Sekiranya anda tidak teruja dengan idea menyeret sekeliling bekas plastik satu galon, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak gelas yang anda perlukan untuk mendapatkan satu galon. Gelas air tipikal ialah lapan auns. Jika anda menggunakan kaca saiz yang sama, anda perlu minum 16 gelas air (8 auns setiap satu) untuk mencapai satu galon setiap hari.
Cara Minum Gallon Water Hari
Langkah 1: Air Chug Apabila Anda Bangun
Minum dua gelas air sebaik sahaja anda bangun. Pastikan setiap gelas memegang lebih kurang lapan ons air. Cara mudah untuk menyelesaikannya ialah dengan mengisi botol air 16-ounce dan meletakkannya di sebelah katil anda setiap malam supaya anda sentiasa mempunyai akses mudah ke air.
Langkah 2: Sip Air Walaupun Anda Sedia
Mempunyai segelas air semasa anda sedang bersiap sarapan dan berpakaian. Kemudian, semasa sarapan, minum gelas tambahan, yang akan membantu anda mencerna makanan anda dan pastikan anda memulakan hari yang terhidrasi dengan baik.
Simpan sebotol 8 ounce air yang anda gunakan semasa berada di rumah. Malah menghias ia boleh membantu anda ingat untuk terus minum sambil membuat pengalaman itu lebih menyeronokkan.
Langkah 3: Mempunyai Kaca Air Dengan Makan Tengahari
Nikmati tiga gelas air sebelum makan tengahari. Sekiranya anda bersenam sepanjang hari ini, minum air tambahan untuk menambah rizab yang anda habiskan melalui berpeluh.
Mempunyai dua gelas air dengan makan tengah hari. Jika makan tengah hari anda adalah protein atau serat-berat, dengan jumlah air ini juga akan membantu pencernaan. Ingatlah untuk menyimpan botol air penuh dengan anda setiap saat, di mana sahaja anda pergi, supaya anda dapat terus menghidrat sepanjang hari.
Langkah 4: Meningkatkan Rasa Air Anda
Ambil sekurang-kurangnya tiga gelas air tawar antara makan tengah hari dan makan malam. Tambah kepingan lemon, beberapa kepingan mentega segar atau timun untuk memberi minuman anda rasa yang menyegarkan dan menambah pelbagai, tetapi jangan menambah gula, yang mengurangkan keberkesanan semua penghidratan yang anda lakukan.
Ingat, jumlah pengambilan air anda juga boleh didapati dari minuman lain. Sekiranya anda memerlukan alternatif bebas gula untuk air, pertimbangkan minuman berkilauan komersial seperti La Croix.
Langkah 5: Minum Air Dengan Makan Malam
Mempunyai segelas air semasa anda sedang menyiapkan makan malam kemudian basuh makan malam dengan dua gelas air lagi. Anda sepatutnya telah menggunakan hampir satu gelen air pada masa ini. Adalah penting untuk minum sebahagian besar air anda sebelum waktu petang untuk membantu mengurangkan rehat bilik mandi pada waktu malam.
Langkah 6: Selesaikan Hari dengan Minum Lebih Banyak Air
Daripada makanan pencuci mulut atau makanan ringan lewat malam, dapatkan segelas air hangat, mungkin dengan beberapa limau atau halia parut, yang boleh menenangkan sebelum bersiap tidur.
Sangat mudah untuk mengelirukan perasaan dahaga dengan kelaparan, menyebabkan ramai orang makan terlalu banyak ketika mereka sebenarnya hanya haus. Mengakhiri hari anda dengan minuman air akan membantu mengurangkan munching lewat malam dan memudahkan penghadaman sepanjang malam.
Jejaki Berapa Banyak Air Anda Minum
Membuat komitmen untuk meningkatkan penggunaan air anda hanya separuh daripada persamaan; anda juga perlu menjejaki berapa banyak anda sebenarnya minum setiap hari. Terdapat beberapa cara untuk mengumpul air anda setiap kali anda mencapai gelas.
Satu kaedah yang mudah, mudah, dan menyimpan semua maklumat anda di satu tempat ialah MyPlate Calorie Tracker dari LIVESTRONG. Apa yang anda perlu lakukan ialah minum air anda, masukkan maklumat ke dalam MyPlate dan program itu selebihnya. Dengan carta dan grafik yang berguna, anda akan sentiasa mengetahui sejauh mana anda berada pada matlamat satu galon anda untuk hari itu.
Sekiranya anda menjejaki usaha menunjukkan bahawa anda akan datang pendek pada kuota harian anda, pertimbangkan untuk mencuba beberapa tip berikut:
- Daripada menghirup air dengan ubat atau vitamin pagi anda, minum segelas kaca penuh.
- Peminum kopi berat? Mempunyai hidangan penuh air antara cawan.
- Lakukan perkara yang sama apabila anda meminum alkohol, minuman koktel atau bir dengan 16 gelas pub air penuh (yang dianggap sebagai dua hidangan).
- Minum 20 auns air dua jam sebelum bersenam, minum kira-kira 10 auns setiap 15 minit senaman dan lapan auns secepat latihan selesai.
- Rasa lapar pada pukul 3 petang? Mempunyai segelas air kerana anda hanya boleh haus.
- Jangan tinggalkan rumah tanpa botol air yang boleh digunakan semula.
- Perintahkan air dengan hidangan anda di restoran dan selamatkan koktel untuk pencuci mulut, jika anda masih mempunyai bilik.
Faedah Kesihatan Air Minum
Tubuh anda memerlukan air untuk terus hidup. Plain dan mudah. Tetapi di luar keperluan untuk mengekalkan kehidupan, air juga mempunyai banyak manfaat yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan anda termasuk:
- Air membantu melegakan sendi anda semasa anda bergerak.
- Air membantu mengawal suhu badan dalaman anda pada 98.6 darjah Fahrenheit dengan berpeluh dan pernafasan.
- Air boleh membantu mengurangkan berat badan.
- Air mengalirkan toksin daripada organ anda dan membantu menghilangkan sisa (membantu melegakan sembelit).
- Air membawa nutrien dan oksigen ke sel anda.
- Air membantu melindungi saraf tunjang dan tisu sensitif yang lain.
Kesan Sampingan Minum Terlalu Banyak Air
Sekalipun anda prihatin terhadap berat badan anda, jangan minum banyak air, yang mungkin menyebabkan terlalu banyak air. Sebagai tambahan kepada orang-orang yang cuba menurunkan berat badan, ini kadang-kadang boleh berlaku dengan atlet daya tahan yang minum yang berlebihan mempercayai mereka akan menghalang dehidrasi.
Malangnya, apabila diambil untuk berlebihan, overhydration boleh menyebabkan hiponatremia, keadaan yang dicirikan oleh tahap rendah natrium dalam darah. Gejala termasuk kerengsaan, kekeliruan, loya, sakit kepala dan, dalam kes-kes yang teruk, koma.
Oleh kerana tidak ada cadangan "satu saiz-sesuai-semua" untuk jumlah air yang anda perlukan untuk minum dalam sehari, mengetahui jika anda terlalu berlebihan boleh menjadi sukar. Aturan umum untuk atlet daya tahan adalah untuk menimbang diri anda sebelum dan selepas sesi senaman yang panjang. Ini dapat membantu menentukan jumlah air yang anda hilang dan berapa banyak yang anda perlu minum untuk mengisi semula badan anda.
Apabila ia berkaitan dengan dehidrasi, strok haba dan overhydration, sebaiknya membiarkan gejala anda menjadi panduan anda, dan dapatkan nasihat doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan.
Apa pendapat kamu?
Berapa banyak air yang anda minum setiap hari? Adakah anda tahu mengenai garis panduan umum untuk penggunaan air? Adakah anda biasanya menunggu sehingga anda dahaga minum air? Atau adakah anda menghirup terus sepanjang hari? Pernahkah anda cuba minum sebutir air setiap hari? Kongsi pendapat dan soalan anda di dalam komen di bawah!
